Як впоратися з гнівом

Непереборне бажання побити посуд або кинути на підлогу подушку, крикнути образливе слово або навіть застосувати фізичну силу проти конкретної людини - неприйнятно в сучасному суспільстві, але цілком природно для людської натури. Уміння контролювати свій гнів допомагає зберегти власне здоров`я, вирішити численні спірні ситуації і зберегти свою репутацію в очі інших людей.

Чинники, що викликають почуття гніву

Однозначно назвати гнів фізичним або емоційним проявом не можна, так як в її природі закладені складові з обох сфер. Але, і в тому, і в іншому випадку, явище гніву і дратівливості - це цілком природна реакція людини на щось неприємне. Іноді - це щось спрямоване безпосередньо на вас, а іноді - це лише чиєсь неакуратне дію, яке розбурхує ваші спогади, в мить стають ключем до наростання агресивності і зайвої емоційності.

Так як гнів - це явище соціально небезпечне, його досконально вивчають психотерапевти, психологи, неврологи та інші фахівці, завдяки яким сьогодні ви можете не тільки розпізнати необгрунтовані спалахи дратівливості, а й лікувати їх, навчитися контролювати себе в будь-якій ситуації.

Щоб зрозуміти себе і запобігти неприємні моменти життя, пов`язані з виплеском негативних емоцій, важливо навчитися визначати, що ж стало причиною такого вашого стану.

1. Звернемося до інстинктів. Навіть людина з високим IQ, культурно підкований і активно застосовує дари цивілізації, в якій панує демократія і існує безліч методів дипломатично себе захистити, відчуває гнів, коли хтось або щось загрожує його благополуччю. Це природний інстинкт відстоювання власної значущості, своєї безпеки і благополучности в житті, тому не варто накручувати себе і приміряти звання неконтрольованої особистості, тільки тому, що вам не подобається, коли хтось вторгається в ваш особистий простір і без дозволу користується плодами вашої праці.

2. Страх. Якщо ваша перша реакція в конфліктній ситуації - втекти, якщо ви спочатку панікуєте, а потім думаєте і приймаєте заходи, то, швидше за все, вже після вирішення ситуації ви будете відчувати гнів на саму себе, тому що не надійшли так, як могли б і повинні були б надійти. Виходить, що ви роздратовані через страх, який не змогли взяти під контроль. Аналогічно, коли ви боїтеся якоїсь людини, він найчастіше викликає у вас почуття гніву, спровокованого вашим власним безсиллям перед цією людиною.

3. Почуття провини - ще один підсвідомий фактор, що підштовхує наростання дратівливості в конкретній життєвій ситуації. Нерідко це почуття виникає через наявні у людини психологічних установок. Наприклад, вам з дитинства вселяють, що ви повинні поступатися місцем людям похилого в транспорті (що цілком природно), але з якихось причин ви не можете цього зробити. Підсвідомо ви починаєте відчувати почуття провини, бо не встаєте, в той же час ви ні в чому не винні - всередині вас починають свою суперечку дві «особистості», які провокують роздратування і злість, часто виливаються на тих, кому ви повинні були б поступитися місце.

4. Хронічна втома, стрес, депресія. Ці психоемоційні і фізичні явища є частими причинами необгрунтованого прояви гніву. Це той критичний стан, в результаті якого людина перестає адекватно оцінювати власну поведінку і вихлюпує все, що накопичилося всередині на першого, хто підвернеться під руку.

5. Хворобливий стан, гострий біль. Тут виникає гнів, заснований на природному інстинкті самозбереження - розігнати всіх навколо, щоб дати собі можливість спокійно відновитися, і щоб ніхто не зробив гірше, ніж є.

Відео: Як впоратися з роздратуванням і гнівом? Ранок з губерній. GuberniaTV

Як швидко впоратися з гнівом

Коли гнів охоплює в лічені секунди, складно щось зробити, щоб тут же не зірватися і не висловити все що ви думаєте в обличчя людині, який викликав ваше роздратування, однак, є кілька способів, які допоможуть швидко купірувати спалаху люті.

1. Дихайте-не дихайте! Чи відчуваєте, що скінчилися культурні слова - зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на кілька секунд. Якщо є можливість, прикрийте очі і спробуйте зосередитися, після чого з силою виштовхніть повітря з легенів і знову вдихніть. Це допоможе зняти напругу і трохи зібрати розпорошився від роздратування думки.

2. Найшкідливіше, що ви можете зробити, це розірвати на шматки аркуш паперу, газету або паперові серветки. Робіть це під час розмови з неприємним опонентом або безпосередньо після негативної для вас ситуації. Рвіть до тих пір, поки не зможете взяти під контроль свої думки.

3. Тримайте при собі саше з сухими травами валеріани, лаванди і меліси. Пару вдихів після конфлікту або під час напруженого вирішення поставленої проблеми, і ви зможете знову взяти свої емоції під контроль.

4. Просто підіть! Є такі ситуації, коли говорити вже неможливо, все дратує і оптимальних варіантів поведінки вже не видно в затуманеному гнівному уяві. Тоді, щоб не наробити дурниць і не наговорити зайвого, варто просто піти від усіх і побути на самоті всього кілька хвилин, щоб переварити те, що сталося. Якщо конфлікт стався під час ділової бесіди, скористайтеся варіантом №1 і запропонуйте перенести зустріч, якщо це можливо. Тривалість перенесення буде залежати від обставин. У будь-якому випадку, пауза дасть можливість, і вам, і вашим опонентам прийти в себе і мислити більш раціонально.

5. «Ми поговоримо про це пізніше!» - Це не злісне, але впевнене твердження допоможе розійтися в спілкуванні з близькими і коханими людьми, коли ви не можете знайти взаєморозуміння. Гніватися на людей, з якими ще доведеться жити під одним дахом нерозумно, а відхід від неприємної розмови таким чином покаже вашому співрозмовнику, що ви готові продовжити тему, але після невеликої перерви, якого вам вистачить, щоб знайти нові доречні аргументи на наміченому суперечці.

Відео: Як керувати своїми емоціями і справлятися з гнівом?

6. Вмийтеся. Найкраще прохолодною водою - це зніме напругу з м`язів обличчя, поліпшить кровообіг в тканинах і допоможе поглянути на ситуацію, що викликала ваш гнів, іншим поглядом.

Тривала терапія проти гневливости

Але найчастіше прояви гніву - це результат тривалого нехтування до власного психоемоційного стану, тому важливо звернути увагу не тільки на швидкі способи взяти гнів під контроль, а й на тривалу терапію, яка допоможе вам впоратися з цим явищем.

1. Не соромтеся свого гніву, прийміть його! Не всі люди однаково хороші, але і злість не завжди категорична - вона має відтінки добра. Усвідомивши це, ви зможете прийняти себе з усіма своїми недоліками і працювати над ними, не підкоряючись стереотипам суспільства. Знаючи свого ворога в обличчя, ви будете контролювати його.

2. Не тримайте гнів у собі! У графіку відпочинку повинна бути графа, яка передбачає виплеск всіх негативних емоцій. Бокс, биття посуду на самоті, важкі фізичні навантаження, біг, робота на садовій ділянці, прибирання в квартирі - все, що дозволить вам викричатися, виплеснути застояне напруга або навіть наплакатися вдосталь, щоб вам ніхто не заважав і не зміг вас дорікнути в слабкості.

3. Психологія. Практичні поради від фахівців припускають аналіз власних дій в кожній конкретній ситуації вже після того, як вона сталася, або розмова з невидимим співрозмовником, який вас образив. Висловіть все, що накопичилося в голові, і в душі, проаналізуйте це. Результатом буде ваша здатність раціонально сприймати, як власний гнів, так і дії оточуючих людей.

4. Слідкуйте за режимом роботи і відпочинку. Повноцінний відпочинок обов`язковий для кожної людини - розслаблення душі також важливо, як і розслаблення м`язів після важкого трудового дня. Саме згустки напруги в вашому тілі провокують більшість ситуацій, в яких ви не можете стримати свою безглуздого і зривається на крик.