Ефект плато при схудненні, причини, як подолати

Серед численних методів схуднення ви обов`язково знайдете той, який підійде саме вам. Але навіть за ідеальних умов зниження ваги існує ймовірність зіткнутися з ефектом «плато». Тоді весь процес позбавлення від зайвих кілограмів доводиться вибудовувати наново і боротися з бар`єром, який заважає домогтися ідеальної фігури.

Що таке ефект плато при схудненні

Ефект «плато» характеризується припиненням зниження ваги, незважаючи на суворе дотримання дієти і виконання наміченого рівня фізичних тренувань. Проявити себе він може дуже несподівано. Ви вже відчуваєте, як вага почав стрімко зменшуватися, харчові звички увійшли в норму, і готуєтеся до зміни гардероба, як раптом схуднення зупиняється, і всі ваші старання виявляються марними.

Відео: Ефект плато або вага встав. Правильне схуднення!

Як би не було прикро і сумно, ви повинні прийняти ефект «плато» як невід`ємну частину схуднення, в більшості випадків, але, особливо, коли мова йде про дотримання низькокалорійних дієт і голодування. Щоб схуднення було ефективним, це неприємне прояв потрібно пережити, і ні в якому разі не здаватися, інакше все раніше докладені зусилля виявляться марними.

Причини появи ефекту плато і можливі методи подолання

Основною причиною виникнення ефекту «плато» є уповільнення обміну речовин. Формування застою відбувається через різке зниження калорійності їжі і одноманітності меню, якщо ви дотримуєтеся монодієт і виключаєте дуже поживні продукти з раціону. Організм, не отримуючи звичної їжі, подає сигнали мозку про те, що існує потенційна загроза нестачі харчування. Тоді мозок за допомогою нервових імпульсів віддає зворотний сигнал про активний запасі того, що надходить в організм. Так спрацьовує вроджений інстинкт самозбереження. В результаті після декількох днів ефективного скидання кілограмів, вага зупиняється і не рухається з місця навіть при інтенсивних тренуваннях. До того ж кілька кілограмів може повернутися назад!

Ще однією причиною утворення «плато» стають гормональні порушення, що особливо актуально для жінок із захворюваннями сечостатевої системи і з великим надлишком маси тіла. Якщо ви не можете скинути вагу через тиждень-два після початку схуднення або зіткнулися з зупинкою ваги на тривалий час, обов`язково проконсультуйтеся з ендокринологом. Якщо вам складно боротися з кілограмами на період «плато», ви також можете відвідати психолога, який допоможе перебороти бажання все кинути.

Якщо до початку дієти ви зловживали продуктами з трансгенними і рослинними жирами, то зупинка схуднення може статися через порушення ліпідного обміну і формування дисфункції печінки. До їжі, що містить подібні інгредієнти, відносяться багато дешеві солодощі, паштети, ковбасні вироби, але, особливо, тістечка і торти з штучними кремами, вафлі та вафельні цукерки з начинкою на рослинній основі.

Ефект «плато» міг сформуватися і в тому випадку, якщо методи схуднення підібрані не комплексно, тобто ви знижуєте вагу тільки за допомогою дієти або тільки за допомогою фізичної активності. Авітаміноз, недостатнє вживання рідини протягом дня і порушення діяльності шлунково-кишкового тракту також є одними з головних причин виникнення затримки скидання ваги.

Можливими методами подолання ефекту «плато» є:

• корекція харчування на користь раціональності, а не зниження калорій;
• прискорення обміну речовин;
• збільшення і корекція фізичних навантажень;
• застосування спеціальних БАДів і лікарських засобів для нормалізації стану здоров`я людини, що худне, під наглядом лікаря;
• використання зовнішніх заходів впливу - косметичні засоби, масаж, загартовування та інше;
• відновлення режиму сну і неспання;
• нормалізація психоемоційного стану;
• усунення першопричини застою ваги - лікування хронічних і гострих захворювань.

Як відновити скидання ваги і перемогти ефект «плато»

1. Мінімальна корекція. У разі якщо ви без фанатизму підійшли до підбору дієти і фізичних навантажень, то перемогти «плато» можна за допомогою невеликої корекції харчування і тренувань. Спробуйте прибрати з раціону ще сто-двісті калорій, а до занять, навпаки, додати двадцять-тридцять хвилин.

Відео: Ефект ПЛАТО або чому я НЕ худну?

2. Зміна режиму харчування. Якщо незначні перестановки не допомогли, то задумайтеся про правильний режим харчування, а саме про час, частоті прийому їжі і розмір порцій. Для прискорення метаболізму і зсуву «плато» необхідно дотримуватися дрібного харчування - п`ять-шість разів на день маленькими порціями. При цьому сніданок є найщільнішою трапезою, а вечерю найлегшою.

3. Проаналізуйте питний режим. Іноді організму просто не вистачає рідини для всіх необхідних обмінних процесів, які розщеплюють і виводять жири. Півтора літра простої води - обов`язкова норма споживання в день. Однак якщо ви з`їли в перебігу дня багато свіжих фруктів, пили чай і соки, то цей обсяг може дещо зменшитися. Добре прискорюють обмін речовин соки огірка, кавуна, чай з молоком, цитрусові свіжовичавлені соки, зелений чай.

4. Корекція фізичних тренувань. Якщо ви до виникнення «плато» не займалися спортом, то необхідно почати це робити. Якщо ж у вас була своя програма тренувань, значить, вона вимагає змін. Перш за все підсильте кардіотреніровки, зробіть їх більш тривалими. Якщо у вашій дієті досить білкових продуктів, то і над збільшенням силових тренувань також варто подумати. Можливо ви просто не переступили через ліміт свого організму по витраті енергії, тому вага не йти. При збільшенні фізичної активності, обмін речовин запрацює з новою силою, і кілограми знову почнуть іти.

5. Включення в режим тренувань з чергуванням піків активності. Фітнес, аеробіка, кікбоксинг, зумба, бодірок - зміна інтенсивності прискорює процеси жірорасщепленія.

6. Загартовування. Найкраще проводити вранці. Підсилює кровообіг, нормалізує роботу внутрішніх органів, піднімає настрій для подальшої боротьби з вагою. Не варто проводити, якщо хворієте або недавно вийшли з лікарняного.

7. Лікарська підтримка. Необхідна при наявності гострих, хронічних захворювань і збої гормонального фону. Самостійно підбирати препарати не варто - зверніться до лікаря. Доступні БАДи можна одержувати лише як допоміжний засіб зниження ваги, але не як основне. Надмірне і часте вживання таких засобів також може спровокувати формування ефекту «плато» при майбутніх спробах схуднення.

8. Баня, сауна, ванна. Через сильну інтоксикацію організму, ефект «плато» практично неминучий, але при регулярному відвідуванні сауни або прийняття ванни з очисними травами (корінь алтея, кора дуба, подорожник, ялиця) можна домогтися прориву «плато» і стабілізувати процес зниження ваги. В місяць достатньо однієї-двох таких процедур.

9. Косметичні засоби. Добре для прискорення обміну речовин і поліпшення стану шкіри під час схуднення, а також для відновлення спалювання жирів в проблемних зонах підходять маски і обгортання з розігріваються ефектом. Для стимуляції розщеплення відкладень не забувайте і про активну скрабірованіе тіла - два-три рази на місяць.

Для боротьби з ефектом «плато» важливий комплексний підхід, і в випадках з ожирінням або сильним набором ваги консультація з дієтологом і ендокринологом необхідні не менше, ніж суворе дотримання правил схуднення. Іноді зупинка зниження ваги криється в куди більш серйозні порушення роботи організму, ніж просто брак фізичного навантаження або збої в харчування.