Природні антидепресанти, антидепресанти рослинного походження

Одним з найбільш ефективних, простих і безпечних методів боротьби з депресією можна вважати фітотерапію, а також прийом натуральних вітамінів. Як ми вже з`ясували, депресія розвивається тому, що клітинам мозку елементарно не вистачає певних речовин - по суті, необхідного харчування.

Клітини голодують, і це тягнеться годамі- навантаження ж зменшаться, а, навпаки, зростають, здоров`я погіршується - ось і замкнуте коло. Не випадково пацієнти психологів і психіатрів, на прохання лікаря виконуючи нескладний тест, часто зображують себе на малюнку всередині кола, символізуючи тим самим свою безпорадність і нездатність звільнитися. Клітини мозку треба нагодувати, і все буде в порядку - тільки потрібно зробити це правильно.

Брак яких речовин і вітамінів найчастіше створює сприятливий грунт для виникнення і розвитку депресії? Зазвичай мозку не вистачає аскорбінової кислоти - вітаміну С, так як він дуже швидко руйнується в організмі під впливом агресивного середовища, стресів і шкідливих звичок. Швидко витрачаються також вітаміни групи В (В1, В6, В12) - особливо багато їх втрачають жінки під час критичних днів.

Без вітаміну С порушується метаболізм дуже важливих для мозку речовин - заліза і фолієвої кислоти, і сповільнюється синтез інших необхідних елементів.

Вітамін В1 необхідний для нормальної передачі нервового імпульсу, вітамін В6 підтримує процеси метаболізму білків і амінокислот, бере участь в синтезі нейромедіаторів - речовин, нестача яких викликає психічні захворювання. Вітамін В12 сприяє нормальному формуванню клітин нервових оболонок, а також є необхідним для їх функціонування.

Недолік магнію може призвести до підвищеної нервової збудливості, дратівливості і безпричинного неспокою.

Отже, потрібно уважно стежити за тим, щоб в нашому харчуванні завжди були продукти, багаті цими вітамінами, а також приймати натуральні, а не синтетичні вітамінно-мінеральні комплекси - сьогодні такі можна купити, якщо поставитися до цього серйозно.

Рослини, що допомагають в лікуванні депресії, теж добре знайомі багатьом з нас. Це глід, який здавна застосовувався при нервових розладах і бессонніце- звіробій звичайний, усуває відчуття неспокою і страха- белокудреннік чорний, що рятує від почуття тривоги, пригніченості і поганого настрою.

Ці рослинні компоненти також входять до складу певних препаратів, що продаються без рецепту, і надають на нашу нервову систему не пригнічує, а м`яку заспокійливу дію.

Щоб відновити в організмі розумний баланс поживних речовин, необхідних клітинам мозку, потрібно скласти для себе певний раціон харчування, що дозволяє нам постійно отримувати ті речовини, які руйнуються і використовуються під час стресів. Вітаміни А і С містяться в овочах - зелених листових, моркві, гарбузі, білокачанної капусти, броколі, і фруктах, особливо чорній смородині, цитрусових, абрикосах, ківі, шипшині.

Вітамінами групи В багаті крупи, хліб з висівками, пивні дріжджі, печінка, нежирне м`ясо, йогурти і горіхи. Особливо важлива жирна риба, так як вона містить багато ненасичених жирних кислот Омега-3 - природних антидепресантів, необхідних для захисту клітинних мембран. Не випадково народи Середземномор`я рідко страждають психічними захворюваннями - адже їх раціон традиційно включає багато риби і молюсків.

Магнієм, кальцієм, цинком, глюкозою і фолієвою кислотою нас постачають рослинне масло і бобові, грейпфрути і помідори, молоко, молочні продукти, яйця і сир, устриці, солодкі фрукти і мед.

Прекрасна допомогу організму під час стресу - адаптогени, одержувані з різних рослин. Трав`яний чай з додаванням женьшеню, ехінацеї, лимонника, елеутерококу допоможе ліквідувати наслідки нервового виснаження, причиною якого може бути занадто висока навантаження на мозок.

Деякі люди «заїдають» стрес. Зрештою це призводить до надмірної ваги, і тоді дійсно виникає стійка депресія. Вчені з`ясували, що люди, які споживають багато калорійних «смакоти», страждають депресивними станами в кілька разів частіше, ніж ті, хто віддає перевагу більш легку їжу - овочі, фрукти, свіжу рибу, горіхи, зелень і злаки.

Гормони радості містяться не тільки в бананах і шоколаді, а й в зеленому салаті, капусті, шпинаті, болгарському перці і свіжому коров`ячому молоці. Речовини, що містяться в цих продуктах, надають дію, злегка нагадує дію наркотиків, однак відрізняються від них абсолютною безпекою і корисністю.

Ми наведемо тут кілька простих і смачних рецептів, які допомагають зняти стрес. Однак, якщо намагатися завжди харчуватися збалансовано, стреси взагалі будуть дуже рідкісними.

Рецепти, які допомагають зняти стрес

Страва з лосося з сирно-горіховою скоринкою

Тонко нарізане філе лосося посоліть, але не дуже, додайте улюблені спеції, і викладіть в змащену вершковим маслом форму. Зверху теж змастіть розтопленим маслом, посипте тертим сиром і меленими горіхами, краще волоськими. Запікайте в духовці при 190 ° C протягом 15-20 хвилин, і подавайте, посипавши свіжою зеленню.

спагеті

Допомагають поліпшити настрій і звичайні спагетті, якщо їх правильно приготувати. Приготуйте домашній соус: змішайте свіжий лимонний сік (1/2 лимона) з оливковою олією і червоним перцем. За бажанням додайте відварені креветки або просто консервовану рибу - наприклад, сардини або анчоуси. Відваріть спагетті в підсоленій воді і заправте їх соусом.

Взагалі завжди намагайтеся менше солити страви, використовуйте свіжу сметану, домашні заправки і соуси, а не магазинний кетчуп або майонез.

І звичайно, завжди допоможуть перевірені часом народні рецепти.

Вівсяний відвар з медом

Позбутися від розпочатої депресії можна, приймаючи вівсяний відвар з медом. Переберія і промийте 250 г вівсяних зерен, пропустіть через м`ясорубку, залийте літром холодної води і варіть на повільному вогні до готовності. Коли відвар відстоїться, процідіть і додайте мед. Відвар випити протягом дня. Доведеться повторювати цю процедуру щодня протягом місяця, однак це варто того - адже так можна уникнути прийому хімічних ліків. Після закінчення курсу деякий час пийте чай із звіробою - його можна купити в будь-якій аптеці.

заспокійливий чай

Заспокійливий чай, якщо пити його місяцями, може стати прекрасним засобом для профілактики депресивних станів. Купіть в аптеці або зберіть самі такі трави: мелісу, м`яту, кропиву, валеріану, пустирник, іван-чай і квітки глоду. Заварюйте по 2 ст. ложки збору окропом (0,5 л), і настоюйте півтори години. Пийте такий чай 3 рази в день за все по півсклянки, і ви не будете знати, що таке депресія. 100 грамів такого збору вистачить на 2 тижні прийому.

Як бачимо, нічого складного - варто тільки захотіти завжди бути життєрадісним, здоровим і щасливим. Адже те, що ми їмо і п`ємо, визначає не тільки наше тілесне здоров`я, а й емоційний стан - стан душі. А душа і тіло нерозривно пов`язані - тому наш настрій завжди є запорукою нашого самопочуття.