Фітнес - дієта, головні правила

Відео: Правильне харчування для фітнесу. Чому відпрацьовувати погано? фітнес ТВ

Основні правила дотримання фітнес - дієти

Чому ми в кінці робочого дня відчуваємо себе, як вичавлений лимон? І начебто аналізи нормальні і ніяке лікування не допомагає?

Відео: Харчування - суть і основні правила. лекція

Відповіді на ці "чому" в неправильному харчуванні. Виявляється, існує три головних правила фітнес - дієти.

Вечерю віддай ворогові

Відсутність ранкового апетиту, а потім завал на роботі, а після роботи - заняття в тренажерному залі - вірний шлях до обжерливості. Адже зупинити себе за вечерею ми не в силах. Виходить, що основна частина добових калорій споживається нами ввечері, що засмучує гормональну секрецію. Перерахуємо симптоми розладів:

Відео: Денис Семеніхін. живлення

• коливання настрою, яке безпосередньо залежить від м`язового тонусу. У свою чергу, тонус залежить від рівня цукру в крові. Настрій погіршується, нападає сонливість і роздратування;
• заняття в клубі стають тортурами;
• спостерігаються напади тяги до солодкого.

Дієтологи радять їсти часто, але потроху, тому що таке харчування покращує секрецію гормонів, і рівень цукру в крові не скаче. Приймати їжу слід через кожні 2-3 години. З`їдайте хоча б третину калорій до вечері.

Відео: Як прибрати живіт. Основні правила спалювання жиру

Нагодуйте м`язи білком

Для насичення м`язів білком існує певна кількість споживання і час. Норма для фітнесісіткі - приблизно 1,5 грам білка на кілограм ваги. Якщо не дотримуватися цього правила, м`язів більше не стане. Визначити час "ікс" нескладно. Якщо ви займаєтеся фітнесом вранці, то ввечері будьте ласкаві прийняти половину норми білка. Якщо ваша тренування запланована днем, то отримаєте половину білка вранці. Відвідування тренажерного залу ввечері, передбачає отримання білка і в обідній час, і після тренування. В іншому випадку, організм починає поїдати сам себе.

Хтось заперечить, що білок - це м`ясо, курка, риба, і коли ж це все готувати? Купіть порошковий протеїн, який розлучається на воді або знежиреному молоці. Можна розвести добову норму і взяти цей коктейль на роботу. Або купіть білкові плитки у вигляді шоколадок і ви забезпечені білком на весь день!

Не дай собі засохнути

Наш організм працює на воді, як ядерний реактор. Чи не буде води, не буде хімічної реакції, не буде енергії. Це і є формула життя.

Куди б ви не йшли: на роботу, по бутіках, в кіно - беріть з собою пляшку води. Можна перевірити, чи достатньо ви п`єте. Станьте на ваги до тренування і після. Якщо "послетренировочний" вага буде відрізнятися від звичайного, то з питвом біда. Добова норма 3 - 3,5 літра.

Під час тренування ми втрачаємо не тільки рідину, а й вуглеводи. Якщо ви займаєтеся інтенсивно і довше години, втамовує спрагу не водою, а спеціальним вуглеводним (НЕ мінеральним!) Напоєм. Ковтніть такого напою через 30 хвилин після початку занять. Це наситить вас глюкозою. А по дорозі додому, с`еште який-небудь фрукт (краще яблуко) для додаткової порції вуглеводів.