Список містять колаген продуктів

Якщо регулярно вживати в їжу продукти, що містять колаген, то цілком можна відмовитися від дорогих і малоефективних косметичних засобів, що містять цю речовину. Колаген - це різновид білка, який разом з кератином забезпечує шкірі міцність, гладкість, еластичність і пружність.

Овочі та інші рослинні компоненти

Зелені овочі - це хороший приклад їжі, що містить компоненти, що виробляють колаген. Бажано щодня додавати в свій раціон шпинат або капусту. Вони містять антиоксидант під назвою «лютеїн». Щоб отримати результат, знадобиться як мінімум 10 мг цієї речовини, що відповідає 120 г шпинату або 60 г капусти. Останні французькі дослідження показали, що це покращує вологість і еластичність шкіри, усуває зморшки. Регулярне вживання капусти, шпинату і спаржі посилює здатність організму до вироблення колагену і ефективному використанню цього білка.

Квасоля допоможе організму виробляти речовину під назвою «гіалуронова кислота», яке затримує процеси старіння. Потрібно вживати як мінімум дві столові ложки квасолі кожен день. До речі, вона може послужити непоганою заміною звичного гарніру, наприклад, картоплі.

Червоні овочі також провокують синтез колагену. Можна спробувати додати в свій раціон червоний перець, буряк, помідори та моркву. Присутність речовини «лікопін» в цих різновидах продуктів допомагає їм діяти як антиоксиданти, які збільшують виробництво колагену.

Насіння льону є одним з основних джерел жирних кислот омега-3. Клітини шкіри оточує шар, що складається з цих і інших типів жирів. Чим вищий вміст омега-3, тим сильніше буде цей шар і шкірні клітини, що в кінцевому результаті допоможе замаскувати зморшки і інші нерівності.

Можна використовувати насіння льону в якості додаткового інгредієнта для салату, але при цьому потрібно намагатися з`їдати як мінімум по столовій ложці в день.

Продукти, що містять велику кількість сірки, також стимулюють синтез колагену. Сюди відносяться чорні і зелені оливки, свіжі огірки і стебла селери. У поєднанні з сіркою, овочі, багаті вітаміном А, також допомагають підтримувати високий рівень колагену.

Можна спробувати додати в раціон сиру моркву, дині і печена картопля.

Фрукти і екзотика

Фрукти, багаті на вітамін C, це природні джерела колагену. Сюди відносяться цитрусові (апельсини, лимони) і полуниця. Шипшина теж може послужити хорошим джерелом колагену, оскільки він дуже багатий на вітамін С.

Одна з найсерйозніших причин старіння шкіри - Це речовини, які називаються «вільними радикалами», які руйнують здорові тканини шкіри. Антиоксиданти допоможуть нейтралізувати такі компоненти перш, ніж вони завдадуть якоїсь шкоди. Чорнослив - це саме той продукт, який містить найбільшу кількість антиоксидантів. На друге місце можна поставити чорницю. Якщо з`їдати щодня жменьку чорносливу або маленький кошик чорниці, то ефект буде суттєвим.

Ще один хороший спосіб виробництва колагену - це маски для обличчя або креми, що містять масло авокадо. Дана речовина володіє зволожуючим ефектом і успішно взаємодіє з натуральними маслами шкіри. Масло авокадо містить рослинні стероїди, які борються з пігментними плямами. Воно допомагає відновлювати і омолоджувати шкіру, пошкоджену вільними радикалами. Можна додати свіжі авокадо в салат або в суп.

Манука - це особливий мед з Нової Зеландії, що володіє унікальними цілющими властивостями. Протягом століть люди використовують його для догляду за шкірою, і це не дивно.

Манука підтримує процес оновлення клітин шкіри і допомагає формувати колагеновий білок. Додаткова перевага цього меду в тому, що він багатий на антиоксиданти і добре бореться з плямами.

калорійні продукти

Соєві продукти, такі як молоко і сир, містять елемент під назвою «генистеин». Завдяки присутності цієї речовини соєві вироби стимулюють синтез колагену і допомагають блокувати ферменти, які сприяють руйнуванню і старінню шкіри. Практично будь-які соєві продукти містять досить генистеина, щоб виявитися корисними. Це стосується в тому числі і замінників м`яса.

Омега кислоти допомагають створити ідеальне середовище для вироблення колагену. Червона риба - це відмінне джерело даного типу кислот. Різні різновиди горіхів теж можуть похвалитися великою кількістю цих речовин.

Індичка містить важливий білок «карнозин». Він уповільнює процес під назвою «зшивання», через якого шкіра стає грубою і нееластичною. Рекомендується їсти індичку два або три рази на тиждень.

шоколад дуже корисний для шкіри. Дослідження в Німеччині показали, що після вживання какао збільшується приплив крові в шкірну область, в результаті чого вона отримує більше поживних речовин і вологи. Крім того, шкіра набуває додатковий захист від ультрафіолету, який вважається основним винуватцем її старіння. Для отримання максимального ефекту потрібно їсти чорний шоколад.

Але для здоров`я шкіри недостатньо лише знати, в яких продуктах міститься колаген, і додавати їх в свій раціон. Потрібно дотримуватися збалансованого харчування, а не тільки регулярно вживати деякі різновиди їжі, перераховані в даному переліку.

Якщо виконувати ці умови, то результат не змусить себе чекати. Поліпшення торкнеться не тільки шкіри, але і здоров`я в цілому.

Дорогі креми більше не знадобляться, тому що колаген в продуктах діє набагато ефективніше. Він швидко засвоюється організмом і оновлює будівельний запас в організмі.