Як приймати гейнер для набору маси правильно? Користь і шкода харчової добавки

Гейнер - це харчова добавка для збільшення споживання енергії і стимуляції росту м`язової масси.Естественен питання, як часто і коли найкраще приймати цей продукт. Деякі кажуть, чим більше, тим краще, адже вага все одно швидко не набереш. А нам здається, що потрібно спочатку розібратися, як приймати гейнер для набору маси і не нашкодити фігурі.

Про гейнере, наборі ваги, шкоду і користь цього всього

Почати потрібно з того, що гейнер - це не допінг і не стероїди, а звичайна харчова добавка з натуральних інгредієнтів: сухого молока для споживання білка і кукурудзи чи пшениці для поповнення вуглеводів. Цей препарат не шкідливий для здоров`я і надає на організм такий же ефект, як і продукти харчування, за тим лише винятком, що він являє собою порошкоподібну суміш.

Гейнер - продукт з низьким вмістом калорій, багатий на протеїни, які і сприяють зростанню маси. В першу чергу він призначений для спортсменів, тому що звичайні люди можуть отримати достатню кількість калорій і набрати певну вагу, просто правильно харчуючись.

Як це працює?

Вміщені в гейнере вуглеводи забезпечують після тренування вироблення інсуліну, який, як відомо, транспортує знаходиться в крові цукор в клітини м`язів. Там він буде накопичуватися у вигляді жиру, тим самим збільшуючи масу. Одночасно з цим білки, потрапляючи в м`язи, використовуються в них в якості будівельного матеріалу, що забезпечує зростання нових клітин.

Коли краще приймати цю харчову добавку?

З огляду на механізм впливу гейнера на організм, оптимальний час для прийому препарату - відразу після тренування, тому що вуглеводи і білок молочної сироватки високої якості в цей момент засвояться набагато швидше з досягненням максимального ефекту.

• Вся правда про силових тренуваннях для жінок
• Застосування Оротат калію в бодібілдингу

Для того щоб зберегти цей ефект протягом доби, слід зробити другий прийом гейнера за 1-2 години перед сном, оскільки організм не повинен покладатися на власний білок і споживати його з м`язів, тим самим зводячи нанівець результати.

Плюси і мінуси

Як і всі, що ми їмо, п`ємо і чим дихаємо, гейнери для набору маси можуть принести і шкоду, і користь. Багато хто може запитати, навіщо витрачати гроші на харчові добавки, якщо можна набрати вагу простим збільшенням калорійності раціону. Проблема в тому, що велика кількість цукру і білка, споживаного з традиційних джерел, низькосортні. Для того щоб наростити м`язову масу, потрібно не тільки кількість, але і якість.

А безсистемне споживання надлишкових вуглеводів низької якості призводить до відкладення надлишків жиру. Споживані білки також повинні бути високої якості - тут біологічна цінність має вирішальне значення. У цьому плані гейнер - незамінний продукт високої якості.

Безумовними перевагами гейнера є:

• низька калорійність і простота використання;
• максимально швидка доставка м`язам енергії і білка;
• гейнер значно дешевше, ніж протеїновий порошок.

Але є, звичайно, і критичні зауваження. Для росту м`язів на додаток до великої кількості енергії і високоякісних білків потрібні різні мікроелементи, мінерали, вітаміни. Постачальники енергії і білків у вигляді харчових добавок залишають організм без важливих поживних мікроелементів.

Деякі гейнери містять широкий спектр мікроелементів, вітамінів і мінералів. Проте не кожна людина може вживати штучні мікронутрієнти, та й за ціною такі добавки набагато дорожче.

Одним словом, основна проблема полягає в тому, як зв`язати енергію з гейнера з природним раціоном, щоб забезпечити свій організм усім необхідним і досягти зростання м`язової маси.

Як правильно приготувати коктейль?

Зазвичай гейнер для набору м`язової маси приймають в якості енергетичного коктейлю, розводячи порошок з водою або молоком. Доза порошку, змішаного з 100 г води або молока, містить близько 400 Ккал.

Для приготування коктейлю беруть 150-300 г порошку гейнера і змішують його з 0,3-0,5 л молока або води. Для змішування підійде міксер, блендер, шейкер, головне, щоб суміш вийшла однорідною, без крупинок і грудочок. У такому вигляді коктейль засвоїться в організмі максимально швидко. П`ють гейнер, як правило, на додаток до трьох традиційних прийомів їжі. Цього цілком достатньо.

Насправді як правильно приймати гейнер для набору маси, кожен спортсмен вирішує, з огляду на різні чинники. До них відносяться дієта, базальний рівень метаболізму, розсіює потужність, метаболічний тип, прийом інших харчових добавок і так далі.

Існує простий і практичний спосіб, як визначити свої потреби в добавці:

1. Перед початком курсу зважте і запишіть свою вагу.
2. Приймайте гейнер протягом тижня, як це зазначено на упаковці.
3. Через тиждень - нове зважування, причому ви повинні набрати вагу не більш 200-300 м Якщо ви не потрапили в цей проміжок, скоректуйте дозу гейнера, збільшивши або зменшивши її.
4. Цикл «проб і помилок» повторюється до тих пір, поки ви не будете стабільно додавати в тиждень 200-300 г.

Поради фахівців

Важливо розуміти, що біологічно активні добавки є тільки доповненням, а не заміною основного харчування. Тому в першу чергу ваша увага має бути зосереджена на поліпшенні раціону і тільки потім на застосуванні цільової добавки.

При покупці гейнера вибирайте продукт з низьким вмістом цукру, оскільки він показав негативний вплив на здоров`я. Застосування добавки може привести і до утворення надлишкового жиру, тому регулярний контроль ваги обов`язковий.

• Спортивне харчування для росту м`язів
• Дієта Бруснікіна. Фактори набору ваги і система харчування
• Пивні дріжджі для набору ваги

Взагалі, якщо ви не займаєтеся регулярно спортом, то для набору маси вам достатньо змінити свій раціон, вибравши для нього продукти з високою якістю вуглеводів, білка і цукру. Гейнер повинен бути останнім засобом, якщо за допомогою дієти досягти результату не вдалося.