Скакалка для схуднення

Заняття спортом є складовою частиною комплексу вправ для боротьби із зайвою вагою. Розраховувати лише на дієту не доводиться, вправи тонізують м`язи, допомагають підтягти шкіру і впоратися зі нещасними калоріями.

Але при напруженому графіку роботи або коли у жінки діти, не завжди є можливість піти в басейн або фітнес центр, а мати хорошу фігуру хочеться, тоді на допомогу прийде знайома з дитинства скакалка. Нічого дивного, скакалка для схуднення, за словами фахівців, дасть фору багатьом кардиотренажерам. Це при тому, що займатися ськіпінгом (це наукова назва спорту), можна в будь-якому місці і в будь-яку вільну хвилину.

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Так, якщо ви живете в приватному секторі, можете спокійно стрибати будинку, якщо в квартирі, то можете вийти в двір або піти на стадіон.

Плюси використання скакалки для схуднення

• Стрибати на скакалці значно простіше, ніж бігати, займатися інтенсивної ходьбою або їздити на велосипеді;
• Швидкі стрибки спалюють близько 600 - 700 ккал на годину;
• Заняття зміцнюють серце і судини;
• Розвивається витривалість;
• Скакалка допомагає позбутися целюліту;
• Заняття допомагають схуднути в області стегон і зробити ноги стрункішими;
• Виводяться шлаки з організму;
• Стрибки є профілактикою варикозного розширення вен.

Так як стрибки на скакалці рівносильні швидкого бігу, по навантаженню на серце і організм в цілому, заняття ськіпінгом мають протипоказання.

Відео: Скакалка для схуднення. Як правильно стрибати на скакалці?

Скакалка для схуднення протипоказана:

• При мігрені;
• Після щільного прийому їжі;
• При захворюваннях серцево-судинної системи;
• При проблемах з тиском;
• При хворобах суглобів.
• Чи не рекомендовані заняття зі скакалкою людям з високим ступенем ожиріння.

Щоб займатися ськіпінгом було комфортно, слід навчитися правильно стрибати, задати потрібний ритм і вибрати скакалку потрібної довжини.

Стрибки на скакалці для схуднення - поради новачкам

1. Не використовуйте вправи при жорсткій дієті, інтенсивні нагрузкідля ослабленого організму можуть бути не безпечними. Поєднуйте заняття зі скакалкою з раціональним харчуванням або розвантажувальними днями.
2. Стрибки на скакалці можуть бути єдиною фізичним навантаженням, або ж доповнювати комплекс вправ.
3. Займайтеся стрибками систематично, не менше 3 разів на тиждень по 30 хвилин.
4. Починати стрибки на скакалці слід з 10 хвилин в день, але враховуйте свою вагу і готовність до навантажень.
5. Перед початком пробіжитеся, нехай в роботу включаться м`язи і внутрішні органи.
6. Почніть з щадного ритму, набирайте швидкість поступово.
7. Приземляйтеся на пальці, але не на стопу.
8. Не перевантажуйте свій організм, стежте за своїми відчуттями.
9. У хвилину Ви повинні робити близько 75 рухів.
10. Піднімайтеся над землею не вище 30 сентиментів.
11. Під час стрибків залишайтеся на одному місці, не переміщайтеся, тримайте поставу.
12. Повертайте скакалку тільки кистями рук.

Чим корисні стрибки на скакалці?

Як вибрати скакалку для схуднення?

При зростанні півтора метра виберіть скакалку довжиною 2 м 10 см, при зростанні до 168 см, довжина скакалки дорівнює 250 см, при зростанні більше 180 см вибирайте скакалку довше 3 метрів.

Можна виміряти довжину скакалки на око. Для цього візьміть її в руки, встаньте на середину двома ногами, протягніть її вздовж тіла, якщо ручки скакалки на рівні пахв, то її довжина підходить для занять спортом. Більш докладно про це - у статті Як вибрати скакалку?

Цікаві факти про схуднення зі скакалкою

• Стрибки на скакалці для схуднення ідентичні бігу зі швидкістю 9 км / год.
• Прекрасним подарунком може служити скакалка з вбудованим лічильником калорій.
• Після занять пийте зелений чай, і результат буде ще краще.
• Боксери постійно використовують стрибки на скакалці для підтримки себе в хорошій формі.

Відео: Скакалка для схуднення / Як схуднути за допомогою скакалки - ВСЕ ВІРНО !!

Скакалка для схуднення - відгуки

Інтернет користувачі говорять про ефективність вправ при щоденних заняттях по 15 - 30 хвилин, стверджують, що скакалка найдешевший тренажер для спалювання жиру.

Відео: Скакалка допоможе схуднути - Все буде добре - Випуск 39 - 05.09.2012 - Все буде добре

Ефект після занять видно вже після двох тижнів стрибків.

А Ви використовували скакалку, як тренажер для схуднення? Наскільки вона ефективна, і з якими труднощами довелося зіткнутися?

Спеціально для LadySpecial.ru - Олена