Вправи на скакалці

Скакалка - відмінний спортивний інструмент для схуднення

Для того щоб ваше тіло стало підтягнутим і «спортивним», необов`язково купувати дорогі тренажери або займатися в спортивному залі. Досить згадати дитинство, одну з улюблених дитячих забав - стрибання через скакалку. За вартістю це недорого, а про ефективність вже давно відомо. Адже більшість спортсменів для тренувань використовують саме скакалку. І це ще не всі переваги звичайної «мотузочки».

переваги

Якщо в якості спортивного інструменту використовувати скакалку, ви:

• економите сімейний бюджет, тому що вартість найдорожчої скакалки разюче відрізняється від найдешевшого велотренажера;
• можете займатися в будь-який момент, де б ви не знаходилися;
• займаючись на скакалці, наблизите ваші форми до еталонних. Якщо регулярно використовувати цей спортивний інструмент, постійно збільшувати денну норму стрибків, ви швидко скинете зайву вагу. При швидкості стрибків 120-140 в хвилину, за годину занять на скакалці людина вагою 65-70 кг витрачає 720 калорій;
• поліпшите своє здоров`я. Адже заняття на скакалці не тільки розвивають витривалість, а й зміцнюють всі групи м`язів. Крім цього, розвивається вестибулярний апарат, поліпшується координація рухів. Ще стрибки через скакалку - профілактика проблем з середечно-судинної і дихальної системами. Механічна робота рук збільшує серцеві скорочення, що набагато ефективніше, ніж при бігу або заняттях іншими видами спорту;
• позбудетеся від депресії та стресу. Стрибки через скакалку - заняття нудне. Монотонність стрибків можна урізноманітнити різними іграми. Включивши гучну музику і пострибавши на скакалку, кілька хвилин, ви помітите, як підніметься настрій.

Протипоказання

Стрибки через скакалку - інтенсивне тренування, тому не рекомендується стрибати на ситий шлунок, хворобливого стану, мігрені, загострення захворювань. Також заняття на скакалці протипоказані людям страждаючим серцевими захворюваннями і підвищеним тиском. При проблемах з суглобами і міжхребцевими хрящами заняття на скакалці протипоказано, адже при приземленні людина відчуває навантаження, яка більше за власну вагу. Також з цих причин особливо обережно повинні займатися люди, у яких вага значно перевищує норму. Найчастіше такі люди мають проблеми з серцем і навантаження на суглоби. Якщо в даному списку протипоказань не згадували ваші проблеми, краще перед тим, як приступити до тренувань, проконсультуватися з лікарем.

Відео: Стрибки на скакалці

Заняття зі скакалкою

Для початку потрібно придбати скакалку. При покупці потрібно звернути увагу на діаметр «мотузочки». Оптимальним для занять є діаметр в 8-9 мм. Також особливу увагу звертайте на довжину скакалки. Для того щоб правильно підібрати довжину, візьміть скакалку за ручки і на середину станьте двома ногами. Скакалку натягніть уздовж тулуба. Ручки скакалки повинні виявитися на рівні грудей або трохи вище.

Відео: Вправи на скакалці з Михайлом Малютіна

Врахуйте, що неправильно підібрана скакалка може призвести до серйозних травм.

Якщо скакалка буде занадто довгою, ви будете відчувати масу незручностей, подвійні стрибки виконувати проблематично, якщо занадто коротке - при стрибках ви постійно будете підбирати ноги. Тренуватися краще в облягаючому костюмі, щоб під час стрибків не заплутатися в одязі. Кросівки повинні бути з хорошою амортизацією. Для тренувань ідеально підійде м`яка, злегка вправляються поверхня: баскетбольний паркет, килимове покриття або Прогумований поверхню. І ще для тренувань бажано одягати спеціальний бюстгальтер.

Для того щоб досягти бажаного результату, тренування повинні бути регулярними. При заняттях на скакалці особливе навантаження припадає на гомілки і щиколотки, тому попередньо потрібно «розігрівати» м`язи. Перед заняттями зі скакалкою потрібно виконувати вправи обертання кісточок і стоп. Якщо ви раніше не займалися спортом, то перед стрибками через скакалку пробіжіться підтюпцем. Це буде підготовкою до навантажень на організм. Для початку частота стрибків повинна бути мінімальною, поступово збільшуючи темп. На відновлення дихання вам знадобитися перервати тренування на кілька хвилин.