Як утримати вагу після схуднення

Ну от і все. Добровільні самокатування закінчені. Мета досягнута. На вагах позначилися бажані цифри. Що далі?

А далі організм повертається у звичне середовище, до стереотипів харчування. І зголоднілі клітини заново і навіть ще більш посилено починають відновлювати свої запаси. Якщо ваша дієта була розрахована на 1 тиждень, то ризик знову набрати вагу складає 95%. Якщо ж ви худнули місяць, то ризик повернути втрачені кілограми буде 8-10%. Робимо висновки на майбутнє.

Крім того, слід завжди пам`ятати, що будь-яка дієта повинна мати початок і кінець. А втрата маси тіла - не одноразовий акція. Це процес тривалий, а контроль ваги - довічний. І в ваших силах не допустити повернення жирових відкладень.

Отже, міняємо стереотипи харчування.

Режим. Прийом їжі 5 разів на день. Чим рідше організм отримує необхідні речовини, тим більше він запасає. Розподіл протягом дня: Перший, другий сніданок - по 10%, обід-45-50% (до 15.00), полднік- 15%, вечеря-15% (не пізніше 19.00). Режим обумовлений циркадних ритмів. Те, що організм отримав до 15.00 має 10% -у ймовірність переходу в жирові відкладення, а що з`їдено в другу половину дня - вже 40%. Все калорійне і солодке їмо в першу половину дня, зрозуміло, в помірних кількостях.
Головний принцип: Ви повинні отримувати калорій не більше, ніж ви можете витратити. Тут два шляхи: знизити калораж або збільшити фізичне навантаження. В ідеалі - обидва ці процеси. Знижуємо споживання тваринних жирів. М`ясо - 2 рази в тиждень, шматок розміром з власну долоню, товщиною 1 см. Вершкове масло - виключаємо. При вживанні м`яса організм отримує необхідну кількість тваринного жиру, таким чином, масло стає зайвим. Молочні продукти - обмежуємо не кількістю, а знижуємо відсоток жирності продукту. Вибираємо рослинні масла. Зменшуємо споживання «простих» вуглеводів (цукор, випічка, соки). Перевагу віддаємо «складним» - крупи, овочі, фрукти до 1000 гр в добу (обмежити картопля). Фізична активність- 3 рази в тиждень по 60 хвилин з підвищенням пульсу до 60-70% від максимального (МЧСС = 220 вік в роках).
Достатнє споживання рідини (чиста вода, зелений чай) - до 2 літрів на добу (при нормальному функціонуванні нирок).
Зменшуємо кількість солі до 6 гр на добу.
Розвантажувальні дні до 2 разів на тиждень на тлі збалансованих раціонів в 1200-1800 ккал із збереженням роздрібненості харчування протягом дня.
Контрастний душ по 2-3 хвилини щодня не тільки прискорить обмін речовин, але і зміцнить організм. Приголомшливий ефект в підтримці ваги надає плавання.

Не ставтеся до дотримання рекомендацій як до процесу тимчасового, інакше ви наберете вагу знову. Певні обмеження в харчуванні і фізична активність повинні зберігатися протягом всього життя.

Це не так складно, як здається, а результат того вартий. Ви будете чудові!