Гумовий джгут для тренувань: особливості вибору. Як робити вправи з гумовою петлею?

Гумовий джгут для тренувань - це не новомодне пристосування, а досить старий тренажер в удосконаленому вигляді. Сьогодні такі еспандери можна придбати практично в кожному магазині спортивних товарів. Як правильно вибрати джгут? Що означає його колір? Яким чином з ним тренуватися? Саме ці питання ми сьогодні і розглянемо.

Гумовий еспандер - корисна річ або чергова пустушка?

Пам`ятайте, ще в радянські часи для відновлення тяжкохворих лікарі призначали заняття фізкультурою з використанням спеціального еластичного еспандера? Саме він став прототипом для розробки сучасної гумової петлі для тренувань. Сьогодні цей тренажер призначений для виконання трьох основних функцій:

• накачати м`язи;
• повернути тіло в форму;
• відновити тонус тіла.

Якщо ви думаєте, що заняття з джгутом - це чергове пустощі, поспішаємо вас переконати. У наші дні еластичний еспандер використовують багато професійні спортсмени, а будь-який фітнес-тренер скаже вам, що ця річ дуже корисна при тренуваннях.

Основні переваги гумового тренажера полягають у наступному:

• Такі вправи допомагають накачати важкодоступні групи м`язів, які не піддаються розвитку за допомогою звичайних тренажерів.
• Палять створює опір для рук і ніг, допомагає привести в тонус м`язи стегон і сідниць.
• На відміну від вправ з підняттям штанги або гантель, гумові пристосування дають поступову навантаження на всі групи м`язів.
• Незважаючи на свій хисткий зовнішній вигляд, гумова петля не рветься і вважається абсолютно безпечною для людини. Її розтягнення плавне, а це дозволяє тренеру регулювати ступінь навантаження, тим самим захищаючи суглоби і зв`язки від перевантажень.
• Гумова петля допомагає новачкам полегшити навантаження. З її допомогою набагато простіше освоїти правильну техніку віджимання або підтягування на брусах.
• Силові спортсмени за допомогою цього пристосування обтяжують підйоми штанги без ризику надриву м`язів спини.

Але головне, що при всій користь гумового джгута в якості спортивного снаряду для тренувань не виключається можливість використовувати його і в медичних цілях. Під пильним наглядом багато фахівців допомагають хворим відновитися після важких травм і інсульту.

Чорний, оранжевий і синій: як правильно підібрати колір?

Якщо ви вже замислюєтеся над придбанням еластичного еспандера, то повинні знати, що бувають вони декількох видів:

• в формі бинта;
• у вигляді плоскої стрічки;
• за типом каната.

Гумовий бинт для тренувань продається не тільки в спеціалізованому магазині, але і в звичайній аптеці. Він має досить низьку вартість і зручний для вправ з упором на коліна, гомілковостопні або ліктьові суглоби. Мінусом такого пристосування вважається той факт, що не можна регулювати рівень навантаження. Щоб створити більш сильний опір, часом доводиться обертати бинт в кілька шарів і регулювати його довжину.

Гумова стрічка і канат для тренувань за своїм функціоналом однакові. Єдина відмінність, мабуть, становить їх зовнішній вигляд. Стрічка плоска, а канат скручений. Обидва варіанти виготовляються з натурального латексу з застосуванням багатошарової технології нанесення гуми.

Крім того, латексна стрічка різниться за колірною гамою, і це не маркетинговий хід, а спеціальне маркування:

• Чорна стрічка призначена для створення опору від 5 до 22 кілограм. Це говорить про те, що для розтягування гуми вам знадобиться докласти зусиль, рівні підйому тяжкості вагою мінімум до 5 кг. У міру натягу стрічки опір буде збільшуватися, але не переживайте - дійшовши до критичної точки, джгут не лопне, а просто перестане тягнутися.
• Синя стрічка створить опір від 27 до 68 кілограм. Її рекомендують купувати натренованим спортсменам-силовикам, новачкам ж більше підійде чорний варіант.
• Помаранчевий еластичний еспандер почне свою роботу після додатку тяги, що дорівнює 30 кілограмам, і досягне свого максимуму при 78 кг.

Звичайно, при бажанні можна знайти і інші моделі з більшим чи меншим опором, однак описані варіанти є найпопулярнішими. Барвистий же зовнішній вигляд гумових стрічок буде піднімати вам настрій під час тренування і послужить відмінним стимулом для старанної роботи над собою. Придбати такий товар, безсумнівно, варто, якщо ви націлені мати підтягнуте тіло і пружні м`язи.

особливості тренувань

Вправ з гумовим джгутом можна підібрати величезна кількість. Для цього на перших порах бажано проконсультуватися з тренером, в подальшому ж можна освоювати нові види, які будуть спрямовані на роботу певної групи м`язів.

Що стосується кріплення самого еспандера, то тут все варіанти будуть залежати від форми тренування:

• Якщо це звичайна розминка або фітнес, стрічка використовується як допоміжний засіб. Її натягують на руку або ногу, заводять за шию.
• Під час роботи зі штангою, накиньте петлю на один кінець бруска, проведіть стрічку під тренажером і зафіксуйте другий кінець на протилежній частині штанги.
• Якщо в якості основного обладнання використовуються турнік або бруси, тоді джгут рекомендують фіксувати по обидва боки у вигляді петлі. Таке кріплення дозволяє надійно зафіксувати еспандер і гарантує, що ви не впадете при виконанні вправ.

При будь-яких тренуваннях пам`ятайте, що правильне і надійне кріплення - це ваша основна страховка. Тільки так ви можете гарантувати собі безпеку.

• Як правильно крутити обруч?
• Програма тренувань на рельєф: вправи і раціон
• Вся правда про силових тренуваннях для жінок
• Trx тренажер: переваги використання

Щоб добре виглядати, мати підтягнуті форми, пружні сідниці і красивий прес, звичайно ж, потрібно займатися спортом. Однак багато хто уникає тренувань лише тому, що вважають їх нудним і рутинним заняттям. З яскравими гумовими джгутами різноманітних форм і розмірів ваші тренування будуть проходити на одному диханні, а настрій залишатися на вищому рівні навіть тоді, коли тіло вижато, як лимон.