Міфи зі світу фітнесу: висвітлюємо і розвінчуємо

Поговоримо про основні помилки, що стосуються фітнесу

Сьогодні в світі фітнесу існує така величезна кількість різноманітних тренувальних програм, а також дієт, що складно і часом навіть неможливо правильно визначити, які з них дійсно ефективні і здатні привести до бажаного результату, а які абсолютно марні. Крім того, власне, є велике число доброзичливців, які можуть порадити ту чи іншу систему схуднення. В даний час теми, присвячені фітнесу в цілому, дієт і підбору спортивного харчування, користуються надзвичайною популярністю. І, як це часто трапляється, абсолютно кожен, хто має хоч якесь відношення до цієї області, вважає себе справжнім знавцем і майстром, вважаючи своїм обов`язком поділитися власними спостереженнями з громадськістю. Але ж ніхто, навіть професійний тренер або ж, скажімо, любитель зі стажем, не зможе правильно оцінити можливості твого організму, прислухатися до нього. Це в силах зробити тільки ти, але, зрозуміло, рекомендації і поради професіоналів все ж слід брати до уваги. Правда, в числі дійсно корисних зауважень мають місце бути помилки, які вже отримали статус міфів. У цій статті ми хотіли б висвітлити останні, щоб ніщо не змогло перешкодити тобі на шляху до ідеального тіла, про який ти так довго мріяла.

Помилка перша: якщо твоїй подрузі підходить ця програма, значить, і тобі вона принесе високі результати

Напевно, це найпоширеніший міф в середовищі тих, хто прагне досягти досконалого тіла. Погодьтеся, що ми досить часто розмовляємо зі своїми знайомими і однодумцями по залу, розпитуємо про їхній досвід, намагаємося дізнатись «секрети» успіху і т.д. Природно, нам здається, що якщо в їхньому випадку певна система тренувань або ж харчування дала відповідні результати, то і в нашому питанні вона виявиться дієвою. А адже це в корені своєму невірно.

Природно, та чи інша програма занять, орієнтована на жіночий організм, може бути дуже і дуже хорошою. Припустимо навіть, що її розробив навчений досвідом інструктор, який давно і вельми успішно проводить тренінги знаменитостей і публічних фігур. Зрозуміло, з її допомогою можна досягти певних результатів, особливо в тому випадку, якщо орієнтована вона на твою вікову категорію. Але ніколи не слід забувати про те, що твоє тіло - це абсолютно унікальна субстанція, отже, кінцевий підсумок тренувань може абсолютно не збігатися з тим, чого домоглася подруга.

Розумний підхід передбачає вміння прислухатися до порад авторитетних особистостей в світі фітнесу укупі з орієнтацією на свої потреби. Так, якщо до тебе в руки потрапила цікава і, здавалося б, ефективна програма занять, обов`язково випробуйте її, але потім додатково і скорегуй, виходячи з особливостей свого організму. Саме такий спосіб приведе тебе до бажаних результатів.

Помилка друга: якщо ти практікуешь біг, то в залі можна і зовсім не опрацьовувати м`язи ніг

Коли дивишся на тих, хто тренується в залі, може створитися враження, ніби-то все займаються виключно з легкими вагами. Прекрасна половина людства посилено опрацьовує верхню частину тіла і спину, тоді як снаряди для роботи з ногами стоять без діла. А адже це одна з основних помилок, яку здійснюють любителі ранкових пробіжок, катань на велосипедах, роликах тощо.

Відео: Олімпійський чемпіон, вегетаріанець Олексій Воєвода

Безумовно, варто мати на увазі, що хороша навантаження на м`язи ніг сприяє більш ефективної опрацювання верху тулуба. Вся справа в тому, що при роботі з нижньою частиною тіла організм виробляє необхідні для «будівництва» м`язів гормони у великій кількості, що багато в чому спрощує завдання тренінгу рук, плечей і спини. Виходить, що при комплексному підході до занять в залі загальна ефективність зростає в кілька разів, а час, проведений в клубі, скорочується. Хіба це не привід звернути увагу на м`язи ніг і нарешті змусити їх «працювати»?

Помилка третя: найкраща кардиотренировка при схудненні - годинне навантаження при середній інтенсивності

Відео: Бокс для жінок як альтернатива фітнесу. Спорт. мотивація

Сьогодні багато хто все ще вірять в те, що одна година занять при середньому рівні інтенсивності допоможе домогтися істотних результатів в схудненні і боротьбі із зайвою вагою. Зрозуміло, варто визнати, що при такому підході основна частина спалюваних калорій випаровується за рахунок жирової тканини, але більш значущим чинником в цьому питанні є правильний баланс між витрачається енергією і кількістю споживаних калорій.

Одночасно з тим варто відзначити, що високі силові навантаження, чередуемие з кардіо-сесіями, приносять більш високі результати, тому як твоє тіло після закінчення занять продовжує спалювати калорії. Також подібного роду заняття допомагають зберегти напрацьовану м`язову масу, але ж це незаперечний плюс. До слова, тренінг, побудований за принципом середньої інтенсивності, в кінцевому рахунку зменшує не тільки відсоток жирової, але також і м`язової тканини, що, напевно, в твої плани не входить.

Однак не слід проявляти спортивний фанатизм і щодня виснажувати себе подібного роду заняттями, адже в такий спосіб не ідеальне тіло, а виснажений і втомлений організм стане підсумком важких праць. Доцільніше чергувати різнотипні види тренувань, щоб наше тіло отримувало різні навантаження. Це дасть куди більш швидкі і високі результати, а Ваше відображення в дзеркалі стане доказом не дарма витрачених сил.