Як їсти і не набирати вагу

Зараз через неправильний спосіб життя, незбалансованого харчування та погану екологію дуже мало людей з правильним обміном речовин. Звичайно, є і такі, які їдять все що хочуть і при цьому абсолютно не товстіють, їм залишається тільки позаздрити. Але що ж робити тим, у кого на вазі відбивається кожна калорія?

Відео: Як набрати вагу

Основні рекомендації, дотримуючись яких можна їсти не товстіючи.

Не забувай про сніданок

Вночі призупиняється обмін речовин, так як в організм не надходить їжа. Тому позбавляючи себе сніданку, ви тим самим даєте зрозуміти своєму організму, щоб він далі продовжував спати, і організм думає, що треба приберегти енергію до нового надходження їжі. А якщо ти повноцінно снідаєш, то включається в роботу обмін речовин, який починає переробляти надлишки калорій.

Включи в раціон зелений чай

У зеленому чаї міститься величезна кількість поживних речовин. Одним з найбільш корисних його речовин вважаються поліфеноли, які проводять очищення печінки, і термогенікі - це такі речовини, які прискорюють метаболізм в організмі і допомагають спалювати надлишки жиру

Чи не поєднуй їжу з іншими заняттями

Запам`ятай одне дуже важливе правило для процесу травлення - ти повинна бути концентрована не на тому, що ти їси, а як ти це робиш! У травному тракті запускаються процеси вже з того моменту, коли ти побачила блюдо і відчула його запах, саме тому не варто їсти перед екраном телевізора або монітора, або розклавши поруч захоплюючий журнал. Намагайся не поспішати і ретельно пережовувати кожен шматок їжі, відчуваючи при цьому його смак.

Вмикай в раціон різноманітні продукти

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

Щоб в організм надходила достатня кількість всіх речовин, включай в раціон фрукти, овочі, молочні продукти, м`ясо, зернові. На сніданок корисно їсти манну або геркулесовую кашу зі шматочком сиру, ось побачиш, твій організм тебе віддячить, якщо ти будеш так снідати протягом місяця.

Схвалюється і свіжий сік вранці, якщо він сильно солодкий, то можна трохи розбавити водою.

Заведи собі правило включати в свій раціон велика кількість овочів і зелені, краще овочі навіть не розрізати перед подачею на стіл, а також є у великій кількості салати з овочів з рослинним маслом, але не сметаною або майонезом.

Виключіть з раціону всю підсолоджену газовану воду, замінивши її на соки, і кисломолочні напої.

Намагайся їсти якомога менше смаженого, а включати в меню більше вареного або тушкованого.

За годину або півгодини до їди з`їдай один фрукт, але не після прийому їжі.

Якщо зовсім не можеш виключити солодке з раціону, то хоча б їж його в першій половині дня, коли калорії розподіляються більш правильно.

Приділяйте увагу своєму способу життя в цілому, спи близько 8-9 годин і частіше бувай на свіжому повітрі.

Зовсім недавно вченими було з`ясовано, що товстіють саме від зайвого споживання жирів, але не вуглеводів, як вважалося раніше.

Дієтологи в ході наукових експериментів визначили, що популярна дієта Аткінса, яку багато хто чомусь недооцінюють, цілком ефективно дозволяє тримати вагу в нормі. Вченими з американського інституту досліджень було з`ясовано, що якщо протягом довгого часу споживати велику кількість жирів, в межах розумного звичайно, і обмежити себе у вуглеводах, то вага організму буде триматися на потрібному рівні досить довше. Ця інформація була виявлена протягом багаторічного спостереження за піддослідними, які під час цієї дієти, скинули близько 10 кг, і згодом не набирали зайву вагу.

З 1995 по 2002 рік спостерігалося близько 3тис людина, більшість яких були жінки, середній вік обстежуваних становив 50 років, їм вдалося перед початком обстеження схуднути в середньому на 30 кг. Порівнювалися дієти, які дотримувалися випробовувані, а потім бралися показники у вазі через рік. Калорії, які вживалися за день складали близько 1500 калорій, зате показник споживаних жирів виріс з 25 до 29%, а показник вуглеводів знизився з 55 до 49%. Також за цей період збільшилася кількість пацієнтів з 6 до 17%, які сиділи на низьковуглеводній дієті.

Були випадки, коли пацієнти, які сидять на дієті, включали в раціон більшу кількість вуглеводів і білків, і в підсумку це призводило до надмірної ваги. Проте, багато фахівців дотримуються думки, що для підтримки ваги на потрібному рівні необхідно дотримуватися дієти з обмеженням кількості жирів і великим споживанням вуглеводів. За останні роки дієта Аткінса втратила свою популярність і дієти зі зменшенням числа вуглеводів зараз не актуальні, а дієтологи радять включати в раціон більше низьковуглеводних продуктів.

Зараз існує безліч дієт, і голова йде обертом, коли думаєш яку краще вибрати. Лікарі радять слухати потреби свого організму і дотримуватися деяких правил. Слід просто зменшувати кількість їжі, більше рухатися, іноді влаштовувати розвантажувальні дні, і твоя вага поступово прийде в норму.