Стрибки зі скакалкою для схуднення

Ви давно хочете скинути зайву вагу, але у вас ніяк не виходить? Ви думаєте що найлегше і швидше скинути вагу бігом? Я зараз я розповім вам про самому ефективним вправу для схуднення. Як недивно звичайні речі іноді вміло приховують в собі дуже дивні речі. Якраз це можна сказати про скакалку. Ви коли ні будь замислювалися, що скакалка може бути відмінним і дуже ефективним тренажером? Я думаю що 90% про це не думали. А ось, наприклад. Міжнародна асоціація кардіологів вважають скакалкою набагато ефективніше, ніж бігова доріжка.

Перш за все, стрибки зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему, і розвиває дихальну систему. Стрибки на скакалки усувають застій крові, тим самим попереджають варикоз.

Але найцікавіше є те, що стрибки на скакалці по скиданню калорій випереджають плавання і біг. Ось дивіться за цілу годину занять аеробікою ви скидаєте 300-350 калорій, а за 15 хвилин занять на скакалці ви скидаєте десь 250 калорій.

Тому за годину занять можна витратити 1000 калорій, а це стільки ж калорій скільки б ви спалили при 2 годинним, інтенсивним заняттям силовим спортом. Але силове тренування ви можете провести тільки в спортзалі або купити дорогі тренажери додому, а для стрибків вам знадобиться тільки скакалка, тому стрибки на скакалці це ідеальний варіант домашнього фітнесу.

Крім тренування серцевого системи і позбавлення від зайвих кілограмів жиру, ви також тренуєте м`язи сідниць і ніг, ваші м`язи підтягнуться і прийдуть в тонус.
Давайте тепер розберемо план тренування стрибків для схуднення.

Для початку запам`ятайте ви повинні домогтися відмінного результату, а не нашкодити вашому організму. Спочатку виконуйте стрибки з невеликим навантаженням, приблизно 10-15 хвилин в день. З невеликим навантаженням позаймайтеся тиждень, а потім поступово додайте час до ваших тренувань, поки тривалість тренування не досягне 30 хвилин. Якщо 30 хвилин для вас не межа додавайте ще додатковий хвилини, але пам`ятайте, робіть все поступово.

Але моя вам порада, що б схуднути за допомогою стрибків на скакалці, вам в повніше вистачить одного тренування в день тривалістю 30 хвилин.

А тепер що б ваша тренування не були однаковими можна їх урізноманітнити за допомогою використання різних видів стрибків таких як стрибки на одній нозі, з проходом вперед і назад, перекрещивая скакалку, з поворотом навколо своєї осі, чергую ноги імітуючи біг, зворотні руху скакалки.

Перед початком тренування не забувайте і робіть невелику розминку. Приділіть увазі розігріву суглобів і м`язів ніг. При завершення тренування знижуйте інтенсивність, тому що різка зупинка може нашкодити вашому організму. Коли до кінця тренування залишиться до кінця тренування вам треба знизити темп і трохи подмаршіровать поки ваш пульс не прийде в норму.

Як тільки ви досягнете бажаного результат, ви можете скоротити ваш час тренування до 14-16 хвилин в день, таке тренування дозволить вам підтримувати вашу форму. Але пам`ятайте якщо ви будите отримувати калорій більше ніж витрачаєте, то такі тренування вам не допоможуть підтримувати форму в тонусі, тому стежте за своїм харчуванням, воно повинно бути збалансованим і здоровим.

Яку ж скакалку варто вибрати? Це питання дуже важливе, тому що від її характеристик залежить ефективність тренувань. Пам`ятайте, що довжина скакалці повинна повністю відповідати вашому зростанню. Ну як же визначити ідеальну скакалку? Все дуже просто, складіть скакалку вдвічі і візьміть в руки на рівні грудей, скакалка повинна діставати до підлоги, саме діставати, а не лежати. Ця ви можете виконати навіть в магазині при покупці скакалки.

Вдалих вам тренувань і бажаю досягти бажаного результату.