Як набрати вагу дівчині

Сьогодні, ми поговоримо про те, як набрати вагу. Спочатку потрібно розібратися, до якого типу людей ви ставитеся. Є такі люди, які можуть, є все, що захочуть і скільки хочуть, при цьому, абсолютно не додаючи у вазі. (Це Ектоморфи). Так само існує тип людей, які обмежують себе в їжі, і, не дивлячись на це набирають вагу. (Це Ендоморфи).

Але в будь-якому випадку вам доведеться нормалізувати свій обмін речовин, це допоможе вашому організму отримувати максимальну кількість білків і мікроелементів з їжі. Робиться це в такий спосіб. Вам необхідно всю їжу, яку ви споживаєте за весь день розділити на 6 рівних порцій. Приймати ці порції потрібно з інтервалом в 2-3 години протягом усього дня. Це легко можна здійснить, так як порції будуть дуже маленькими.

Постарайтеся домогтися того щоб у вас ніколи не було відчуття голоду.

Поговоримо про калорійність їжі.

Вам необхідно завести щоденник, в який ви будете записувати все, що ви з`їли за день, потім, використовуючи таблицю калорійності, підрахуйте, скільки калорій ви з`їдаєте за добу. Для того щоб набрати вагу вам потрібно масу свого тіла помножити на 30 і ви отримаєте кількість калорій необхідне вам в день. Але для впевненості краще додати до цього числа ще 150-200 і чітко дотримуватися цієї цифри.

Продукти, які слід вживати.

Це, перш за все ті, в яких великий вміст білка, такі як риба, куряча грудка, сир, так само обов`язково повинні входити в раціон каші, вони містять багато складних вуглеводів, які забезпечать ваше тіло енергією майже на весь день.

Ось зразкове меню на день людини, яка хоче набрати вагу. Сніданок це, безумовно, каша. Через 2 години можна з`їсти ще одну порцію каші. Або замінити фруктами, овочами. Обід це повинно бути суміш білкової їжі з вуглеводної, наприклад макарони з курячими грудками або рибою. Після закінчення 2 годин після обіду варто поїсти фруктів. Вечеря це повинна бути білкова їжа, наприклад варені яйця. Перед сном найкраще з`їсти порцію сиру, так як в сирі міститься такий вид білка (казеїн) який засвоюється дуже довго, і його вистачить майже на всю ніч.

Ще варто відзначити, що фрукти та овочі можна їсти в необмеженій кількості. А ось жирної, смаженої їжі краще постаратися уникнути. Корисний вага при вживанні жирної їжі набрати не вийде. Для того щоб вся їжа, яку ви споживаєте за добу не відкладався в жирові складки на боки і стегна.

Рекомендується раз в день робити не складні вправи, такі як прес і присідання. Коли ваші м`язи почнуть працювати, їм знадобиться білок для відновлення і приросту. Якщо ж м`язи не будуть працювати, то весь білок просто перетвориться в жир. І ви не досягнете бажаного результату в кінцевому підсумку.

Так само варто загострити увагу на воді. В середньому потрібно випивати 1-1.5 літра води на день, так само по можливості обмежити споживання солі, так як сіль затримує воду в організмі.

Здорове харчування, це запорука вашого здоров`я не залежно від того хочете ви набрати вагу або навпаки скинути. Будьте здорові!