Дробове харчування для схуднення

Відео: Дієтолог Ковальков з приводу дрібного харчування

Дієта як і раніше є самим надійним способом позбавлення від зайвих кілограмів, але не кожна людина здатна переносити такі виснажливі програми, тому багато хто віддає перевагу повільному, але менш болісному способу зниження ваги - дробовому харчуванню.

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм.

Що таке дробове харчування?

Дробове харчування - це режим харчування, при якому їжа вживається часто, але маленькими порціями. Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 3 години, мови про нічному часу не йде. Дробове харчування для схуднення будується на стимулюванні прискорення обміну речовин. Коли організм відчуває голод, він мобілізує свої сили на накопичення жиру, при дробовому харчуванні цього не відбувається, організм ситий весь день. Такий режим харчування провокує організм спалювати і нові калорії, і старі запаси жирових відкладень. Часте харчування допомагає заспокоїти організм і переконати його в тому, що екстрені заходи по запасу поживних речовин не потрібні.

Потрібно розуміти, що чудес не буває, незважаючи на те, що принципових заборон дробове харчування на людину не накладає, але для зниження ваги вони маються на увазі. По-перше, потрібно перейти на низькокалорійну їжу, відмовитися від солодкого, мучного, копченого і інших шкідливих продуктів. так само не переїдати, вміти себе контролювати. Постійний самоконтроль лежить в основі дрібного харчування. також потрібно припиняти їсти за три години до сну. Фізичні навантаження повинні бути постійними Вашими супутниками, тоді зайву вагу буде йти швидше, а шкіра не втратить тонус після схуднення.

Принципи дрібного харчування

1. Принципи дрібного харчування значно відрізняються один від одного. Перший принцип передбачає вживання їжі на вимогу організму. При цьому потрібно реагувати не на зорове бажання поїсти, а на відчуття голоду. Як тільки з`явилося відчуття голоду, потрібно що-небудь з`їсти. При цьому контролювати себе складніше, адже потрібно починати їсти, як тільки зголодніли, і припиняти прийом їжі, як наситилися. Важливо повільно пережовувати їжу, адже, якщо є швидко, насичення Ви відчуєте після того, як з`їсте половину відра. Обмежень у часі між прийомами їжі не існує, навіть якщо пройшло 15 хвилин після того як Ви з`їли яблуко, можна з`їсти апельсин. Можна сказати, що Ви їсте з ранку до вечора, тому цей варіант не підходить діловим людям, що живуть за графіком.
2. Для людей систематичних більше підходить другий принцип дрібного харчування. Замість звичайних трьох прийомів їжі, покладені калорії потрібно з`їдати за 5 - 6 прийомів. Потрібно розуміти, що одними перекушуваннями справу обмежуватися не повинно, адже організму необхідні вітаміни, мінерали, жири, білки і вуглеводи. Тому три рази на добу потрібно поїсти грунтовно, а пару раз перекусити. Цей принцип більше підходить для зниження ваги, а перший для нормалізації обмінних процесів.

При дробовому харчуванні потрібно вживати не менше двох літрів рідини в день, при спеці не менше трьох.

Відео: Дробове харчування для схуднення: скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?

Дробове харчування - це не дієта, це спосіб життя, який допоможе позбавитися від зайвої ваги і зберегти результат надовго.

Користь дрібного харчування

• Відсутність почуття голоду, яке провокує напади переїдання, і яке так знайоме людям, що сидять на дієтах.
• Допомагає впоратися з проблемами шлунково-кишкового тракту і поліпшити його функціонування, тому що маленькі порції швидше перетравлюються.
• Поступово буде знижуватися кількість з`їденої їжі, чим менше організм голодує, тим менше людина їсть.
• Поліпшується обмін речовин. Дробове харчування призводить до збільшення швидкості обміну речовин, а, отже, до схуднення.
• Поступове зниження ваги виключає його швидке повернення.
• Поліпшується сон.
• Знижує рівень цукру в крові.

Основним недоліком дрібного харчуваннядля схуднення є частий прийом їжі, що не завжди зручно для робочої людини. Але кожен з нас може виділити час, щоб випити склянку кефіру або з`їсти банан.

Меню дрібного харчування для схуднення

Наведений приклад ґрунтується на принципах дрібного харчування, а також лужної дієти, що дозволяє контролювати кислотно-лужний баланс в організмі.

1. Сніданок. Каша геркулесова на воді, стакан молока, яблуко, хлібець із сиром.
2. Другий сніданок через 3 години. Чорний зерновий хліб, стакан кефіру.
3. Обід. Відварна яловичина, відварну картоплю, зелений чай.
4. Другий перекус. Овочевий салат з авокадо, вода з лимоном.
5. Вечеря за три години до сну. Відварна риба з овочами, свіжий сир.
6. Перед сном можна випити склянку свіжої сироватки, молока або кефіру.

Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже

Результатом дрібного харчування буде зниження маси тіла на 1 - 1,5 кг за тиждень.

6 правил дрібного харчування для схуднення

1. Введіть в свій раціон корисні продукти харчування: крупи, овочі і фрукти.
2. Обсяг їжі за один прийом повинен бути не більше склянки. Купіть невелику тарілку - це вдалий психологічний трюк.
3. Важливо є, навіть якщо їсти не хочеться, але це стосується другого принципу, коли дробове харчування здійснюється по годинах, а не на вимогу.
4. Щільний сніданок не тільки рекомендований при дробовому харчуванні, а й взагалі дозволяє менше думати про їжу протягом дня.
5. На обід бажано з`їсти гарячий суп або друге.
6. Намагайтеся перекушувати овочами, фруктами, хлібцями, кисломолочними продуктами. Забудьте про фаст фуд, шоколадні батончики, горішки. Можна перекусити овочевим супчиком або кашею.

Дробове харчування - відгуки

Дробове харчування для схуднення радять не тільки прихильники харчових експериментів, а й досвідчені дієтологи. Ніякої шкоди для здоров`я дробове харчування не представляє, навпаки, приносить тільки користь.