Модний сукупного, або як схуднути за допомогою скакалки

Одними тільки дієтами схуднути дуже складно. Хай там як, а офісна робота і малорухливий спосіб життя роблять свою справу. До того ж саме м`язи навіть вночі «спалюють» жири. А з віком або відсутністю достатнього фізичного навантаження м`язова маса стоншується, метаболізм сповільнюється, і позбавлення навіть від 2-3 зайвих кг стає проблемою. Тому варто якомога раніше зайнятися легким і не вимагає якихось витрат ськіпінгом - вправами на скакалці, яку ми всі так любимо з дитинства.

Сукупного - що необхідно знати для початок занять

У чому допоможе сукупного?

Щоб бути стрункою і володіти привабливими формами, відвідувати дорогий фітнес-зал не обов`язково. Під рукою завжди є чудові речі, які допомагають тримати себе в формі. Наприклад, скакалка, яка входить в число обов`язкових вправ навіть для атлетів і космонавтів. І це не дивно - за допомогою звичайної скакалки жир спалюється незвично швидко, адже такі стрибки - куди велике навантаження на організм, ніж навіть біг.

Такий модний сьогодні сукупного - Це прекрасна кардиотренировка, яку вчені визнали більш ефективною, ніж плавання і їзда на велосипеді. Слово «сукупного» означає в перекладі з англійської «стрибати». Такі стрибки - просто-таки незамінний засіб для тих, хто мріє схуднути в стегнах (а скинути з них жир найважче). Стрибки на скакалці сприяють пружності і підвищенню тонусу м`язів, чого особливо не вистачає тим, хто страждає надмірною вагою. Також вправи зі скакалкою чимало допомагають в боротьбі з целюлітом, а м`язи ніг і стегон відмінно зміцнюються.

І нарешті, прості стрибки на такому нехитрому портативному тренажері не тільки сприяють схудненню, але і відмінно стимулюють роботу м`язової та серцево-судинної систем, усувають застійні явища у венах, що само по собі - профілактика варикозного розширення. А також під час стрибків зміцнюється нервова система завдяки активній роботі нейронів.

Як вибрати скакалку для занять ськіпінгом

Головне у виборі скакалки - довжина. З занадто короткою ефективно займатися не вийде, а надмірно довга буде або плутатися, або волочитися по підлозі. Тому, вибираючи скакалку для занять ськіпінгом, потрібно взяти придивилася, скласти удвічі і витягнути перед собою випрямлені руки. Скакалка тільки стосується статі? Цей варіант підходить. Чи не дістає до підлоги або лежить на ньому? Потрібна інша довжина.

Також необхідно визначитися і з видом скакалки. Так, для особливо вибагливих представниць прекрасної статі підійде сучасна електронна скакалка з вмонтованим лічильником калорій. Для тих, хто хоче трохи потренувати і руки, в продажу є утяжеленная скакалка. А для простих стрибків для скидання зайвих кілограмів цілком підійде проста дитяча скакалка - головне, щоб довжина підійшла.

Як підготуватися до сукупного

сукупного - Це серйозне навантаження для суглобів ніг. Тому тим, у кого вага вже перейшов межу надмірності, потрібно бути обережним і займатися в перші дні зовсім по чуть-чуть.

А так для початку навіть при досить субтильний фігурі перший тиждень краще стрибати по 5 хвилин, і на обох ногах. Якщо дихання почне збиватися - можна трохи пострибати, по черзі міняючи ноги. Але навіть в подальшому за одне заняття стрибати на скакалці не варто більше 20 хвилин - цього достатньо.

Як правильно стрибати на скакалці

Виявляється, далеко не всі жінки вміють стрибати на скакалці правильно. В результаті - розчарування від занять ськіпінгом. Тому навчитися цьому нескладному справі краще відразу.

Отже, стрибати потрібно так: лікті притиснуті до корпусу тіла, обертати потрібно тільки кисті рук, спина - пряма. Під час стрибка важливо завжди плавно приземлятися на носок.

Види сукупного-вправ

Щоб стрибки здавалися одноманітними, і час від часу були задіяні різні групи м`язів, важливо чергувати такі види стрибків:

• стрибки на двох ногах;
• стрибки з почергової зміною ніг;
• стрибки на одній нозі;
• стрибки під час повороту скакалки назад;
• стрибки з ногами на одній лінії (одна нога попереду іншої);
• стрибки з високим закид колін (позбавляють від живота).

Те, наскільки сукупного спалює калорії, можна відчути вже в перші заняття, а результати схуднення за допомогою цього модного методу приємно здивують вже через 2 тижні.

Сукупного підходить навіть найзапеклішим ледащо - Адже що може бути простіше простих стрибків на скакалці? Зате наскільки приємно ставати на ваги і усвідомлювати, що зайві кілограми зникають, тіло стає пружним, а самопочуття - прекрасним!