Як правильно вийти з дієти

Відео: Як правильно вийти з дієти. Немає великих порцій! Є 5 разів на день!

Згідно зі статистикою, скинути зайву вагу зможе кожен другий, але утримати його здатні лише одиниці. Чому близько 95% тих, що сиділи на дієті людей набирають за кілька місяців вдало скинуті кілограми? Секрет криється в фізіологічних особливостях людини.

Під час дієти, коли кількість споживаних калорій строго обмежена, організм автоматично включає функцію економії. З`являється млявість, сонливість, падає артеріальний тиск і температура. Економити організм продовжує і після дієти, тому якщо в наступні дні ви будете балувати себе запеченої курочкою, чіпсами і тістечками, не дивуйтеся цифрам на вагах - таким чином організм намагається захистити себе від голоду, а значить вижити.

Відео: як не набрати вагу після дієти

Щоб скинуті кілограми не повернулися за лічені тижні, потрібно дотримуватися кількох правил грамотного виходу з дієти.

Незалежно від того, якою вона була, суворої або щадить, виходити з неї слід крок за кроком, без різких рухів і стрибків. Період адаптації до нового режиму харчування зможе зайняти від 3 до 10 днів, тому готуватися до нього слід заздалегідь, перш за все, морально. Визначтеся, що для вас важливо: здоров`я, гарна фігура або хвилинна слабкість перед улюбленими ласощами.
Складіть меню на найближчий тиждень, кожен день додаючи 1 або 2 продукту в свій раціон. Пам`ятайте про збалансоване харчування, що включає білки, жири і вуглеводи. Намагайтеся харчуватися дрібно, маленькими порціями 5-6 разів на день, не забуваючи про 2 літрах негазованої води. Так протягом всього дня ви будете підтримувати відчуття насичення.
Овочі, фрукти, пісне м`ясо (яловичина, куряча грудка без шкіри), нежирна риба (щука, хек, минтай), молочні продукти з низьким вмістом жиру (молоко, кефір, сир, сир) повинні стати кращими друзями в цей період. Найближчим часом в вашому холодильнику не повинні з`являтися шкідливі продукти (консерви, копчене м`ясо, борошняне, солодке), щоб не спровокувати зрив.
Постарайтеся виробити корисні звички, наприклад, випивати склянку води вранці, робити зарядку. Якщо протягом всієї дієти ви регулярно відвідували спортзал, то рекомендується продовжувати заняття, або замінити їх півгодинної вечірньою прогулянкою.
Значно легше тримати апетит під контролем за допомогою позитивного настрою. Запам`ятайте, які почуття і емоції переповнювали вас, коли побачили заповітні цифри на вагах. Тримайте ці спогади при собі і використовуйте їх як зброю проти зайвих калорій.
Підтримати вага допоможуть регулярні розвантажувальні дні. Виберіть той, який вам найбільше подобається, тоді він буде приносити задоволення, а не муки голоду.

Відео: вихід з дієти

Перед тим, як сісти на дієту, зважте всі «за» і «проти». Ретельно подумайте, чи варто піддавати організм такому стресу, адже насолоджуватися отриманим результатом все життя, на жаль, не вийде: навіть при дотриманні всіх норм і правил, 2-3 кг обов`язково повернутися. Питання тільки - коли? Все залежить від вашого бажання, способу життя, режим харчування та віку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Дієти та схуднення