Як правильно крутити обруч? Як і скільки потрібно крутити хула-хуп, щоб схуднути і мати гарну талію?

Існує величезна кількість спортивних тренажерів, які допомагають скидати зайві кілограми і підтримувати хорошу фізичну форму. Але не у всіх є можливість і час регулярно ходити в спортзал. І тоді на допомогу приходить перевірений не одним поколінням хула-хуп (від гавайського танцю «хула» і англійського «хуп» - «крутити»). Все, що потрібно, - це знати, як правильно крутити обруч, трохи підкоригувати дієту - і через пару тижнів можна буде хвалитися практично ідеальною фігурою!

Чим корисний старий добрий обруч?

Ідея використовувати хула-хуп як снаряд для спортивного тренування належить американцеві Річарду Кнерр, власнику компанії з виробництва іграшок. На цю думку його наштовхнули австралійські фізкультурники, які, вивчаючи рухи танцю, крутили навколо талії бамбукові кільця. Обруч - простий спортивний тренажер, з яким може навчитися мати справу навіть дитина. Однак користь від використання цього тренажера складно переоцінити:

• хула-хуп покращує вестибулярний апарат;
• тренуватися може будь-хто, від малого до великого;
• регулярні заняття з обручем покращують роботу серця, зміцнюють судини і тренують дихальний апарат;
• тренування не тільки масажують м`язи черевного преса, а й покращують роботу внутрішніх органів, зокрема, кишечника;
• розвивається почуття рівноваги;
• хула-хуп запобігає появі целюліту;
• за 1 хвилину тренування спалюється 15 калорій;
• йдуть жирові відкладення з талії і стегон.

Протипоказання до використання хула-хупа

Як і будь-який спортивний тренажер, хула-хуп має ряд протипоказань. Заняття з обручем не рекомендовані:

• в період місячних;
• при захворюваннях органів черевної порожнини;
• в післяопераційний період;
• жінкам, які очікують поповнення в родині.

Також краще утриматися від тренування з обручем відразу після їжі.

Як вибрати якісне пристосування?

Одного знання, як крутити обруч, щоб схуднути, недостатньо для ефективного результату. Дуже важливо правильно підібрати снаряд. Пару десятків років тому в магазинах можна було придбати всього 2 види обручів - металеві та пластмасові. Однак зараз існує куди більший асортимент. Ось найбільш популярні моделі:

• залізний або пластиковий обруч без додаткових елементів;
• складаний хула-хуп, що складається з декількох окремих частин. Його зручно брати з собою на відпочинок або у відрядження, щоб не переривати цикл тренувань;
• металевий або пластиковий снаряд з обважнювачами. Дрібні частинки заліза засипані в порожнистий корпус для додання додаткового ваги і посилення ефекту тренування;
• хула-хуп з масажними насадками (гумові ролики або кульки в процесі виконання вправ масажують живіт і сідниці);
• комбінований обруч (оснащений утяжелителями і роликами для масажу);
• смарт-обруч, в який вбудовані лічильники часу і витрачених калорій.

Які параметри потрібно врахувати при покупці хула-хупа?

Щоб крутити обруч ефективно, слід взяти до уваги такі фактори, вибираючи снаряд:

• зіставте вага хула-хупа зі своїми ваговими і ростовими показниками, щоб уникнути травм. Чим легше снаряд, тим простіше його розкрутити, але складніше загальмувати, і навпаки;
• обов`язково дізнайтеся, який наповнювач знаходиться в обручі (якщо купуєте такий різновид), так як для деяких людей небезпечно магнітне випромінювання деяких матеріалів утяжелителя;
• хула-хуп повинен бути зручний для вас, тому має сенс випробувати його прямо в магазині.

Техніка тренування з хула-хупом

При освоєнні техніки тренування з обручем виникає логічне запитання: як крутити хула-хуп, щоб результати були помітні? Перш за все, до обруча потрібно пристосуватися. Для цього робимо наступне.

1. Ставимо ноги на ширину плечей. Руки зчеплені на потилиці.
2. Крутимо хула-хуп на талії 4 хвилини (по 2 в кожну сторону), підтримуючи правильний ритм дихання: при напрузі м`язів вдихаємо, при розслабленні - видихаємо. Це дозволить більшій кількості кисню пройти через легені, а значить, згорить більше жиру.
3. Тепер ставимо ноги разом і повторюємо підхід.
4. Проводимо хула-хупом по всьому тілу в одну сторону і в іншу.
5. Повторюємо кроки 1-3.

Вправи з хула-хупом для стрункої талії

Багатьох жінок хвилює проблема жирових відкладень в області талії. Скільки потрібно крутити обруч, щоб талія стала осикою? Але в даному питанні головне все ж не скільки, а як. Тому жінкам, які мріють про талії Людмили Гурченко в молодості (46 см!), Рекомендовані наступні вправи.

1. Ставимо ноги разом. Плечі розводимо в сторони і кладемо на них кисті рук.
2. Крутимо обруч в повільному темпі, поступово нарощуючи швидкість.
3. Чергуючи різкий перехід з повільного темпу на швидкий. Робимо 10-15 підходів.
4. Тепер в тій же позиції для рук виставляємо вперед одну ногу, крутимо хула-хуп на талії, паралельно роблячи крок другою ногою.

Ці вправи прокачують прес і зміцнюють черевні м`язи.

Вправи з обручем для стегон

Яка жінка не мріє про гарні стегна! Комплекс вправ з хула-хупом дозволяє домогтися бажаних результатів через кілька тижнів регулярних тренувань.

1. Ставимо ноги на ширину плечей. Руки розводимо в сторони на 180 градусів.
2. В середньому темпі обертаємо обруч, пересуваючи його в процесі руху з талії на стегна, потім назад.
3. Сідаємо, розводимо руки в сторони.
4. Крутимо обруч, при цьому пробуємо встати, а потім знову сісти.
5. Робимо по 10-15 підходів.

Додаткові вправи з обручем

Фахівці з фітнесу придумали ще кілька нестандартних вправ з хула-хупом, які сприяють схудненню і зменшенню об`єму талії.

• Беремо обруч в руки. Піднімаємо над головою, стаємо на шкарпетки і прогинається (вдих робимо на прогині). Робимо 4-5 підходів.
• Знову беремо хула-хуп в руки, підняті над головою. Прогинається назад, вдихаємо, при цьому погляд спрямований в центр обруча.
• Відставляємо ногу назад, тримаємо рівновагу на одній нозі 5-10 секунд. Видихаємо.
• Сидячи на стільці, ставимо обруч на підлогу. Згинаємо ноги над обручем, затиснувши його. Через 5 секунд повертаємося у вихідну точку.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб ефект вразив?

Щоденні заняття по 10 хвилин дозволять вам побачити результати вже через пару тижнів. Фахівці вважають оптимальним дворазовий режим тренувань: 15 хвилин вранці і стільки ж увечері. Вправи з хула-хупом можна скомбінувати з тренуванням преса і гнучкості. При цьому загальна фізичне навантаження не повинна тривати довше 40 хвилин за «сеанс стрункості». Регулярні заняття краще проводити в спеціальному одязі - щільних брюках або з широким поясом для тренувань, так як обруч може залишати синяки на непідготовленій тілі.

• Гумовий джгут для тренувань: особливості вибору. Як робити вправи з гумовою петлею?
• Як зробити талію тонкою?
• Вправи для ідеальної талії і преса
• Залізний обруч для талії

Підтягнути м`язи, спалити зайві калорії нескладно, якщо відомо, як правильно і скільки крутити обруч. Час і терпіння - запорука успіху, нарівні з правильно підібраною моделлю хула-хупа. Крім того, потрібно грамотно будувати режим тренувань - і тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати.