Худнемо за допомогою читинга

Таке поняття як читінг у більшості людей викликає велику кількість різного роду питань і щире здивування. Так що ж це таке? Де і як застосовується читинг? Спробуємо коротко відповісти на дане питання. Слово читінг має англійське походження і дослівно означає шахрайство або обман. Вперше це поняття виникло в спорті. Їм апелювали атлети при порушенні техніки виконання найбільш важких вправ в спортивних змаганнях. Ну а в дієтичному харчуванні читінг використовується не дуже давно. Використовувати читінг в дієтах запропонував дієтолог Джоель Маріон, автор бестселера «Обмани себе, щоб схуднути».

Застосування чітингу в дієті

З давніх-давен відомо, що при різкому обмеженні організму людини в білках, жирах і вуглеводах, які підтримують життєво важливі процеси відновлення всіх клітин і тканин, а також при одночасних великих фізичних навантаженнях в людському організмі автоматично встановлюється режим самозбереження. При такому режимі відбувається накопичення, а не спалювання жиру, що відповідно призводить до збільшення ваги навіть при вживанні дуже малих дозах прийнятої їжі.

Дієтологи науково довели що таким чином організм намагається вижити. Крім того у більшості людей, що прагнуть схуднути, практично будь-яка дієта асоціюється з їжею, яка не має смаку, постійним відчуттям голоду, з утомливих підрахунком споживаних калорій і психологічним дискомфортом.

І ось тут на допомогу приходить читінг, який при дотриманні людиною жорсткою дієти рекомендує робити запрограмовані заздалегідь зриви в дієті, під час яких відбувається як би обман організму. І тільки в момент проведення чітингу людський організм починає розуміти, що все відмінно, режим самозбереження можна відключати, жири не накопичувати, а спалювати.

Джоель Маріон в своїй книзі пише про те, що починати будь-яку дієту, розраховану на схуднення найкраще з так званого дня обману, тобто в цей день можна приймати їжу, яка багата вуглеводами. Однак уже наступного дня їжа повинна містити якомога менше калорій. Наступні приблизно п`ять днів Маріон рекомендує переходити поступово до збільшення вмісту вуглеводів в споживаних продуктах до тих пір, поки воно не досягне того рівня, які були в них в день обману. Потім повторити день зриву. Дотримуватися такої дієти можна на думку дієтолога дванадцять тижнів.

Однак при застосуванні в дієті чітингу потрібно дотримуватися ряду умов, а саме:

1. Чітко дотримуватися режиму харчування для підтримання нормальної життєдіяльності людського організму;
2. Звести до мінімуму жири, мають тваринне походження, щоб уникнути перевантаження організму холестерином;
3. Обмежити до споживання продукти, що містять швидкі вуглеводи;
4. Вживати велику кількість чистої питної води, трав`яних настоїв, а також зеленого чаю і найкраще з лимоном;
5. Відмовитися від кави і алкогольних напоїв;
6. Використовувати замінники цукру;
7. Вживати продукти, що володіють здатністю знижувати апетит.
8. Чи не нехтувати заняттями спортом.

Завантажувальні дні - що це таке?

Останнім часом огрядних, розжирілих людей з`являється все більше і більше. З поповненням у вазі змінюється психологія, самооцінка, у багатьох розвиваються моторошні комплекси, погіршується здоров`я. Підвищене вживання продуктів, що відрізняються високою калорійністю і зниження фізичної активності - ось дві основні причини, чому таке можливо. Тому щоб відчувати себе на висоті багато хто намагається скинути зайву вагу і сідають на дієту. Однак кожен день обмежувати себе в їжі, дотримуючись певні дієти, та ще й одночасно стежити за калорійністю раціону досить важко.

І ось тут на допомогу бажаючим схуднути приходять так звані завантажувальні дні, під час яких можна сміливо порушити заборону і з`їдати заборонені в обраній дієті продукти, які не можна їсти щодня, так як це може негативно позначитися на результатах схуднення, але при цьому не відчувати почуття провини . Науково доведено, що завантажувальні дні відмінно позначаються на моральному і психічному стані, а значить, активно допомагають худнути.

Велика частина медиків відносяться до читингу позитивно, правда тільки в тому випадку, якщо він проведений з дотриманням всіх тонкощів, так як лише при правильному його проведенні більш чітко регулюється обмін речовин. Крім того дуже важливо після нього грамотно повернутися до обраної раніше дієті, щоб закріпити отриманий результат і влаштувати при цьому переході правильно підібраний розвантажувальний день. Наприклад, кефірний, фруктовий, овочевий або ж м`ясної. Критерієм при виборі розвантажувальної дієти повинні стати вік і проблеми зі здоров`ям, наприклад з шлунково-кишковим трактом.

Харчування під час і після чітингу

В даний час основою величезної кількості ефективних дієт є читінг, але треба пам`ятати, що він є лише частиною програми, розрахованої на схуднення і тому продукти при його застосуванні треба намагатися вибирати дієтичні, роблячи вибір на користь їжі, які містять мало калорій. Наприклад, використовуючи в завантажувальні дні м`ясо, віддавати перевагу індички або нежирної яловичині.

Також треба по можливості не вживати продукти, що містять прості вуглеводи. Наприклад, замінити цукор медом, джемом або шоколадом, причому відсоток вмісту какао-бобів повинен бути не менше 70%. Крім того настійно рекомендується включати в раціон каші, віддаючи перевагу пшоняної або рисової, різноманітні фрукти і овочі. Ці продукти містять багато клітковини. Потрапляючи в організм, вона буквально вбирає в себе жир, не даючи йому відкладатися. Сама ж клітковина не перетравлюється і швидко виводиться з організму разом з жиром. Також бажано виключити гострі, смажені та солоні страви, так як вони можуть викликати загострення наявних захворювань.

Таким чином, в дні читинга можна використовувати практично будь-які продукти, не обтяжуючи себе складанням меню. Це можуть бути як сухофрукти, так і свіжі фрукти, овочі, риба, м`ясо, морепродукти, шоколад і горіхи, сири. Їх можна сміливо включати в раціон при запланованому зриві, але звичайно в розумних межах, так як кінцевою метою чітингу є зовсім не обжерливість, а підготовка до повернення суворої дієти.

Дієтологи рекомендують пам`ятати про те, що правильно підібрана дієтична їжа може бути досить смачною і різноманітною. Вона зберігає у людини відчуття задоволення харчуванням. При читинге найголовнішим є дотримання правильного балансу між обмеженнями та запрограмованими дозволами. Тільки в цьому випадку організм не відчуває стрес, страждаючи від вимушеного голодування, а вага поступово зменшується.

Отже, читінг являє собою нову тактику в дієтичному харчуванні. Його основна перевага полягає в дозволі вживання в певні дні обраної дієти улюблених продуктів. Однак використовуючи читінг необхідно враховувати, що він має не тільки позитивні, але і негативні сторони. Але при правильному його проведенні читінг не тільки позитивно впливає на організм людини, зокрема на його психіку, а й активно сприяє схудненню.