Спортивні харчові добавки

Відео: Чи дійсно працюють спортивні добавки?

Займаючись спортом, ми хочемо отримати від тренувань максимальний результат, якщо схуднути, то до форм моделі, якщо наростити м`язову масу, то як у бодібілдера, якщо отримати рельєф, то як у спортсменів в кіно або на обкладинках спортивних журналів. Однак, не завжди прикладених зусиль досить для того, щоб домогтися бажаного. Незважаючи на регулярні та інтенсивні тренування, зовнішній вигляд залишає бажати кращого і ідеальні форми ніяк не наближаються. У чому ж справа, і чому фізичні навантаження і навіть спеціально складена програма не виправдовують покладених на них надії. Найчастіше, причиною цього є неправильно харчування. Їжа, яка потрапляє в наш організм, має безпосередній вплив на все, що відбуваються в ньому процеси, в тому числі і нарощування м`язів, спалювання жирів і зміцнення тканин. Таким чином, якщо ви вирішили зайнятися спортом і переслідуєте якусь конкретну мету, відразу переглянете свій раціон і внесіть в нього відповідні коригування.

Значення спортивних харчових добавок

Для того, щоб організм нормально функціонував, був сильним, міцним і витривалим, здатним подолати будь-які навантаження, яким ви його піддасте, необхідно включити в свій раціон в достатній кількості білки, вуглеводи, жири, поживні речовини і вітаміни. На жаль, не завжди вдається отримати їх в достатній кількості з звичних для нас продуктів харчування, результатом чого стає швидка стомлюваність, втома і відсутність зібраності під час тренувань. На допомогу тим, хто хоче вдосконалити своє тіло і позбутися від недоліків, прийде спортивне харчування. Спортивні харчові добавки вже давно користуються попитом у професійних спортсменів, так як дозволяють споживати всі необхідні елементи в потрібній кількості і в потрібний час, не шкодячи при цьому свою фігуру і не турбуючись про зайві калорії.

Види спортивних добавок

Індустрія спортивного харчування росте з кожним днем, завдяки чому кількість і різноманітність спортивних харчових добавок регулярно збільшується. Для того, щоб зробити правильний вибір, необхідно знати про всі тонкощі і особливості основних видів спортивних харчових добавок. Розглянемо докладніше найпоширеніші з них.

Цей вид добавки характеризується високим вмістом білка. Найчастіше, його концентрація досягає до 95%. Цей вид спортивного харчування вважається найпопулярнішим серед професійних спортсменів, так як перероблений білок запобігає процес руйнування м`язової тканини і суттєво прискорює її відновлення після тренування. Достатня кількість білка в організмі сприяє росту м`язів, будучи своєрідним будівельним матеріалом для них. Білкові добавки бувають рослинними і тваринними, проте, спортсмени віддають перевагу тваринних білків, так як вони більш насичені. Нерідко протеїни комбінують з вітамінами для отримання більшої користі. Протеїни також діляться на швидкі і повільні, в залежності від швидкості абсорбції.

Дана харчова добавка використовується, як правило, для росту м`язів, так як вона є готовим сировину для м`язової тканини. За своєю суттю, амінокислоти - це спеціальні органічні сполуки, які виробляються з протеїнів, будучи їх основним компонентом. Відмінність амінокислот від білків у тому, що вони засвоюються організмом набагато швидше, тому застосовуються для безпосереднього нарощування мускулатури, до якої вони доставляються через всього декілька хвилин після вживання. Амінокислоти допомагають посилити витривалість організму і відновити сили в перервах між заняттями. Деякі амінокислоти здатні накопичуватися в організмі і використовуватися в потрібний момент.

Відео: Top 4 Sport Кращі добавки для суглобів і зв`язок

Крім білків нашим м`язам в не меншому ступені потрібні і вуглеводи. Отримати їх з продуктів харчування досить просто, проте, це, в більшості своїй, швидкі вуглеводи, які миттєво засвоюються організмом. Для забезпечення організму потрібною кількістю енергії, необхідно зробити упор на повільні вуглеводи, які є основою гейнера. У поєднанні з білками, які також входять до складу гейнери, вуглеводи допоможуть збільшити інтенсивність тренувань і стануть відмінним джерелом енергії для організму під час тренувань. Якщо гейнери приймати в комплексі з протеїнами, то м`язові тканини, навіть при найбільш інтенсивних навантаженнях, що не будуть руйнуватися, але їх маса при цьому збільшиться, позбавивши від хворобливих відчуттів. Крім того, в таку харчову спортивну добавку, як гейнер, часто додають різні вітаміни, амінокислоти, мінерали і креатин.

Не менш популярним видом харчової добавки, що користується попитом як у чоловіків, так і у жінок, є жіросжігателі. За назвою можна здогадатися, що з їх допомогою можна з легкістю позбутися зайвих жирових відкладень і зайвої ваги. Дія жироспалювачів полягає в прискоренні жирового обміну і інтенсивному спалюванні жирів. Деякі з жироспалювачів володіють додатковими властивостями, серед яких особливо можна виділити зниження апетиту і виведення з організму зайвої рідини, яка часто є причиною надмірної ваги. Жироспалювачі, як правило, складаються з безлічі компонентів. До їх складу може входити екстракт гуарани, кофеїн, амінокислоти і харчові волокна. Один з найвідоміших жироспалювачів - це L-карнітин. Він транспортує жирові клітини в ті місця, де вони більш потрібні, і де будуть швидше використані в якості джерела енергії. Таким чином, навіть роблячи навантаження на руки або ноги, після прийому L-карнітину, ви схуднете не тільки там, а й в животі і боках. Ця добавка запобігає подальше накопичення жирів, володіє анаболічним і антиоксидантну властивостями.

Як відомо, без вітамінів і мінералів неможливе протікання жодного процесу всередині організму. Саме тому їх запаси слід поповнювати регулярно і в достатніх кількостях. Але як зробити це, не зашкодивши свою фігуру, адже велика частина корисних речовин міститься в дуже калорійних продуктах харчування. Саме для цього й існують вітамінно-мінеральні спортивні комплекси, що входять в число спортивних харчових добавок. Вони дозволяють швидко відновлювати сили і запускають найважливіші процеси в організмах.

Як приймати спортивні харчові добавки

Для того, щоб отримати від харчових добавок максимум користі, необхідно дотримуватися правил їх прийому, які мають суттєві відмінності. Більшість харчових добавок приймають перед тренуванням, або ж з ранку. Деякі харчові добавки найбільш ефективні при прийомі між їжею. Будь-які види спортивних добавок потрібно приймати безпосередньо в день тренування. Якщо ви вживаєте їх в інші дні, то робити це потрібно не більше одного разу. Після закінчення тренування максимально ефективні енергетичні коктейлі, в ролі яких часто виступають гейнери, які замінять основну їжу. Білкові суміші теж мають свій принцип вживання. Одна порція приймається з ранку, бажано між прийомами їжі, а друга після закінчення тренування, або ж перед сном. Кількість вживаного білка залежить від ваги тіла, чим більше вага, тим більше разова порція.

Якщо ви вирішили вдатися до допомоги спортивних харчових добавок, то врахуйте, що ними не можна повністю замінити звичайні продукти і відмовитися від повноцінного харчування. Використовуйте їх в якості корисного доповнення, і тоді харчові добавки будуть приносити тільки користь, чи не позначаючись негативно на стані організму.

Махноносова Катерина