Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах: меню на місяць по дням

Почати життя з чистого аркуша: перефарбуватися, вивчити нову іноземну, прочитати забуту колись у ванній книгу і схуднути. Щось з цього можна почати робити вже прямо зараз, наприклад, активно стройнеть. На допомогу прийде скажена сушка. І немає, це не модна онлайн-гра. Все цілком реально.

Сушка тіла для дівчат меню на місяць по дням в домашніх умовах - легко здійсненне підприємство, з яким при наявності належної на те мотивації можна впоратися на «ура». Для початку потрібно ознайомитися з декількома її основними принципами. В майбутньому це допоможе уникнути можливих помилок, з якими вже довелося зіткнутися багатьом представницям прекрасної жіночої статі.

Секрет жіночої стрункості: сушка

Худнувши, дівчина поступово позбавляється не тільки від жиру, але і від м`язів. Через це тіло стає в`ялим - втрачається вся його привабливість. При цьому результат виснажливих фізичних вправ банально неможливо побачити.

З цією проблемою можна і потрібно боротися. Сушка тіла сприяє видаленню підшкірного жиру. Спеціальне меню і фізичні вправи як по цеглинці зберуть красиве тіло. Головне - правильно скласти меню, для того щоб організм отримував необхідні корисні елементи для свого «чарівного» перетворення.

Відео: СУШКА ТІЛА ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧАТ

Як поводитися під час тренувань?

Перед тим, як приступити дівчині до сушіння тіла і скласти меню на місяць по дням, необхідно розібратися, що це взагалі таке і «з чим його їдять». Процес сушіння включає в себе два основних етапи:

• позбавлення від зайвого жиру;
• набір м`язової маси.

При цьому дуже важливо не пропускати спортивні тренування. В іншому випадку ніякого результату добитися просто нереально.

Заняття спортом повинні ґрунтуватися на деяких правилах, а саме:

• Спочатку від вправ на рельєф слід утриматися деякий час з початку тренування.

Перехід повинен бути плавним. Інакше замість жаданої стрункою і підтягнутою фігури дівчина обзаведеться проблемами з серцево-судинною системою.

Відео: Сушка тіла для дівчат

• Перехід на дієту також повинен бути плавним.

Якщо дівчина знайома з основами правильного харчування і способах нарощування м`язової маси за рахунок зміни свого меню, цей пункт у неї не викличе ніяких питань.

• Обов`язковий відпочинок.

Не варто з самого першого дня починати «шалену сушку». У перший час краще зменшити кількість підходів на 20%.

• Кількість аеробних вправ не повинно збільшуватися.

Як правило, такі вправи спокушають дівчат тим, що з їх допомогою можна помітно знизити концентрацію жирових відкладень на тілі. Однак далеко не всі замислюються про те, що аеробіка - той вид фізичного навантаження, який не тільки спалює жир, але і знищує м`язову масу. А значить, що сушка дасть свої плоди.

Бажано дотримуватися виконання тієї кількості вправ, що і раніше.

• Неприпустимо різко зменшувати кількість вуглеводів в меню.

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла.

Щоб перехід був плавним, слід провести додаткову дієту на зниження вуглеводів перед початком сушіння.

З чого почати?

Дієта може тривати від одного до двох місяців. Все залежить від поточної форми дівчини і наявності у неї жирового прошарку (чим вона тонша, тим менше часу займе сушка). Для того щоб домогтися дійсно стоїть результату, важливо не перебільшувати свої здібності. Схуднути до бажаної форми за тиждень мало у кого вдається.

Вхід в дієту, як і вихід, повинні бути поступовими. Завдяки цьому організму буде простіше перебудуватися на новий тип харчування, а згодом зберегти нову і кілька незвичну для нього форму.

Харчування при сушінні дробове, тобто порційне. Природно, що вона має складатися тільки з корисних продуктів. Перша половина дня - ідеальний час для вживання вуглеводів. Якщо ж в цей час з`їсти жоден з продуктів, що містять цей корисний елемент, з яких-небудь причин не вийшло, необхідно включити його в меню за дві години до тренування.

У своїх відгуках про сушіння тіла для дівчат меню на місяць по дням, багато молодих жінок згадують про протеїні. Цей елемент допомагає їм скидати вагу. Дієтологи рекомендують вживати його відразу після тренування.

Вода - наше все

У процесі схуднення рідина грає одну з головних ролей. Щодня дівчина повинна споживати не менше двох з половиною літрів води. При цьому рідина повинна бути розподілена рівномірно на весь день. Завдяки цьому можна не допустити навантаження на нирки. Крім того, рівномірний розподіл споживання води на добу не здатна спровокувати появу целюліту і набряків.

Під час їжі рідина виключається з раціону. Воду та інші напої можна пити або за двадцять хвилин до їжі, або через сорок хвилин після неї.

Як побудувати меню на місяць?

Таблиця допоможе зробити сушку тіла для дівчат меню на місяць по дням набагато простіше і легше. Тут можна буде не тільки підраховувати загальні калорії, але і робити підрахунки, скільки вуглеводів, білків і жирів було вжито за минулу добу.

У перший тиждень необхідно споживати по два грами вуглеводів на кожен кілограм ваги. Тобто в день дівчина повинна з`їсти будь-які продукти, загальний вміст вуглеводу яких має дорівнювати ста двадцяти грамів, якщо вона важить шістдесят кіло.

У другий тиждень кількість вуглеводів знижується в два рази. У добу необхідно вжити його один грам. При цьому кількість білка дещо збільшиться.

На третій тиждень раціон харчування повинен повторювати раціон другого тижня, а четвертий тиждень повторює першу.

Від яких продуктів варто утриматися?

Всі продукти діляться на три категорії: корисні, шкідливі і ті продукти, вживання яких допускається в малих кількості лише зрідка. Під час сушіння раціон дівчини складається здебільшого з білків і вуглеводів. При цьому в продуктах харчування не повинно бути простих цукрів і великого процентного вмісту жиру.

Так, наприклад, доведеться відмовитися від жирного м`яса (свинина, яловичина) і сиру. Крім того, з меню на час сушки необхідно викреслити різну консервацію як домашню, так і покупну. Під заборону потрапляють майонез, сметана.

Щоб процес сушіння тіла для дівчат меню на місяць по дням в домашніх умовах простіше йшов, варто написати або роздрукувати список заборонених продуктів і повісити його на холодильник. Так худне точно «випадково" не побалує себе бутербродом з ковбасою між тренуваннями, подумавши, що від одного разу «нічого не буде». Буде, ще й як буде. Всі бутерброди згодом відкладуться на жировому прошарку, зробивши її ще більше.

Від солі, соусів і солодкого також доведеться відмовитися. Велика частина раціону на день повинна бути з`їдена до обіду. Калорії легко засвояться, а не затримаються. Дізнайтеся, як скинути зайву вагу за 28 днів.

Варіації меню по днях

Щоб результати сушіння тіла для дівчат меню на місяць по дням на фото були більш яскраво вираженим, прекрасним дамам пропонується звернути свою увагу на кілька готових варіантів раціону:

• День перший.

Сніданок першого дня повинен складатися з трьох страв. Це риба, рис і фрукти. Природно, що риба не повинна бути смаженої. Рис - варений на воді (не більше двох ложок). Фрукт будь на вибір.

Обід буде дещо менше за кілокалоріям. У нього входить омлет і кефір. Омлет смажать з двох білків і одного цільного яйця. Кефір - не більше ніж півсклянки.

Обов`язкова умова правильного меню при сушінні - перекус. Худне пропонується такий варіант меню: варена курка (шістдесят грам), гречка і помідор.

На вечерю можна з`їсти улюблений фрукт і сир (не більше ста грам).

• День другий.

Завтра другого дня складається всього лише з однієї страви. Це каша. Порція - не більше двохсот п`ятдесяти грамів. У кашу дозволяється додати столову ложку меду.

Ланч також складається з однієї страви - сиру (не більше двохсот грамів).

На обід пропонується рибка з овочевими салатом і рис (бурий, не більше ста п`ятдесяти грамів).

Вечеря - варена куряча грудка без будь-яких спецій.

• День третій.

Сніданок третього дня починається з омлету. Його готують з чотирьох яєць.

На другий сніданок пропонується з`їсти кілька ложок овочевого столу і м`ясо курки.

Обід складається з варених овочів і риби, приготовленої на пару.

Вечеря - кефір і сир.

Такий приблизний раціон розрахований на дівчат, що мають вагу в межах від шістдесяти до сімдесяти кілограмів.

додаткові препарати

Індустрія спортпіта пропонує увазі тих, що худнуть широкий вибір різних препаратів, які сприяють позбавленню від зайвих кіло. Плюс до всього забезпечують організм всіма необхідними елементами, підтримуючи його таким чином під час фізичних навантажень.

Особливою популярністю користуються жіросжігателі. Не рекомендується приймати подібні препарати без попередньої консультації з дієтологом або тренером.

Рекомендуємо: Меню на кожен день по системі мінус 60

В якості обов`язкових комплексів, необхідних організму під час сушіння, слід звернути увагу на такі як:

• Комплекси «вітаміни + мінерали».

Дуже багато позитивних відгуків про їх вживанні під час сушки тіла для дівчат меню на місяць по дням в домашніх умовах. Комплекси цеглинка за цеглинкою вибудовують захисний бар`єр організму, в якому він так потребує на момент сушіння. Завдяки їх застосуванню можна уникнути проблем з метаболізмом, а також подбати про міцний імунітет.

• Протеїн.

Ще один препарат, необхідний спортсменам, про який вже згадувалося трохи вище. Вміщені в ньому речовини допомагають мінімізувати руйнування м`язової тканини. При цьому процес схуднення йде помітно швидше.

Кому і як вдалося позбутися від ненависних кілограмів на сушінні?

Маргарита, 30 років, може поділитися виключно позитивним відгуком про сушіння тіла для дівчат і меню на місяць по дням. Приблизно рік тому молода жінка пройшла повний курс сушки спільно зі своїм фітнес-інструктором. Тільки за перший тиждень їй вдалося позбутися від зайвих семи кілограмів. Це означає, що в день дівчина втрачала приблизно один кілограм. Для багатьох представниць прекрасної жіночої статі - це той результат, про який вдається тільки мріяти. За весь час сушки Маргарита позбулася вісімнадцяти кілограм.

В майбутньому жінка планує повторити сушку. Весь час на протязі сушки і після неї вона відвідує тренажерний зал.

Маріанна, 24 роки, говорить про те, що сушка в її житті присутній вже більше ніж три місяці. Після сьомого тижня дівчина почала дотримуватися білкового принципу харчування і потрібно сказати, що це принесло свої плоди. Якщо подивитися на фото до після сушки тіла для дівчат меню на місяць, помітні серйозні зміни.

Маріанна каже, що на поточний момент вона практично наблизилася до того результату, до якого вона йшла все це довгий час. Зі свого меню вона повністю викреслила солодощі. Хліб в їжі присутня, але не більше двох шматочків в день.

Корисні рекомендації

Якщо дівчина буде дотримуватися всіх вище описані рекомендації, жировий прошарок почне йти досить бистро.Чтоби сушка тіла для дівчат меню на місяць по дням в домашніх умовах пройшла без шкоди, таблиця - кращий спосіб контролювати втрату ваги.

Ідеально втрачати на добу не більше трьохсот грам ваги. Якщо ж втрата ваги відбувається значно швидше (як це описувала одна з дівчат в своєму відгуку), організм може потрапити в стан стресу. Це згодом спровокує активізацію накопичення жиру, що цілком зрозуміло. Щоб уникнути подібного розвитку подій, варто збільшити кількість з`їдених кілокалорій на добу. Читайте відгуки про дієти, які дійсно допомагають.

Також слід звернути увагу на значення мінімальної кількості жирового прошарку. Вона повинна становити не менше тринадцяти відсотків. При цьому у дівчини буде зберігатися стабільний менструальний цикл. Однак зовнішній прояв такої худорлявості може припасти до смаку далеко не кожній - тіло буде буквально обтягнуте шкірою.

Щоб мати спортивну статуру, жировий прошарок повинна бути не більше двадцяти відсотків. Середній рівень прошарку - до трідцатіпроцентов. Якщо значення вище, у дівчини діагностується ожиріння.