Фітнес в домашніх умовах

Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя і екологія сприяють набору зайвої ваги у жінок різного віку. Особливо в зимовий період. На жаль, не у кожного є можливість відвідувати тренажерні зали або басейни. Купити дорогі тренажери і бігові доріжки теж не кожен зможе.
А напередодні весни так хочеться одягнутися в короткі спідниці і сукні. Як же бути в такому випадку? Спробуємо організувати фітнес в домашніх умовах.

Домашній тренажерний зал

Для комплексних занять для схуднення в домашніх умовах досить мати хорошу силу волі і кілька недорогих спортивних снарядів.
Незамінним у формуванні талії був, є і буде Хула хуп. Раніше це були звичайні металеві обручі. Зараз вони пластикові, важчі і широкі, в основному, обладнані спеціальними кульками. При щоденному використанні хула-хупа протягом 15-20 хв. значно зменшуються жирові відкладення в області талії, живота і попереку. Крутити хула-хуп потрібно по кілька хвилин в різні боки, при цьому ноги повинні бути разом, а руки підняті на рівень грудей.

Скакалка - Це, по істині, диво техніки, і сама вона творить чудеса. Перш за все, потрібно правильно підібрати скакалку. Вона повинна бути досить важкою, а її довжина повинна фіксуватися. Дуже хороший варіант - скакалка з лічильником оборотів: вам не доведеться зосереджено рахувати свої стрибки, щоб зафіксувати черговий рекорд. Починати стрибки на скакалці потрібно з мінімуму, від 5 хвилин, поступово додаючи час. Також краще чергувати стрибки: на одній нозі, на другий, на двох і т.д. Якщо немає протипоказань кардіолога, надіньте теплий одяг або костюм-сауну. Важливо добре зафіксувати груди спортивним бюстик або тугий маєчкою.

Диск здоров`я «Грація» допоможе опрацювати косі м`язи преса. Саме вони роблять вашу талію тоншою. Намагайтеся працювати правильно: торс повинен бути зафіксований, з боку в бік обертаються тільки стегна. Саме тоді ви відчуєте, як працюють косі м`язи, і отримаєте відмінний результат.

Відео: Фітнес для початківців Фітнес в домашніх умовах

І, нарешті, головний домашній тренажер - фітбол. Цей м`яч універсальний і просто незамінний для домашніх занять. Існує кілька видів таких м`ячів: сатинові (більш шорсткі), глянцеві (абсолютно гладкі) і масажні (покриті пухирцями). Займаючись з фітболом можна зміцнити верхній і нижній прес, зробити більш рельєфною спину, підтягнути внутрішню і задню частину стегон, зміцнити м`язи рук. Також він використовується замість лавки для роботи м`язами грудей.

І ще один маленький рада. Ні для кого не секрет, що гантелі - Це досить дорогий інвентар. А з огляду на те, що для занять їх потрібно як мінімум три пари, вийде кругленька сума. Тому візьміть пластикові пляшки такої форми, що б вам було зручно тримати їх в руці, і насипте в них піску. Якщо вага вийшов недостатньо великий, долийте в пісок води. Таким чином ви отримаєте зручні і, головне, недорогі гантелі.
Ну а бігову доріжку і орбітрек вам замінить парк або стадіон. Адже при контакті з киснем жир окислюється і швидше виводитися з організму. Тому бігайте по ранках хоча б 20 хвилин, це сприяє схудненню і загальному оздоровленню організму.

Займаючись в своєму домашньому тренажерному залі систематично, хоча б 40 хвилин в день, ви забудете, що таке джинси і легінси великих розмірів, і вже до літа повністю оновити свій гардероб, поповнивши його легкими сарафанах і спідницями.