Культуризм для жінок

Сьогодні дуже важко здивувати тим фактом, що є дівчата, яким подобається культуризм. Заглиблюючись в специфіку цього виду діяльності, стає зрозуміло, що стереотип про мужоподібних жінок не завжди підтверджується фактами - чимало представниць культуризму продовжують чарувати чоловіків, і в звичайному житті залишаються жіночними особами. Щоб опинитися в їх числі, необхідно враховувати деякі нюанси.

Культуризм для жінок: особливості

Всупереч сформованим переконанням, бодібілдинг або культуризм прекрасно можна адаптувати під жіночі тренування з максимальною ефективністю і нешкідливістю для організму. Для цього достатньо врахувати деякі особливості жіночого організму, правильно розрахувати інтенсивність і періодичність занять.

Відео: 10 ЖІНОК, ЯКІ ЗАЙШЛИ ЗАНАДТО ДАЛЕКО

1. Менструальний цикл. Як і для будь-якого роду фізичних навантажень, цей момент дуже важливо враховувати, щоб не завдати собі шкоди і збільшити результативність яких докладають зусиль. Найвищий ступінь працездатності припадає на перші два тижні після закінчення місячних. В цей же період підвищеної швидкістю відрізняються жиросжигающие процеси. Через 14 днів, витривалість, бадьорість і працездатність починає різко сходити нанівець, що істотно знижує ефективність будь-якого роду занять. Цей період, до початку наступного циклу, варто відвести для тренувань зі зниженою ефективністю, дихальної гімнастики, танців (психоемоційна підживлення) і релаксирующих процедур, а також легкого кардіо.

2. Рівень тестостерону. Головним побоюванням прекрасних дам є той факт, що старанне заняття культуризмом робить тіло і зовнішність чоловікоподібними. Однак це помилка, засноване на візуальному аналізі тих жінок, які присвятили себе бодібілдингу. Справа в тому, що професійні спортсменки нерідко вдаються до прийому гормональних препаратів і стероїдів, які прискорюють ріст м`язів і дозволяють добитися значних результатів за відносно короткий час. Таким чином, вони збільшують природне кількість тестостерону в організмі. При нормальному вмісті цього гормону в крові, дівчина фізично не має можливості дуже сильно збільшити розмір м`язів, тобто мужеподібну настає не від самого факту тренувань, а від дестабілізації гормонального фону!

3. Розвиток м`язів і жіросжігаеніе у жінок дещо відрізняється від тих же процесів в чоловічому організмі. Зростання м`язів відбувається повільніше, але швидше розщеплюються жирові відкладення, які підтримують працездатність м`язової тканини і попереджають її виснаження в ході інтенсивних силових навантажень. З цієї причини дівчатам дуже важливо уважно підходити до складання свого раціону, в якому максимально має бути скорочено кількість вуглеводів і збільшено кількість тваринних білків! На першому етапі досить з наявного меню викреслити 20% всіх вуглеводів (каші, хлібобулочні вироби, крупи, солодощі, фрукти з високим глікемічним індексом і ін.) І додати 10% білка, переважно в м`ясному еквіваленті.

Відео: Бодібілдинг для жінок, комплекс вправ (понеділок). Програма тренувань для дівчат.

4. Перші результати бодібілдингу у жінок виявляються повільніше. Про це важливо пам`ятати, щоб завчасно не розчаруватися в силових тренуваннях.

5. Не менш важливо враховувати, що суглоби і зв`язки у дівчат слабкіше щодо можливостей сильної статі. Однак представниці прекрасної половини людства виграють на гнучкості, тому відмінно справляються з вправами, які передбачають більшу амплітуду дій.

6. Через схильність до активного накопичення жирів, дівчатам при силових тренуваннях доводиться працювати активніше. При цьому, велике навантаження припадає на нижню частину тіла. Наприклад, на кожні три вправи для ніг, сідниць, гомілок і т.п., доводиться по одній вправі на спину, груди, руки, прес.

Користь і шкода культуризму для жінок

Культуризм може надати істотну підтримку в питанні зміцнення м`язових тканин і зв`язок, збільшенні витривалості і гнучкості суглобів. Завдяки регулярним навантаженням і оптимальної корекції харчування, ви зможете позбутися значної частини зайвих жирових відкладень і буквально промальовувати обриси свого тіла. Крім того ви купуєте укріплені м`язи попереку і спини, що автоматично вирівнює поставу, робить легшим і впевненою ходу.

Відео: Кубок Санкт-Петербурга 2 квітня 2016 Класичний бодібілдинг Жінки Абс. кат. @ FITNESS FM

Розвинені м`язи таза дозволяють згодом легше переносити далекі походи або регулярні пробіжки, а також з меншим дискомфортом переживати такі моменти життя жінки, як критично дні або вагітність. В останньому випадку укріплені м`язи черевної порожнини і преса допоможуть без ускладнень пережити період вагітності та пологів, а також попередити появу розтяжок на поверхні шкіри. Звичайно, мова йде про тренування ще до моменту зачаття, так як на період вагітності від силових навантажень слід відмовитися.

Не можна не відзначити, що бездумне заняття культуризмом може заподіяти чимало шкоди вашому організму. Перш за все, мова йде про опускання внутрішніх органів при регулярному піднятті ваги, якщо при цьому не дотримуються правила збільшення навантаження і використовуються спеціальні бандажі.

При недотриманні техніки утримання силових снарядів, а також при прийнятті неправильних поз підвищується ризик розтягувань, вивихів, ударів і навіть переломів з розвитком серйозних ускладнень. Тому, хоча б на першому етапі, дуже важливо займатися з професійним інструктором або заручитися підтримкою якісним книжковим керівництвом з бодібілдингу.

Професійний культуризм передбачає корекцію раціону на користь скорочення вуглеводів і збільшення кількості білка, проте, це збільшує навантаження на нирки та інші органи фільтрації крові та очищення організму. Тому, коректуючи щоденне меню, спирайтеся на особливості свого здоров`я, наявність хронічних захворювань.

Відео: ЖІНКИ бодібілдер

Як почати займатися культуризмом

Щоб почати займатися культуризмом, слід пройти кілька етапів.

1. Чи дійсно ви хочете зробити акцент на силових тренуваннях? Подивіться змагання з бодібілдингу, прочитайте книгу про тренування, кілька порад від досвідчених спортсменів або навіть відвідайте клуб, де займаються люди, які присвятили себе даному напрямку. Якщо після ближчого знайомства з культуризмом, ви все ще не втратили бажання спробувати побачене на собі, то сміливо переходите до другого етапу.

2. Оцініть свої фізичні можливості та стан здоров`я. Не можна займатися бодібілдінгом людям з хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, нирок, при захворюваннях і травмах кісток, суглобів, зв`язок, під час вагітності, загальних нездужання вірусного або інфекційного характеру. Навіть будучи впевненими в тому, що ваш стан стабільно, починати регулярні силові навантаження необхідно з мінімального числа підходів і повторень, з мінімальною вагою.

3. Запишіться в спортзал, або підготуйте все для домашніх тренувань. Якщо у вас особисто немає ніякого досвіду в культуризмі, то обов`язково придбайте професійний довідник бодібілдера з рекомендаціями по правильному виконанню вправ, харчування та питного режиму.

4. Відразу підготуйтеся до того, що все тренування повинні проходити в регулярному режимі. Тиждень перерви може істотно знизити загальні результати і відразу ж відбитися на зовнішньому вигляді.