Зниження обміну речовин (уповільнення метаболізму)

Від обміну речовин залежить, наскільки добре ви будете почувати себе протягом дня і ночі, як ви будете виглядати, як будете думати, наскільки швидко і уважно будете сприймати інформацію. Правильний обмін речовин - це ваше здоров`я. Це те, що потрібно берегти і підтримувати на належному рівні.

Симптоми уповільнення метаболізму

Розглядати симптоматику уповільненої метаболізму важливо в комплексі, тобто один з перерахованих нижче факторів не може стати підставою для твердження, що у вас порушений обмін речовин. Також варто відзначити, що прояв ознак порушення обміну може бути виражено зовні не відразу, а через 2-4 тижні після того, як почалися проблеми в даній сфері.

1. Порушення процесів травлення. Сюди входить дискомфорт в животі - нудота, здуття, важкість, часта печія, підвищена або знижена кислотність. Поряд з даними проблемами ви можете зіткнутися з запорами і рідким стільцем. Звична їжа стане важкою для переварювання або перестане сприйматися організмом. Все в сукупності може вилитися у формування гастриту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту.

2. Проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями. Практично завжди зниження обміну речовин пов`язано з погіршенням стану шкіри. Її колір тьмяніє. Епідерміс стає більш чутливим, лущиться, активно реагує на різні подразники і алергени. Незважаючи на схильність до сухості, така шкіра покривається щільним шаром себума, який сприяє формуванню акне, запалень і висипу. Волосся і нігті при проблемах з метаболізмом стають дуже ламкими, швидко втрачають доглянутий вигляд після приведення в порядок. Волосся погано піддаються укладанню, нігті слабкі, ламаються.

3. Порушення місячного циклу. При сильному уповільненні метаболізму можливі затримки менструації, а також болі внизу живота.

4. Уповільнення процесів очищення організму, що зачіпає діяльність печінки і нирок. Це в свою чергу виражається в розвитку захворювань сечостатевої системи, виникненні циститу.

5. Гормональні збої, що характеризуються такими проявами, як різкий набір ваги, огрубіння голосу, погіршення зору та іншими відхиленнями в природному розвитку жіночого організму.

6. Стабільне збільшення ваги і великі складності в боротьбі із зайвими кілограмами. На цьому фоні можливе виникнення ознак цукрового діабету.

7. Розвиток хронічної втоми, спад працездатності, сонливість, дратівливість, схильність до депресивного стану.

8. Загострення хронічних захворювань.

Причини зниження обміну речовин

1. Порушення режиму харчування. Вживання їжі один раз в день - дуже швидко і надовго сповільнює метаболізм. Це відбувається з двох основних причин. Перша - шлунку важко перетравлювати велику кількість їжі за один раз. Друга - відчуваючи брак їжі протягом доби, мозок подає сигнали організму про екстрене запасанні поживних речовин.

Відео: Як набрати масу, якщо ти ектоморф

2. Різке зниження калорійності їжі. З цієї причини не можна різко переходити на режим голодування або на жорстку дієту, а в розвантажувальні дні обов`язково чергувати з днями, в які ви дотримуєтеся оптимальний раціон.

3. Гормональні порушення. Зокрема, збої в роботі щитовидної і підшлункової залози, що призводить до різкого порушення травних процесів і стабільному набору ваги. В цілому, будь-які відхилення в ендокринній системі призводять до гормональних порушень і збою в процесах обміну.

4. Ряд гострих і хронічних захворювань.

5. Недостатнє вживання клітковини. Через відсутність нормального кількості харчових волокон в харчуванні організму з кожним разом стає все складніше переробляти надходить їжу. В результаті в тканинах у великій кількості відкладаються продукти переробки, що впливають на стан органів та систем, на загальний стан. Порушується мікрофлора кишечника і шлунка, що так само впливає на діяльність серцево-судинної системи, яка перестає отримувати в повній мірі всі необхідні корисні речовини.

6. Нестача вітамінів - А, Е, С, D і групи В.

7. Недолік рідини в організмі, що обумовлено малим вживанням води.

Відео: Як прискорити метаболізм, щоб швидше набрати масу?

8. Велике вживання солі і цукру.

9. Відсутність рухової активності, або недостатня рухливість протягом дня щодо спожитих калорій. Чим менше ви рухаєтеся, тим сильніше сповільнюються метаболічні процеси. При незначних відхиленнях налагодити їх швидкість можна регулярної зарядкою.

10. Недолік сну. Неповноцінний відпочинок приносить з собою освіту застійний явищ в організмі, підвищує набряклість, нервову дратівливість, погіршує травні процеси, створює сприятливі умови для розвитку стресу. Все це провокує уповільнення метаболізму.

Як боротися зі зниженням обміну речовин

Боротися з уповільненням метаболізму необхідно комплексними заходами. При явному прояві ознак зниження обміну речовин, перше, що ви можете зробити самостійно, це відрегулювати режим і склад харчування.

1. Їжте часто і потроху. Оптимальний варіант - розділити трапезу на три основні частини і два перекуси із середнім проміжком між ними в 2-3,5 години.

2. Пийте стільки, скільки відчуваєте необхідним для себе. Намагайтеся вживати воду не склянками, а невеликими ковтками протягом всього дня. Для цих цілей під рукою в кімнаті краще мати графин, а з собою носити невелику пляшку з мінералкою. При цьому віддавайте перевагу прохолодній воді, так як на її переробку потрібно більше калорій. Це допомагає прискорювати метаболізм.

3. У їжу частіше вживайте свіжі овочі і фрукти - вони багаті клітковиною.

4. Менше їжте солодкого, гострого і солоного. Такі продукти провокують накопичення рідини в тканинах і сильно уповільнюють природний рух поживних речовин по клітинам.

Відео: Порушення обміну. Метаболічний синдром. лікування (призначення лікаря на YouTube)

5. Відмовтеся від фаст-фуду.

Після нормалізації харчування приступайте до підвищення рухової активності. Робіть зарядку, більше гуляйте, запишіться на йогу або танці, частіше беріть участь в сімейних і дружніх заходах, де потрібно багато рухатися і активно проявляти себе. Це допоможе вам стати більш активними фізично, а слідом за цим підтягнеться і метаболізм.

Якщо проблема даними способами не наважується, варто звернутися до фахівця: ендокринолога, дієтолога, гастроентеролога. Залежно від безпосередньої причини, яка викликала зниження обміну речовин, може знадобитися ряд досліджень, за допомогою яких буде призначена додаткова терапія. До її складу входять збори трав, що прискорюють метаболізм. препарати, що покращують обмін речовин. Як правило, ці кошти засновані на нормалізації травлення, діяльності підшлункової залози і жовчного міхура.

В якості додаткових заходів щодо прискорення метаболізму можна використовувати контрастний душ або обтирання. Зміна температур стимулює кровообіг і підстьобує обмін в клітинах. З тією ж метою використовуються разогревающие маски і крему для тіла. Їх застосування актуально, якщо уповільнення метаболізму заважає вам позбавитися від жирових відкладень в проблемних зонах. Дані кошти допоможуть скорегувати необхідні ділянки в більш короткі терміни, але слід пам`ятати, що продукти, засновані на екстрактах гострого пекучого перцю, можуть посприяти сильному стрибка тиску.

Добре стимулюють прискорення метаболізму такі кошти, як гарячий чай з малиною, натуральну каву (в обмежених кількостях), імбирний чай, чай з корицею, лимон і грейпфрут, соковиті овочі та фрукти (огірки, кабачки, диня, кавун).