Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?

Рецепти протеїнового коктейлю в домашніх умовах від нашого сайту. Всі спортсмени знають про те, що додавання білка в свій щоденний раціон просто необхідні для збільшення силових показників і прогресу росту м`язів. Протеїн можна купувати в спеціалізованих магазинах, які спеціалізуються на спортивному харчуванні, але все ж набагато корисніше приготувати протеїнові коктейлі.

В основу майже всіх протеїнових коктейлів входить такий продукт, як молоко. Зверніть увагу на той факт, що процент жиров у молоці є головним показником кількості міститься білка. Але в той же самий час жирне молоко буде набагато довше засвоюватися в людському організмі, саме тому для приготування такого корисного коктейлю використовуйте тільки молоко з низьким або із середнім вмістом жирів.

Щоб приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах краще використовувати молоко 2,5% жирності. Як відомо в цьому молочному продукті міститься лактоза, яку, на превеликий жаль, не переносять багато людей, але не варто впадати у відчай з цього приводу, в якості основи для приготування напою можна використовувати будь-який свіжий сік. Звичайно, ви можете взяти за основу для коктейлю і звичайну воду, але в цьому випадку все буде залежати тільки від ваших особистих смаків.

Відео: Dangel. Протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Ще одним не менш важливим компонентом для приготування напоїв є ще один молочний продукт, як сир. Але який саме продукт краще вибрати для приготування коктейлів, в цьому випадку краще купувати знежирений сир. Основними складовими харчування кожного спортсмена, особливо початківців бодібілдерів є вуглеводи і білки, слід завжди пам`ятати про це, якщо в майбутньому ви хочете вдосконалити свою фігуру.

Щоб поліпшити смак в сир і в молоко можна додавати будь-які свіжі або морожені ягоди або фрукти, трохи меду, какао або натертого шоколаду. Крім того під час приготування коктейлів можна додавати банани, але цього не бажано робити, якщо ви маєте схильність до зайвої ваги або п`єте готовий коктейль перед сном.

Тепер можна приступити до приготування коктейлю у себе вдома. Відправляйтеся до свого холодильника і уважно вивчіть всі, що там у вас є (якщо раптом у вас немає якихось інгредієнтів, ви може придбати їх заздалегідь), а саме вам потрібно знежирене молоко, сир, паста арахісова, перепелині яйця, курага, натуральний йогурт, банани та ін.

Рецепт приготування протеїнового коктейлю в домашніх умовах

Для приготування такого напою ви повинні підібрати підходящу основу. Для його приготування краще використовувати молоко, в якому міститься приблизно три грами протеїну на 100 грам молока. Щоб приготувати коктейль ви повинні використовувати 350 грам молока, а це якраз 10 грам білка.

Якщо ви любите їсти солодке, тоді в цей напій ви можете додати трохи морозива, але не більше 200 грамів, з якого у вас повинно вийти приблизно три грами білка.

Тепер слід підібрати інгредієнти, які багаті протеїном. Для цієї ролі найкраще використовувати сир, він буде повністю забезпечувати весь ваш організм необхідними вітамінами і протеїном протягом досить тривалого часу. Для приготування коктейлю вам знадобитися приблизно 170 грам сиру, який забезпечить ваш організм 27 грамами корисного протеїну.

Давайте додамо фрукти або ягоди. Звичайно ж, фрукти і ягоди не є найпершим джерелом протеїну, але в той же самий час вони поставляють в організм людини велика кількість необхідних вуглеводів, які поповнюють запаси глікогену, а також забезпечують необхідною енергією для проведення тренувань. Банани - це найпоширеніший інгредієнт, який входить практично в усі коктейлі, тому ви також можете додати один невеликий банан під час приготування коктейлю. У 125 грамах банана міститься приблизно 25 грам вуглеводів, а також 3 грами білка.

Як відомо сирі яйця також є головним джерелом білка в будь-якому протеїновому коктейлі. Якщо ж використовувати сирі яйця існує велика ймовірність того, що ви можете підчепити сальмонелу, в такому випадку рекомендуємо вам вибирати для приготування коктейлю саме перепелині яйця, оскільки в них повністю відсутня цей паразит. Кількість протеїну на шість грам збільшується близько п`яти штук в вашому готовому напої.

Протеїновий коктейль для набору ваги

Недостатня кількість ваги - це досить часте явище, і буває дуже складно впоратися з цією проблемою. Щоб набрати зайву вагу, слід обов`язково правильно харчуватися. Але в цьому випадку вам не допоможуть кондитерські вироби і жирне м`ясо, вам знадобитися гарне харчування. Повноцінні вуглеводи і білок можуть допомогти вашому організму наростити всю необхідну м`язову масу.

Відео: Домашній протеїновий коктейль - Фітнес з До # 6

Щоб набрати вагу ви повинні трохи «посилити» свій коктейль необхідними вуглеводами - сухофруктами, бананами, молоком, сиром, медом. Також в коктейль ви можете додати злакові та кукурудзяні пластівці, а також горіхи.

Шоколадний коктейль з протеїном

Візьміть 50 грам сиру і розведіть його одним склянкою молока, натріть трохи темного шоколаду і додайте ложку какао.

Відео: Раціон Арнольда-2. Протеїновий коктейль 60-х

Банановий протеїновий коктейль в домашніх умовах

Потрібно ретельно розім`яти один стиглий банан додайте 50 грам сиру і ложку меду і добре перемішайте зі склянкою свіжого молока. Для набору ваги ви можете додавати в коктейль невелику кількість попередньо подрібнених горіхів.