Пити чи не пити під час тренування?

Відео: Бодібілдінг харчування. Як правильно пити воду

Розбираємося в питанні і чинимо правильно

Як показує практика, сьогодні в числі тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал, існує розбіжність на предмет того, чи варто вживати воду під час заняття. Одні посилаються на те, що наш організм під час тренування втрачає величезну кількість рідини і, отже, заповнення її виключає можливість зневоднення. Інші ж наголошують на тому, що такі заходи істотно знижують загальну ефективність процесу, а найкраще до відвідування залу створити собі так званий запас, випивши пристойну кількість води.

Давайте ж разом спробуємо розібратися, кому вірити, щоб вирішити нарешті, слід запасатися пластикової пляшкою перед тренуванням або ж, відповідно, це річ марна і даремна.

Факти і спостереження

Сьогодні існує хибна думка, згідно з яким підшкірна жирова тканина більш ніж на 90% складається з молекул води, звідки сам собою напрошується висновок: хочеш схуднути - менше пий, а всю воду, що залишилася з організму нещадно виводь і позбувайся «зайвої» рідини. А звідси випливають ті жорсткі способи, якими спрямовані пані починають боротися з ненависним жиром: надмірне відвідування сауни, тривалі кроси в жарку погоду при повному обмундируванні (прогумовані штани та кофти), обмеження в прийомі рідини, а також зловживання сечогінними засобами.

Відео: Вода під час заняття йогою. Скільки води потрібно пити під час тренування? Йога та вода

У цю жахливу за своєю абсурдністю помилку чималу лепту вносить і досвід виступаючих спортсменів, які активно використовують зазначені способи в підготовчий перед змаганнями період. Однак, милі дами, запам`ятайте раз і назавжди: там, де присутня визначення «професійний спорт», немає місця здоров`ю і відмінного самопочуття. І це, на жаль, безперечний факт, з яким навіть самі спортсмени не будуть сперечатися.

Насправді ж, щоб виключити можливі проблеми зі своїм здоров`ям, слід все-таки не забувати про те, що ми фізіологічно потребуємо заповненні утрачиваемой рідини, тому що в противному випадку наш організм включить режим жорсткої економії, яка як раз і призводить до утворення зайвих жирових складок. А в числі наслідків тотального зневоднення можна позначити також сухість волосся і їх розсічені кінчики, ламкі нігті, тьмяний колір обличчя і ін. Шановні пані, хіба це те, для чого Ви відвідуєте тренажерний зал ?!

Так, давайте ж розберемося, яку небезпеку містить в собі зневоднення як таке. Вам напевно відомо, що під час фізичного навантаження температура нашого тіла активно піднімається, істотно змінюється вся терморегуляція в цілому, потовиділення стає більш інтенсивним. Підсумками цього стає зниження об`єму циркулюючої по організму крові, підвищення її в`язкості.

Відповідно, така картина є прямою передумовою падіння рівня артеріального тиску і наступу непритомності. Також надмірна втрата рідини може послужити причиною небезпечного каменеутворення, про який, здається, додатково розмовляти немає ніякого сенсу.

І який же правильний висновок можна зробити з вищесказаного? Природно, що вода - це обов`язкова складова будь-якого тренувального процесу. Завдяки їй ми захищаємо себе від ряду серйозних захворювань, в числі яких варикозне розширення вен, сечокам`яна хвороба, інфаркт та ін.

Варто також відзначити, що всупереч позначеному на самому початку статті думку тимчасова втрата рідини внаслідок інтенсивного тренування або ж вживання відповідних препаратів не приводить нас до зменшення обсягів жирової тканини. Безумовно, ненависні нам клітини можуть дещо зменшитися в розмірах через велику втрату вологи, але їх кількість залишиться тим самим. І тут не потрібно наукового ступеня за частиною анатомії і фізіології, щоб зрозуміти: при наступному прийомі склянки води або ж їжі, що містить цю речовину, жирова тканина відновить минулі обсяги. Власне, в цьому і полягає видимий ефект більшості так званих антицелюлітних масажів.

Милі пані, запам`ятайте, що тільки енергетичний дефіцит, який виникає в результаті тренувань, приводить нас до зменшення самої маси жирової тканини.

універсальні поради

Пропонуємо Вашій увазі рекомендовану схему прийому води і спортивних напоїв під час проведення тренування:

• до початку занять слід випити близько 300 мл (приблизно за 1,5 години);
• в залі перед розминкою насичуємо себе ще 100 мл (за 10 хв);
• протягом заняття кожні 15 хв (між вправами) приймаємо по 100 мл;
• після завершення тренування (хвилин через 20) допиваємо свою пляшечку (близько 200 мл) і вирушаємо заслужено відпочивати, здорові і щасливі!