Особливості «літнього» фітнесу

Відео: Тренування в літньому віці і 40-50 + в тренажерному залі

Як потрібно тренуватися влітку: поради і зауваження

Сьогодні багато хто вважає, ніби-то в літню пору року займатися фітнесом немає особливого сенсу: мовляв, однією з основних цілей тренувального процесу є підготовка свого тіла до пляжного сезону, відповідно, раз він вже настав, то виснажувати себе фізичними вправи в залі абсолютно безглуздо. А адже результатом такого рішення буде втрачена форма, яка була досягнута шляхом великих зусиль. При цьому, власне, для того, щоб отримувати задоволення від тренувань і в літній період, необхідно всього лише внести деякі корективи в свою програму, щоб сам процес приносив справжнє задоволення і не сприймався як тяжкий обов`язок.

Безумовно, літо - це складне для фізичних вправ час, коли спека за вікном тільки підсилює лінощі й апатію до активної діяльності. Однак тут варто виділити і ряд деяких плюсів, в числі яких можливість істотно урізноманітнити тренувальний процес, перенісши заняття в залі на відкриту місцевість. Так, скажімо, замість звичних водних сесій в басейні, вода в яких сушить шкіру і волосся, краще віддати перевагу природним водоймам. Правда, слід уточнити, чи дозволено в цікавому Вам місці купання, і чи немає там небезпеки зараження різного роду інфекціями. Все-таки сучасна екологія залишає бажати кращого.

Згадайте про вуличні пробіжки, які розумніше проводити в парку або ж, скажімо, за межею міста. Справа в тому, що асфальтове покриття і вихлопні гази можуть дуже негативно позначитися на нашому самопочутті, тому найкраще віддати перевагу їм спокійну місцевість, позбавлену інтенсивного автомобільного руху.

Загальні зауваження і рекомендації

Природно, що влітку потрібно вибирати спортивну форму, яка не буде сковувати рухи, а також, звичайно ж, не стане причиною надмірного потовиділення. Сьогодні численні спортивні бренди пропонують Вашій увазі спеціальні лінії одягу для занять фітнесом в теплу пору року, тому якихось проблем в цьому відношенні виникати не повинно. Але завжди пам`ятайте, що для різних спортивних напрямків слід підбирати відповідну амуніцію. Так, в тренажерному залі зійдуть шорти і топ, на вулиці - лосини і футболка (+ спортивна кофта, якщо це ранковий час: свіже і прохолодне) і т.д.

Відео: Тренування в 14 років

Варто відзначити, що влітку навантаження на серцево-судинну систему збільшується в кілька разів, отже, режим занять необхідно злегка змінити. Так, власне, протягом жарких і задушливих днів краще звести тренувальний процес до 20 хвилинам, причому зменшити потрібно і загальне навантаження, що цілком закономірно.

А що робити тим, хто все-таки вирішив не виходити за стіни свого улюбленого спортивного клубу і продовжувати тренування в звичному і рідному місці? Прислухатися до простих порад, завдяки яким Ви не просто зможете ефективно проводити свої заняття, але також і отримувати від них справжнє задоволення.

Тренуємося з користю

Безумовно, одне з основних вимог, що забезпечує комфортні умови тренування, це наявність потужної системи кондиціонування, завдяки якій Ви не будете страждати від виснажливої спеки і періодичних нападів ядухи. Однак варто пам`ятати, що тут таїться і деяка небезпека: під час інтенсивного тренінгу Ви легко можете застудитися внаслідок постійного протягу в залі.

Не забувайте про те, що нашому організму потрібна більша кількість води, ніж в зимовий час, а тому на всіх тренуваннях Вашим постійним супутником повинна стати маленька пляшечка з цілющою вологою, яка захистить Вас від зневоднення. Не вдаючись в фізіологічні подробиці, скажемо тільки, що процес потовиділення в літній період в декілька разів підвищується, отже, зростає і потреба в споживанні рідини, яку-то, власне, і заповнить чудо-пляшечка.

Сьогодні багато фахівців радять приблизно за 30 хвилин до початку тренування випити достатню кількість води. Це додасть Вам сил і гарантує високу інтенсивність тренувального процесу.

Також пам`ятайте, що макіяж - це абсолютно зайве для тренажерного залу, тим більше під час літніх тренувань. По-перше, Ви просто зіпсуєте свою шкіру, яка буде «задихатися» під шаром гриму, а по-друге, власне, всі Ваші зусилля по створенню ефектного образу пропадуть даремно: потекшую підводка і туш, розмазані рум`яна, що обсипалися тіні - все це нормальні слідства занять в жарку пору року. Тому найкраще запастися балончиком з термальною водою, яка буде освіжати Вас під час тренувань і заряджати додаткової бадьорістю і енергією.