Програма присідань для прокачування сідниць в домашніх умовах: відгуки

Присідання допоможуть не тільки схуднути, але і надати сідницях красиву і привабливу форму, про що мріють багато дівчат. Щоб удосконалити власне тіло і довести його до ідеалу, досить проводити регулярні тренування, адже це не тільки найефективніший, а й корисний спосіб досягнення поставленої мети.

Присідання є основою для отримання гарної статури, при цьому вони можуть застосовуватися для накачування м`язової маси як чоловіками, так і жінками. Важливо серйозно підходити до тренувань, так як є ризик не тільки не домогтися ефекту від вправ, але і травмуватися. Перш, ніж виконувати присідання для сідниць в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з основними правилами занять.

Особливості виконання присідань для сідниць

1. Під час виконання вправ спина повинна залишатися вигнутою. Слідкуйте, щоб лопатки були зведені. Завдяки цьому зводиться до мінімуму ймовірність отримання травми.
2. Присідаючи не можна відривати від підлоги п`яти, так як основне навантаження має припадати саме на них.
3. Під час підйому вгору не можна повністю випрямляти тіло, інакше основне навантаження перейде на суглоби, що дуже травматично.
4. Виконуючи присідання, стежте, щоб коліна залишалися на відстані, приблизно рівному ширині плечей.
5. Коліна не повинні виходити за лінію стоп, інакше основне навантаження припадатиме на них, і сідничні м`язи залишаться опрацьованими.
6. Якщо буде використовуватися додатковий вага (наприклад, штанга), необхідно розміщувати його в області трапеції. З цією метою лопатки максимально сильно зближуються.
7. Беручи штангу, її не можна розміщувати на шийних хребцях, інакше може бути отримана серйозна травма.
8. Правильні присідання для сідниць будуть в тому випадку, якщо таз не опускається нижче рівня стегна, в іншому випадку може бути отримана серйозна травма коліна.

Складаючи програму присідань для сідниць на місяць, необхідно пам`ятати, що найбільш ефективними є саме глибокі, але виконувати їх треба правильно. Якщо немає досвіду, краще записатися в тренажерний зал і працювати з інструктором.

• Як підкачати сідниці?
• Як зробити пружну попу?

У чому користь таких вправ?

Ці вправи дуже корисні не тільки для нижньої, а й верхній частині тіла. При правильних тренуваннях буде отримано:

• присідання для сідниць сприяють активації роботи великої групи м`язів - хребта, стегон, сідниць;
• посилюється навантаження, що надається на сухожилля, завдяки чому значно поліпшується їх загальний стан;
• виявляється дія на суглоби - гомілковостопний, колінні і тазостегнові;
• забезпечується навантаження на серце, сприяючи формуванню здорового ритму.

Програма присідань для сідниць на місяць дозволяє прокачати м`язи ніг і стегон, а також допомагає поліпшити загальний стан усього організму, але такого результату можна досягти за умови регулярних занять.

Програма тренувань на місяць

Як виконувати присідання?

, розташовані уздовж тулуба. Присідати треба максимально повільно, щоб працювали всі м`язи. Таз плавно відводиться назад, спина залишається рівною. Простежте, щоб коліна зігнулися під прямим кутом.

Можна використовувати присідання, яке отримало назву «пліє», завдяки йому ефективно працюють м`язи сідниць, в тому числі і чотириглаві. Займається початкова позиція - носки розгортаються назовні, кладуться руки на область талії. Тепер треба присісти, а для ускладнення можна використовувати гантелі, тримаючи їх в руках перед собою.

Не менш ефективно наступну вправу, при якому працюють ті ж групи м`язів, як і в попередньому - займається вихідна позиція і стопи зводяться разом, руки розміщуються вздовж тулуба, залишаються розслабленими.

Виконується присідання під назвою «реверанс» - потрібно стати рівно, спина не прогинається, одна нога розміщується попереду, а друга за нею, ставиться на шкарпетку. Присідати треба максимально повільно, щоб відчути, як напружуються м`язів. Під час роботи вага тіла переноситься на передню ногу, а задня не повинна стосуватися підлоги п`ятою.

• Вправи для схуднення сідниць і стегон
• Присідання для сідниць
• Як правильно присідати, щоб накачати сідниці?
• Програма присідань на 30 днів для дівчат

Не залежно від того, яке саме буде вибрано вправу, щоб отримати красиві і підтягнуті сідниці, необхідно проводити регулярні тренування. Домашні заняття не менше ефективні, ніж в спортивному залі, до того ж можна тренуватися в будь-який зручний час і вже через місяць сідниці придбають практично ідеальну форму.