Як контролювати свої емоції?

Роздратування - цілком природна людська реакція, яка виникає внаслідок якихось неприємних подій або невдач. Психологами доведено, що деякі люди більше схильні піддаватися гніву, ніж інші. Це залежить від вродженого темпераменту і типу нервової системи, але зовсім не говорить про поганий характер людини або про його погане виховання. Люди ж більш спокійні переживають всі ці емоції в собі, не випускаючи назовні, що часто призводить до того, що гнів накопичується всередині них і отруює їм життя.

Для миттєвої боротьби з нападами роздратування є швидкі методи - наприклад, спортивні навантаження, які перемикають твій організм з нападів гніву на фізичну роботу. До речі, іноді через агресію твоє тіло хоче повідомити про недостатню фізичному навантаженні. Включи в свій щоденний режим пробіжку вранці, зарядку або займися фітнесом.

Відео: Як контролювати свої емоції | # Почуття # страх # образу # злість # сором # тривогу # гнів # агресію

Ти, напевно, помітила, що перед тим як гнів виливається назовні, в нашій підсвідомості відбувається вибір подальшої стратегії поведінки: опанувати своїми емоціями або навпаки виплеснути їх назовні. У цей момент, постав на чашу ваг ситуацію, коли ти залишишся спокійною і ситуацію, де ти не стала стримуватися і уяви можливі наслідки свого гніву. Сучасна медицина дотримується двох різних точок зору на дратівливість: одна говорить, що треба вчитися тримати свої емоції всередині, а інша, що шкідливо збирати в собі гнів, його треба обов`язково час від часу демонструвати. Але на робочому місці навряд чи буде хорошим рішенням показувати всі свої емоції, є шанс придбати собі ворогів серед колег або взагалі втратити роботу. Існує безліч способів, які допомагають розправитися з поганими емоціями, вибери той, який доведеться тобі до душі.

1. Працюй з уявою

Часто під час скандалу або сварки нам так хочеться підвищити голос або навіть побитися з противником. Зроби це в своїй уяві! Вийде, що емоції всередині накопичуватися не будуть і скандалу не відбудеться. Розіграй цілий фільм в своїй голові, що ти скажеш співрозмовника, що він тобі відповість, а ось потім ти візьмеш кришталеву вазу і запустиш в сантиметрі від нього, він ухиляється, продумай всі деталі. Круто, чи не так?

Інший спосіб - уявити, що ти оточена непробивною стіною, і будь-який негатив з навколишнього світу розбивається об її стінки. Форма і матеріал може бути абсолютно будь-яка, головне, що б ти відчувала спокій в своєму «будиночку». Або уяви, що в тебе є потужний громовідвід і будь-які негативні дії, спрямовані в тебе, ти відводиш немов грози.

Можна сконцентруватися на своєму диханні: вдихай глибоко свіже чисте повітря, який не несе в собі ніяких емоцій, а видихаєте гарячий червоний, забарвлений в колір твоїх негативних почуттів. Станови це найбільш яскраво, тоді у тебе все вийде.

Багато хто говорить, що відмінно допомагає при розмові з неприємною людиною малювати на нього карикатуру. Відзнач подумки всі його недоліки і додай будь-які інші смішні риси, можна уявити його в якийсь безглуздій ситуації. Роздратування почне йти, тому що один з його ворогів - це сміх.

2. Намалюй справжню картинку

Це дуже простий спосіб - береш папір і звичайним олівцем малюєш свого супротивника.Не обов`язково бути великим художником, намалюй, так як вмієш, ти ж не на виставку його понесеш. А потім уяви, що вся твоя злоба і невдоволення концентруються на кінчику ручки. Зафарбовувати своє творіння, не залишаючи на його обличчі жодного білого місця. Виплесни весь свій негатив на папір. Потім розірви її на дрібні шматочки і змий в унітаз.

Відео: Як контролювати свої емоції? (Самоконтроль: 2 способи)

Якщо ти непогано малюєш, намалюй на свого ворога карикатуру і повісь на видне місце, звичайно не підписуючи, хто зображений на малюнку. Як тільки в тебе почне скипати злість до цієї людини, дивись на малюнок і переводи дратівливість на посмішку.

3. Розберися з собою

Спілкування навіть з неприємною людиною, може бути корисно для тебе. Спробуй зрозуміти, чому саме він викликає у тебе такі емоції. Тому при розмові з ним відзначай деякі моменти, які допоможуть розібратися у власних емоціях. Запитай у себе:

Чому твій співрозмовник поводиться подібним чином? Відповідь, тому що у нього стоїть мета дратувати мене не піде, спробуй подивитися на ситуацію з іншого боку. Може бути у того людини в житті все складається не самим благополучним чином, і тому він себе так веде. А може бути і так, що людина бачить, що ти налаштована до нього недружелюбно і відповідає тобі тим же. Які саме вчинки і фрази твого «ворога» підсилюють твоє невдоволення? Якщо ситуація знову повториться, як я відреагую? Ці питання допоможуть зрозуміти справжні причини твого роздратування, які ховаються всередині тебе, а не в людині. Але якщо, навіть ці способи тобі не допомагають не реагувати на противника, то обмежте своє спілкування з ним до мінімуму.

Не давай емоціям розпоряджатися своєю долею і отруювати життя, вчися контролювати себе в будь-якій ситуації. Коли наші почуття керують нами, то все починає плисти за течією, а коли ми не залежні від них, то вже самі управляємо ходом подій.