Як схуднути на основі суповий дієти: рецепти і меню супів на 7 днів

Дієта на супі є дуже поширеною, адже за допомогою неї можна скинути зайву вагу за тиждень. В основу цієї дієти входить легкий суп, він настільки поживний, що не викликає почуття голоду. За тиждень можна позбутися до восьми кілограмів. Суповий дієти можна дотримуватися двічі на рік.

Дієта повністю виключає вживання вуглеводів, тому жир зникає швидко. Овочі мають невелику калорійністю, тому витрачається енергія на переробку їжі, в цьому випадку задіюються жирові відкладення. Плюси дієти полягають в тому, що суп можна з`їдати в великій кількості і не рахувати калорії. Дуже важливо дотримувати питний режим, пити багато простої води.

заборонені продукти

При проходженні суповий дієти під суворою забороною продукти:

• солодощі;
• борошняні вироби;
• алкоголь;
• жирна і смажена, запечена в духовці їжа на маслі;
• солодка газована вода.

При дієті можна пити воду, несолодкий чай або каву, свіжоприготовлений фруктовий сік.

Позитивні і негативні сторони

Плюси: можна швидко схуднути і очистити внутрішні органи організму. Суп можна з`їдати при кожному відчутті голоду. І найголовніше відсутня дратівливість і сонливість, як при інших сучасних дієтах.

Мінуси: обмеження в їжі, ведуть до неотримання організмом всіх поживних речовин, вітамінів і мінералів. Важко з`їдати одні і ті ж продукти протягом тижня. Тому більше двох тижнів супову дієту дотримувати не рекомендують.

Правила

Супову дієту, краще всього починати з понеділка, щоб не переплутати дні. Максимальна вживання супу за день зводиться до шести порцій. Дозволяється вживання наступних фруктів: ананас, авокадо, кавун, яблука. З овочів - томати, огірки, бобові, морква. Супи з заводських пакетів не готують, там міститься багато солей і консервантів. Крупу при приготуванні супу не додають. В останній день можна з`їсти відварений коричневий рис. Найкраще готувати овочевий бульйон на один день, щоб на наступний день - з`їдати свіжоприготовлені порції. Дієту тримають в осінній і зимовий час.

Протипоказання суповий дієти

• літнім людям;
• дітям і підліткам;
• при вагітності;
• в період лактації;
• пацієнтам в період загострення хвороб, пов`язаних з травленням.

З обережністю дотримуються дієти люди, що хворіють на цукровий діабет різної форми, нирковою недостатністю і серцево-м`язовими захворюваннями.

При вирішенні дотриманні дієти, треба порадитися з лікарем - дієтологом, який з урахуванням захворювань, допоможе підібрати підходяще харчування.

рецепти супів

1. Беремо цибулю - 6 штук, селера - 1 пучок, капусту, зелений болгарський перець, помідори - 4 штуки, чистимо все, миємо й ріжемо на шматочки, доводимо до кипіння, і варимо все овочі 30 хвилин на маленькому вогні, в самому кінці приготування супу, солимо до смаку.
2. Для цього супу знадобиться наступний набір: капуста, шість цибулин, шість морквин, два болгарських перцю, квасоля 500 грам, селера, стакан томатного соку, зелена цибуля. Після закипання, зменшуємо вогонь і готуємо овочі 30 хвилин. В кінці солимо.
3. Беремо цибулю 500 грам, селера 200 грам, моркву і капусту по 300 грам, цвітну капусту 200 грам, часник цілий, стакан томатного соку, петрушку і зелену цибулю 300 грам. Додаємо чорний перець і базилік. Овочі треба відварити, подрібнити в блендері, додати томатний сік зі спеціями.

Можна додавати в супи шпинат та інші низькокалорійний овочі, головне правило при приготуванні страви - присутність білокачанної капусти. Супи можна варити за своїм рецептом, лише слідуючи прикладом приготування. Ні в якому разі, не можна використовувати м`ясні чи рибні бульйони.

Зразкове меню на тиждень

При дотриманні цієї дієти, можна змінювати продукти між собою, наприклад, сніданок з вечерею. Між перервами їжі робити невеликий інтервал і з`їдати овочі і фрукти, згідно з таблицею. Режим можна продовжити по колу, тоді на восьмий день вживають в їжу продукти першого дня. У підсумку можна позбутися від 5-8 кілограмів. Супова дієта підходить всім без винятку, єдиний мінус не можна її дотримуватися людям, які мають алергічні реакції на застосовувані продукти. За бажанням деякі продукти можна буде виключити або замінити іншими, що не суперечать харчуванню.

В меню включають супи, приготовлені з капусти. Тривалий час вживати капустяні супи не рекомендується, щоб не нашкодити здоров`ю. У капусті відсутні необхідні протеїни, тому їжа без них, може призвести до тяжких наслідків. За бажанням, можна влаштовувати розвантаження організму від вуглеводів, що надходять з жирною їжею, щоб скинути вагу за день-два напередодні святкових заходів.

Вихід з дієти

Після завершення дієти слід вживати іншу їжу поступово, щоб не перевантажувати організм. Якщо ще займатися спортом або фізичними вправами, то результат буде радувати довго. Після виходу з дієти не вживають цукор, борошняні вироби, соління і гострі приправи, кондитерські вироби, цукерки та жирну їжу, просмажене в великій кількості олії. Важку їжу вводять в раціон поступово і приймають малими дозами.

Відгуки

Відгуки про суповий дієті тільки позитивні, адже в раціоні присутні доступні і недорогі продукти, які купують щодня. Схуднути можна швидко і ефективно. Негативних відгуків немає, адже при бажанні щось з`їсти, можна з`їсти тарілку овочевого супу. Ті, що худнуть люди на цій дієті, за тиждень скинули від п`яти до семи кілограмів.

думки лікарів

А ось медики вважають цю дієту не практично, і рекомендують дотримуватися хоча б один раз на рік. Їжа, зазначена в меню, не містить повний набір корисних елементів, а саме вітамінів і мінералів, необхідних для щоденного споживання. Після фіналу дієти рекомендується пропити їх курс, щоб допомогти відновитися організму за короткий термін.

Супова дієта дуже ефективна, що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, при цьому не голодувати. Дотримуватися такої дієти одне задоволення, головне мати бажання і мета, тоді ефект буде на обличчя. Якщо вирішите дотримуватися такої дієти постійно, необхідно зрідка в раціон включати м`ясні чи рибні бульйони, рис, різні горіхи, щоб наситити організм необхідними вуглеводами, жирами і поживними речовинами.

За допомогою суповий дієти можна влаштувати легко розвантажувальні дні, які допомагають, в швидкі терміни позбутися зайвої ваги, і очистити організм. Важливо, не зловживати дієтою, а до її дотримання підходити відповідально, не завдаючи шкоди своєму організму і здоров`ю. Супова дієта характеризуються в основному з позитивного боку.