Сушка тіла, тренування, харчування

Сьогодні кожен хоче бути володарем красивого, стрункого, підтягнутого і рельєфного тіла, і для цього існує маса способів. Деякі віддають перевагу дієтам, деякі фізичних навантажень, а деякі і того й іншого відразу. Існує ще один спосіб зробити акцент на своїх м`язах і показати їх на загальний огляд. Це спосіб називається «сушка тіла». У зв`язку з необізнаністю, багато прирівнюють «сушку» до схуднення, але це далеко не синоніми, так як завдяки сушці ви не позбудетеся від зайвих кілограмів, а лише підкреслите принади свого спортивного тіла. Щоб розвіяти міфи про «сушінні», давайте розберемося, що ж це таке і для чого вона потрібна.

Що таке «сушка тіла»

До «сушінні», найчастіше, вдаються професійні спортсмени, так як саме завдяки їй можна найкращим чином підготувати своє тіло до змагань і надати йому потрібні обриси. Сушка включається в себе комплекс певних тренувань і спеціальну дієту. Як ви, напевно, здогадалися, в період сушіння вживання води і будь-який інший рідини практично виключається з раціону, а завдяки харчуванню зі зниженим вмістом вуглеводів, наявна рідина виводиться набагато швидше. Не варто також забувати в цей період про тренування, кількість яких збільшується. Будь-якої користі для організму сама «сушка» в собі не несе, тому вдаються до неї виключно в період перед змаганнями. Варто також відзначити, що ефект від неї вкрай не тривалий і ваше тіло знайде первинну форму вже через кілька днів після закінчення сушіння. Таким чином, можна зробити висновок, що в сушінні потребують лише професійні спортсмени, або ті, хто хоче на певний період часу максимально вдосконалити своє тіло.

Відео: Всі про "сушінні": Дієта, кардіо, спортивне харчування, аптечні препарати.

Особливості «сушки»

Період «сушки» - це сильний стрес, як для підготовленого, так і для непідготовленого організму, тому ні в якому разі не можна починати сушку без спеціальних процедур. Входити в стан «сушки» потрібно поступово. Це стосується як тренувань, так і харчування. Не рекомендується різко скорочувати кількість спожитих вуглеводів, робити це потрібно досить повільно, щодня знижуючи їх число в своєму меню. Оптимальним числом вуглеводів до кінця сушки вважається до 150 г протягом доби. Однак, ця цифра досить відносна і для кожного меню підбирається суто індивідуально, так само як і тренування. Щоб правильно розрахувати кількість необхідних вашому організму вуглеводів і скласти план тренувань, рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного тренера.

Тривалість «сушки» становить від 10 до 12 тижнів. Цього часу цілком достатньо, щоб без негативних наслідків для організму надати своєму тілу бажаний вид. Деяким вдається, вдавшись до крайніх заходів і посиленим темпами «сушки» домогтися кінцевого результату в вкрай стислі терміни і завершити сушку за чотири-п`ять тижнів, але це дуже небезпечно для здоров`я, тому що організм в цей період піддається найсильнішому, як фізичній, так і психологічного стресу. Тому, перш ніж піти на такий ризик, зважте всі «за» і «проти», і тільки потім приймайте рішення. Вдаватися до такого методу можна лише в разі крайньої необхідності, І то, тільки професійним спортсменам з великим стажем.

Чим небезпечна «сушка тіла»

Як вже говорилося раніше, основна мета сушіння - це красивий рельєф, що виділяє кожен м`яз на тілі. Щоб домогтися такого ефекту, необхідно позбутися не тільки від зайвої рідини, а й від підшкірного жиру. Спеціальна дієта допоможе в цьому, однак, існує величезний ризик разом з жировими відкладеннями розпрощатися і з м`язами. При занадто тривалої або неправильній сушці зростає ризик втрати м`язової маси. Пов`язано це з тим, що організм, недоодержуючи поживних речовин і різко втрачаючи запаси жиру, який був його єдиним джерелом енергії, починає брати її з м`язів, через що м`язова маса зменшується. В результаті ви отримаєте не прокачали, красиве тіло, а масу хвороб, пов`язаних з атрофованості м`язів і їх слабкістю. Щоб цього не допустити, необхідно вдатися до допомоги спеціального спортивного харчування, яке створено для того, щоб забезпечити м`язи достатньою кількістю поживних речовин і вплинути при цьому на масу тіла. Основою спортивного харчування в період «сушки» повинні стати амінокислоти і вітаміни. Щоб правильно підібрати харчування, потрібно проконсультуватися з професіоналами і серед усього розмаїття віддати перевагу тим засобам, які допоможуть заповнити запаси енергії і вберегти від руйнування м`язів.

Тренування під час «сушки»

Щоб не нашкодити своєму організму і отримати бажані результати під час «сушки» потрібно вдаватися до спеціальних тренувань. Щоб недолік вуглеводів допоміг створити гарний рельєф тіла, а не став причиною різних захворювань, рекомендується дотримуватися певних правил в період тренувань. Разом з вуглеводами в організмі різко знижується рівень цукру, що призводить до слабкості і млявості організму. В такому стані сил ледь вистачає на звичайну, повсякденну діяльність, не кажучи вже про посилені тренуваннях. Нерідко побічними ефектами від сушки стають запаморочення, потемніння в очах, слабкість, апатія і навіть депресія. Саме тому в період «сушки тіла» інтенсивність тренувань істотно знижується. Звичні для вас навантаження стануть нездоланними, а катувати тож виснажений організм не можна. Тому приготуйтеся до того, що зменшиться не тільки час тренування, але і кількість виконуваних підходів, а також інтенсивність занять. Якщо ви займаєтеся на тренажерах або зі штангою, в кілька разів зменшите вагу, давайте організму більше часу на відновлення, збільшивши розрив між підходами, постарайтеся виключити з програми тренувань найбільш складні і небезпечні вправи, які можуть привести до серйозних травм через знесилення організму.

Харчування при «сушінні тіла»

Хоча скорочення кількості вживаних в період «сушки» вуглеводів є основним принципом дієти, це далеко не єдине правило, якого слід дотримуватися. Ні в якому разі не можна зловживати в цей час білками, нехай навіть рослинного походження. Їх кількість теж має скоротитися, інакше ніякого толку від дієти не буде. Існує ще цілий ряд продуктів, від яких необхідно утриматися в період «сушки тіла». До них відносяться чорний чай, кава, газовані солодкі напої і будь-яка газована. Рекомендується звести до мінімуму вживання молочної та кисломолочної продукції. Пов`язано це з тим, що вона здатна затримувати в організмі рідину, що неприйнятно в період «сушки». Якщо ж повністю відмовитися від молочного вам не під силу, то віддайте перевагу знежиреним продуктам.

Необхідно вести строгий підрахунок вживаних білків, вуглеводів і жирів. Чітко відміряйте як їх кількість, так і кількість з`їденого вами за раз. Рекомендується вести щоденник, в якому ви зможете записувати свій графік і режим харчування, а також необхідну кількість речовин, які слід вживати. Калорійність їжі розраховується для кожного індивідуально, вона буде відрізнятися для жінок і для чоловіків, а також для людей різної статури і віку. Тому не варто покладатися на рекомендації знайомих і їх досвід, а розрахувати власні параметри і орієнтуватися на свої потреби.

Ну і, звичайно ж, не забувайте про силу волі, яка знадобиться вам на період всієї «сушки». Тільки вона і бажання бачити своє тіло рельєфним допоможуть вам не зірватися і довести розпочате до кінця.