Дієта бруснікіна. Фактори набору ваги і система харчування

Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]

Дієтолог з 30 річним стажем роботи в області схуднення і фітнесу, Олександра Брусникина, здатна творити чудеса! За допомогою її дієти легко знайти струнку фігуру.

Дієта доктора Бруснікіна: причини зайвої ваги

Доктор Брусникина впевнена, що схуднути можна в будь-якому віці, навіть якщо Вам за 45.

Більшість жінок за результатами опитувань, проведених Олександрою Бруснікіна, в першу чергу мріють про ідеально плоский животику.

- Цьому є пояснення, - каже лікар. - Адже область живота - це візуальний центр тіла, та й не тільки візуальний. Саме в області живота знаходяться всі життєво важливі органи.

Про красу стрункої жінки перед володаркою в`ялого живота навіть і говорити не доводиться. Що стосується чоловіків, то і їх вага має велике значення. Товстий чоловік - не символ достатку, навіть якщо він підприємець або займає керівну посаду. В`яла шкіра і зайві кілограми - це як мінімум негарно. Підтягнутий чоловік завжди виграє, т. К. Його охочіше вибирають жінки. І це приємно. Але є і ще дещо набагато важливіше. Найголовніше, що позбавляючись від зайвої ваги, Ви повертаєте собі своє здоров`я.

Відео: Харчування Для Набору М`язової Маси [Дієта Набір Веса]

Саме тому Всі власники зайвої ваги так відчайдушно з ним і борються - вони хочуть відчувати легкість і впевненість у собі. Їм хочеться вільно дихати в повному розумінні цього слова.

На думку автора дієти, збільшення маси тіла сприяють такі чинники, як

Відео: Раціон худих хлопців (ектоморфов) для набору м`язової маси

прискорюється ритм життя, харчування, що не приносить користі, але забезпечує велику кількість калорій, погана екологія, часті нервові потрясіння.

• Дієта без голодування. Худнемо ефективно
• Білкова дієта Дюка

Система харчування доктора Бруснікіна

Відомий багатьом дієтолог Олександра Брусникина витратила чимало часу на складання власної методики зниження ваги. Єдиної системи не вийшло, для кожної людини вона складається строго індивідуально. Все залежить від багатьох чинників: віку, кількості кг зайвої ваги, Вашого бажання схуднути і твердого рішення.

І все-таки, якщо говорити в загальному, то система доктора грунтується на продуктах харчування, в яких все збалансовано: білки, вуглеводи, жири. Вводячи в раціон таку їжу, Ви можете спокійно втратити вагу, тобто жирову тканину, але м`язова маса залишиться незмінною. При цьому здоров`ю не наноситься ніякої шкоди, організм відчуває себе чудово.

• Завдяки індивідуальним дієт, які складаються доктором, можна скидати до 7 кг в тиждень, при цьому головне, щоб йшов саме зайвий жир, а не м`язова маса. Навіщо це потрібно? Як тільки зменшується споживання калорій, організм починає, завдяки своїм м`язовим волокнам, швидко заповнювати втрати. Тому система дієтолога і побудована на тому, щоб споживання білка ні в якому разі не зменшувалася. Нежирна морська рибка, курячі грудки, дієтичний сир - це їжа, що містить в своєму складі білок у великій кількості.
• Також варто приділити увагу і вуглеводів. Якщо щоденне споживання вуглеводів буде менше 100 г, то піде неминуче порушення ендокринної системи.
• Система харчування доктора Бруснікіна діє тільки в комплексі з фізичними навантаженнями, тому сила, яка потрібна для тренувань, ні в якому разі не повинна знижуватися. Ідеальний варіант - це 100-150 г вуглеводів щодня. Перевагу бажано віддавати хлібу і макаронів, так як в них містяться, так звані, «повільні» вуглеводи.

На що ще варто звернути свою увагу?

На сон. Безсумнівно, він повинен бути міцним і повноцінним. Під час хорошого сну відновлюються вся системи в організмі. При систематичному недосипанні спалювання жиру припиняється, а м`язи не ростуть і мало розвиваються.

так само дуже важливо виключення стресових ситуацій. Система харчування доктора Бруснікіна і стрес - дві речі абсолютно несумісні. Поганий настрій, переживання і втома негативно впливають на спалювання жирів. Тільки душевну рівновагу допомагає активно боротися із зайвою вагою.

Відео: Харчування для набору маси. Як стати великим як Ліндовер?!

Читайте також: Легка дієта для схуднення: меню

Для того щоб мрії про струнку фігуру і плоский живіт втілилися, скористайтеся збалансованою дієтою доктора Бруснікіна. Вона може стати Вашим способом життя, т. К. Побудована на правильному харчуванні, гармонійному поєднанні білків і вуглеводів в раціоні, здоровий сон і посильних фізичних навантаженнях!