Спортивна дієта - особливості

Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування.

В чому полягає суть спортивної дієти?

Спортивна дієта ідеально підходить тим людям, які мріють про підтягнуту фігуру.

Основні рекомендації

При спортивної дієті слід дотримуватися таких правил:

Відео: Як накачатися підлітку [правильне харчування]

• Для того, щоб позбутися від зайвих жирових відкладень потрібно, щоб добре працював метаболізм. Для цього, щоранку перед сніданком рекомендується виконувати кілька вправ без використання обважнювачів.
• Щодня рекомендується випивати якомога більше рідини, яка очищає організм, сприяє синтезу білків і спалювання жиру.
• Дотримуватися дієти - це не означає, відмовляти собі у всьому, раз в тиждень можна дозволити побалувати себе улюбленими ласощами, правда в розумних межах.

Спортивна дієта, яка формує тіло і рельєф

У добовому раціоні калорійності кількість жирів має становити не більше 20-30%. Перевагу слід віддати корисним жирам, які присутні в жирній рибі, насінні, горіхах, рослинних маслах, авокадо і оливках. Це ж стосовно і до сахарози. Для формування красивих контурів тіла кількість витрачених калорій повинно бути більше, ніж тих, які надходять з їжею.

У щоденному раціоні кількість протеїну протеїнів повинно бути в співвідношенні 3 м на 1 кг. ваги. Для формування красивого рельєфу, добова норма білків повинна бути рівномірно розподілена на цілий день. Але це за умови постійних тренувань. Вуглеводи повинні входити в раціон сніданку, а також до і після тренувань.

Харчуватися слід 5-6 разів на день. На вечерю має припадати найменша кількість калорій. Не менш важливо вживати необхідну кількість рослинної їжі. Також не слід забувати про клітковині, яка має бути присутня в раціоні в межах 25-35 м

Як спортивна дієта впливає на нарощування м`язів?

Даний варіант дієти передбачає вживання простих вуглеводів, які швидко заповнюють втрати енергії від активних тренувань. Рекомендується включати в щоденне меню фрукти і овочі, адже це природне джерело вуглеводів і клітковини. Також слід контролювати надходження в організм достатньої кількості білка.

Корисні жири впливають на формування м`язової маси, так як вони допомагають організму накопичувати глюкозу в м`язовій тканині. Три рази в тиждень рекомендується вживання жирної риби. У раціон повинні бути включені яйця (3 білка і 1 жовток), салати, які найкраще заправляти рослинною олією.

Перед тренуванням доцільно їсти їжу, що складається зі складних вуглеводів (гречка, вівсянка, боби, ягоди і фрукти) - вони розщеплюються значно повільніше, що забезпечує тривалий приплив енергії.

Відео: Поради бігунам. Особливості харчування перед тренуванням

Для того щоб уникнути «енергетичних стрибків», необхідно харчуватися 6-7 разів на день. Крім цього, таке харчування сприяє рівномірному надходженню в організм глюкози і амінокислот, здатних відновлювати м`язову тканину.

Після тренування бажано вживати вуглеводи і сироваткові білки (краще у вигляді коктейлю).

Найкраще, якщо спортивна дієта буде складена індивідуально з урахуванням інтенсивності тренувань.