Яким фітнесом зайнятися влітку?

Відео: 31 яким спортом зайнятися

Відео: Фітнес тренування для початківців, в домашніх умовах

Влітку хочеться виглядати якнайкраще і робити для цього якомога менше. Не думати про заняття у фітнес-клубі, правильне харчування, і взагалі - хоч якось напружуватися, коли навколо панує атмосфера відпочинку, розваг. Літо - безтурботний час, і можна весь день ніжитися на пляжі або бродити по місту, ліниво перебираючись з одного кафе в інше. Правда, покарання за такий бездумне проведення часу неминуче гряде - дуже скоро від стрункої фігури, за яку ви так завзято боролися ще навесні, не залишиться і сліду. І знову доведеться вести бій із зайвими сантиметрами і кілограмами. Але, виявляється, є непоганий спосіб поєднати приємне з корисним і отримати задоволення від відпочинку без шкоди для фігури. У цьому допоможуть літні види фітнесу та активні види спорту, якими можна займатися на свіжому повітрі в зручний час. По суті - та ж прогулянка, але з користю для здоров`я.

Отже, яким фітнесом можна зайнятися влітку

велопрогулянки

Велопрогулянки - це і спорт, і відпочинок, і екскурсія, і просто спосіб цікаво провести вихідний день. Влітку саме час починати тренування. Для новачків досить їздити по півгодини в день, збільшуючи поступово час до півтори години. Або їздити на велосипеді два рази в день. Як варіант - відмовитися від задушливих маршруток і пересісти на велосипед, їздити на роботу і з роботи. Звичайно, якщо дорожній рух і відстань дозволяють це зробити. До речі, європейці все частіше відмовляються від нетривалих поїздок на авто на користь велопрогулянок, так що якщо хочете схуднути - пересідайте на велосипед. За годину їзди можна спалити від 600 до 800 калорій.

Корисні поради: немає сенсу їздити на велосипеді в саму спеку - калорій ви більше не витратите, а тільки втомитеся. Обов`язково беріть з собою воду з лимоном, але пийте потроху. Не їжте за годину до велопрогулянки і годину після неї (виняток - раніше ранок, коли рекомендується легкий сніданок). Слідкуйте за пульсом - він не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину.

Встаємо на ролики

Ви помічали, що як тільки потеплішає, на площах і в парках відразу ж з`являються любителі катання на роликах - ролери? Ролики - це дуже корисне заняття! Якщо хочете мати стрункі ноги, пружні стегна і тонку талію - вперед, за роликовими ковзанами! Вони замінять будь-які аеробні навантаження і багато видів фітнесу - адже під час катання задіяні майже всі групи м`язів - ніг, рук, плечовий пояс, спина, прес. За годину катання на роликах можна витратити від 600 до 1000 калорій, а за пару місяців занять розпрощатися з що ще целюлітом. Тим, хто тільки починає кататися, спочатку потрібно навчитися впевнено стояти і їздити на невеликій швидкості. Складні піруети і стрибки залиште на потім. Півгодини в день буде достатньо, а коли звикнете, можна виїжджати на годину і більше.

Відео: Яким Треба Займатися Спортом?

ходимо пішки

Ходити пішки в теплу пору року - це таке задоволення! Замість того, щоб трястися в переповненому тролейбусі, пройдіться кілька зупинок пішки - ви відпочинете емоційно, скинете вантаж проблем, а заодно і про фігуру подбаєте. За півгодини ходьби в швидкому темпі можна витратити до 400 калорій. Крім того, швидка ходьба вважається хорошою кардиотренировках - ви даєте навантаження серцевому м`язі.

Граємо в пляжний волейбол

Лежати весь день на пляжі шкідливо для здоров`я і для фігури. А ще - нудно і немодно! Є чимало більш приємних і корисних способів провести час на пляжі, а заодно отримати рівний, красивий загар. Наприклад - пограти в пляжний волейбол. Під час цієї веселої гри будуть працювати всі групи м`язів і додаткові навантаження не знадобляться. За півгодини активної гри можна втратити 500-600 калорій. Так що сміливо приєднуйтеся до граючих, і не переживайте з приводу зайвих кілограмів - при такому відпочинку вони не з`являться.

займаємося аквааеробікою

Якщо поблизу немає водойм, але ви з усіх видів фітнесу віддаєте перевагу водні види - спробуйте займатися аеробікою у воді - аквааеробікою. У комплекс вправ входять найрізноманітніші руху, виконувати які не так-то просто через опір води. Під час занять подсушат м`язи, ноги стануть стрункішими, ви отримаєте сеанс гідромасажу і одночасно будете худнути без особливих навантажень. Єдина незручність в тому, що вам доведеться підлаштовуватися під розклад занять - займатися аквааеробікою потрібно під наглядом тренера.

Як бачите, урізноманітнити свій літній фітнес-меню досить просто. Інтенсивність тренувань залежить від вашої фізичної форми і від мети. Якщо потрібно схуднути, то займатися доведеться не менше трьох разів на тиждень, а якщо тільки підтримати форму - то досить двох разів. Це не відноситься до прогулянок пішки - чим більше ви ходите, тим краще!