Як навчитися стримувати емоції?

Відео: Як контролювати свої емоції

Людина - істота емоційна, і часом від прояву своїх емоцій дуже важко стриматися. Позитивні емоції - це одна справа, але що робити, якщо у нас часто з`являються негативні емоції? У цей момент ми думаємо, що мовчати просто неможливо і починаємо з кимось черговий конфлікт, але через деякий час розуміємо, що якби ми промовчали, нічого страшного б не сталося. Звідси випливає висновок, що зі своїми емоціями можна і потрібно боротися, тільки як?

Стримуємо емоції: визнання внутрішньої агресії

Щоб почати боротися з будь-якою проблемою, потрібно її визнати, тому не заперечуйте той факт, що ви досить часто роздратовані, зліться і не можете себе контролювати. Усвідомлення своїх спалахів гніву - це вже вірний крок на шляху до позбавлення від них.

Відео: Як контролювати свої емоції

Потім спробуйте пригадати, в яких випадках у вас зазвичай відбуваються спалахи агресії, що є цьому причиною? Де найчастіше це відбувається - вдома, на роботі або може бути причиною вашої агресії є певна особа? Якщо ви не змогли знайти чітку причину, то тут може бути причиною ваш гарячий темперамент, швидше за все ви холерик або сангвінік за типом і повністю позбутися від своїх емоцій ви не зможете, але ви можете знизити свою агресію шляхом самоконтролю.

Зрештою, якби всі люди мали однаковий темперамент, це було б просто нудно, цінуєте свою індивідуальність, але все ж намагайтеся, щоб ваш гарячий темперамент вам не нашкодив і не зіпсував ваші відносини з колективом та близькими людьми. Коли ви з кимось розмовляєте стежте за тоном своєї розмови, не підвищуйте голос і доводьте свою точку зору аргументовано, а не пустими словами.

Стримуємо емоції: беремо приклад з спокійних людей

Ви хочете навчитися стримувати свої емоції? тоді придивіться до людей, які, на вашу думку, вміють гідно відповідати на самі провокативні питання, не вибухають, якщо у них щось не ладиться, і завжди зберігають почуття самовладання.

Поспостерігайте, як вони виходять з тієї чи іншої конфліктної ситуації, який лінії поведінки дотримуються, і які відносини у них вибудовуються з оточуючими. Ви можете навіть взяти деякі їхні звички і манери на озброєння, не бійтеся, ви не станете чиєїсь копією, ви ж скопіювали тільки окрему частину їх поведінки, причому конструктивну.

Відео: Олена Малишева. Як стримувати емоції?

Стримуємо емоції: дивимося на ситуацію з гумором

Гумор допомагає виходити гідно з багатьох ситуацій і з його допомогою можна навчитися стримувати багато негативні емоції.

Психологи рекомендують використовувати хороший прийом, коли ви розмовляєте з людиною, який викликає у вас агресію: спробуйте знайти в його зовнішності недоліки або уявіть його в якусь безглузду смішний ситуації, і тоді вся ваша агресія відразу кудись випарується. А якщо ви не хочете сперечатися і хочете скоріше закінчити суперечку, то можете сказати спокійним впевненим тоном: «Я все одно залишуся при своїй думці», або «Я все одно права». І постарайтеся після цього відразу завершити розмову, але при цьому скажіть це нейтральним тоном, без гніву або образи.

Відео: Як навчиться контролювати свої емоції і почуття

Стримуємо емоції: метод самовидержкі

Ви вважаєте себе сильною вольовою особистістю або тим, хто легко піддається впливу, в тому числі може швидко потрапити в полон своїх емоцій? Якщо перше, то значить, ви в силах контролювати спалахи своїх емоцій. Коли назріває чергова конфліктна ситуація, не піддавайтеся негативу як зазвичай, а спробуйте не реагувати стандартно і ви побачите, що це не складно.

такий метод не означає, що вам потрібно приміряти на себе маску байдужості і не проявляти своїх емоцій, просто змініть своє ставлення до конкретної ситуації. Наприклад, вам не подобається, що ваша колега по роботі постійно забирає ваші замовлення, ну що ж виходить, у неї залишається мало часу на себе кохану, а ви можете поки і книжку цікаву почитати, і з друзями в соц. мережах поспілкуватися.

Або ви не можете стримувати свої емоції, якщо ваш партнер у відносинах поводиться не так, як вам би цього хотілося, в результаті ви зліться, зривається на нього, але ваші відносини не поліпшуються, навпаки стають ще більш загостреними. Чоловіки не люблять двозначних натяків, надутих губ або ще гірше постійного пиляння, тому якщо вас щось не влаштовує, намагайтеся сформулювати те, що вас турбує не у вигляді вимог, а у вигляді побажань. Вживайте такі частинки, як: «Я була б рада, якщо&hellip- »,« Мені б хотілося »,« Я була б вдячна »і т.д. Причому це стосується не тільки особистих взаємин, а й інших сфер життя - роботи, спілкування в соціумі. Нікому не сподобається виконувати те, що від нього вимагають або вказують, звідси і виникають часто конфлікти.

Стримуємо емоції: йдемо від негативу

З усіх засобів масової інформації йде величезний потік інформації про різні катастрофах, вбивствах і нещасних випадках. Тому зовсім не дивно, що навколо повно негативно налаштованих людей. Хочете навчитися стримувати емоції? Тоді обмежте свій доступ до такої інформації. Події такого роду - своєрідний наркотик, на який підсаджують людей, і смакування таких подій може тривати нескінченно доти, поки людям подобається це дивитися. Ви не маєте права вирішувати за всіх, але ви можете вирішити за себе і перекрити собі доступ до негативу.

Вчимося виражати емоції вчасно

Часом люди дуже довго збирають в собі негатив на одну людину, а потім в певний момент вихлюпують його. І тоді цій людині потрапляє не тільки за конкретний вчинок, а й за всі вчинки в минулому. Нерозумно, чи не так? Адже людина може навіть не розуміти, що він був в чомусь неправий, а ви без пояснень виливаєте на нього все підряд. Тому візьміть собі за правило своєчасно реагувати на все, що відбувається. Не подобається якийсь вчинок або дія? Скажіть про це, і доза вашого негативу в такому випадку буде набагато знижена і адекватна часу.

Ні для кого не секрет, що те, на чому ми загострюємо свою увагу, то і приходить в наше життя, так що акцентуйте увагу на позитиві, на добрі вчинки і події, тоді це все збільшиться в вашому житті, а негатив і негативні емоції стануть йти.