Скільки калорій в банані? Калорійність 100 грамів і цілого банана

Для тих, хто піклується про своє здоров`я, скільки калорій в банані - зовсім не просте запитання. Цей смачний плід давно увійшов в раціон практично за всіма світу. Без нього, як правило, не обходиться святковий стіл, та й в будні багато хто не проти побалувати себе цим південним фруктом.

Більш того, банан дуже зручний в якості перекусу: Досить зняти шкірку і «блюдо» готове. При цьому поласувати можна фруктом в свіжому або сушеному варіанті, а також у вигляді чіпсів. Але ось наскільки «легким» буде такий перекус, знає не кожен.

вважаємо калорії

Коли мова йде про овочі та фрукти, багато хто вважає, що це самі низькокалорійні продукти і вживати їх можна в необмеженій кількості. У більшості випадків, це думка вірно, однак є й винятки. Так, банан відносять до високоенергетичним продуктам. Його поживність пов`язана з наявністю в складі великої кількості цукрів:

• глюкози-
• сахарози-
• фруктози.

100 г =? калорій

Від 65 до 156 - ось, скільки калорій в банані в 100 гр. Калорійність залежить від сорту фрукта. У наших магазинах, найчастіше, можна побачити два різновиди бананів: платано і десертні. Платан мають великі плоди, при цьому вони більш крохмальні і менш солодкі. Десертні сорти менше за розміром, проте, вони набагато духмяний і солодший на смак. Їх також відрізняє яскраво-жовта або червона шкірка.

Більш високий вміст калорій на 100 гр. у великих бананів платано: в середньому 120-130 Ккал. У десертних сортах налічується не більше 110 калорій. Причому в недоспевшіх плодах міститься більше харчових одиниць: в залежності від сорту на 20-30 Ккал більше, ніж в стиглому варіанті. В цілому це здається не так і багато. Однак на тлі звичних яблук, груш, персиків і навіть екзотичних папайї і ківі - виглядає досить переконливо.

У сушених бананах калорій майже в три-чотири рази більше, ніж у свіжих плодах: від 250 до 350 Ккал у сортів платано. Так що сушені суміші зовсім не невинні для бажаючих схуднути. І навпаки - хороші для тих, кому потрібно набрати вагу.

Калорійність цілого банана

Скільки калорій в 1 банані, залежить від його розмірів. Середній фрукт великоплідних сортів важить 180-240 грамів, дві п`ятих з них становить шкірка. Виходить приблизно від 140 до 200 грамів м`якоті. Калораж великоплідного банана приблизно дорівнює 170-250 Ккал. Маленькі десертні фрукти в довжину бувають сантиметрів 12 і важать 100 або трохи більше грамів. Такий «малюк» без шкірки подарує вам максимум 100 Ккал.

Щоб порахувати, скільки калорій в банані без шкірки, потрібно знати вагу плода і відняти 20% шкірки. Число, що помножити на кількість калорій в 100 грамах з урахуванням сорту фрукта.

Навіщо потрібно знати калорійність банана

Сьогодні банани - доступний для всіх фрукт і продукт, без сумніву, корисний. У ньому містяться:

• вітаміни А, Е, групи В-
• макроелементи-
• мікроелементи.

Висока харчова цінність цього фрукта особливо до місця на сніданок. Банан забезпечує заряд енергії на весь робочий день. Однак увечері ця ж калорійність не піде на користь. Знаючи про це, багато людей, які намагаються позбутися зайвих кілограмів, задумаються - з`їсти чи ще фрукт або зупинитися на одному-двох. При цьому дуже огрядним людям банани взагалі протипоказані, адже вони містять багато крохмалю і можуть затримувати рідину в організмі.

При виборі бананів важливо орієнтуватися, з одного боку, на сорт, а з іншого - на їх розмір. Для фігури краще десертна різновид, калорійність якої менше в середньому в 1,5-2 рази. Крім цього, чим менше плід банана - тим менше в ньому калорій. А саме від того, скільки калорій в одному банані, буде залежати користь чи шкода принесе цей фрукт.