Зниження ваги і фітнес - розвіюємо міфи

Відео: Правильне харчування: міфи і реальність [Фітнес Подруга]

Про деякі міфи і помилках з питань зниження ваги і заняття фітнесом розповідає журнал «f-Journal.Ru»

Можливо, для багатьох стане сюрпризом, що 10 всім відомих фактів про зниження ваги і фітнес, насправді, є міфами.

Зниження ваги і фітнес - розвіюємо міфи

Наші м`язи реагують на навантаження. Під час занять з достатньою вагою і певною кількістю повторів утворюються дрібні розриви м`язів, регенерація яких сприяє гарній формі м`язи і хорошому тонусу. Також важливу роль тут відіграє харчування.

Процес зниження вмісту жиру в нашому організмі - ось це зробить все м`язи більш рельєфними, а не просто кількість повторів. Зниження ж змісту жиру в тілі людини досягається шляхом комбінування силового навантаження, необхідної кількості аеробного навантаження, а також корекції харчування.

Велика кількість аеробного навантаження може зруйнувати і жирову, і м`язову тканину. І це, природно, не найрозумніший метод худнути. При втраті м`язової тканини, організм починає з найменшими результатами втрачати жирову тканину. М`язи дають стимул метаболізму. 50 грам м`язів допомагають додатково спалювати 50 калорій в день. Ви повинні дозувати аеробне навантаження, і вона не є основним методом втрати ваги.

Відео: Набір ваги тіла при дефіциті калорій в харчуванні. Чи можливо?

Здається, що цей міф буде жити вічно. Жінки мають тільки одну третину тестостерону (чоловічого статевого гормону) в порівнянні з чоловіками. І якщо жінка не приймає стероїдні препарати, які застосовуються в бодібілдингу - наприклад, додатковий гормон росту та інші - їй неможливо наблизитися до показників чоловіків. Але вона цілком може підійти до того рівня, коли всі м`язи виглядають підтягнуто, а струнка фігура набуває красиві обриси.

Найголовніше - це кількість білка, вуглеводу і жирів. Збалансоване вживання цих компонентів - основа в процесі зниження відсотка жирового змісту в організмі і набору якісної маси м`язів.

Якщо покласти на одну половину ваг 1 кілограм жиру, і на іншу 1 кілограм м`язів - ваги зрівняються. Різниця в обсязі! Кілограм м`язів за розмірами буде виглядати дещо більше тенісного м`яча. Кілограм жиру буде втричі більше і виглядає як морська медуза.

Програма тренувань "одна-єдино-вірна" - не існує! Відмінною для вас буде та програма, яка «спрацювала» на Вас, однак при цьому не можна використовувати тривалий час навіть саму «робочу» програму. Організм адаптується протягом 3-6 тижнів, та й, з психологічної точки зору, може набриднути і захочеться змін.

Потрібно міняти кількість сетів, час відпочинку між ними, міняти місцями вправи, кількість повторів. Змінюйте програму кожні 3-6 тижнів і відстежуйте зміни, обов`язково відбуваються з вашим тілом.

Наш організм ставить перед собою завдання - вижити за всяку ціну. При споживанні малої кількості калорій, організм відразу включає «аварійний режим», щосили утримуючи наявний у нього в засіках жир. Як же інакше, адже він не знає коли і як його нагодують потім. Якщо ви зважилися дотримуватися правильної дієти, найкраще вдатися до допомоги грамотного фахівця.

Відео: Чому не йде вага? | Фітнес ідеї на кожен день

Спалювання жиру локально просто фізіологічно неможливо. Не можна втратити жир лише в певній частині тіла. Як правило, те місце, яке почало накопичувати жир в першу чергу, схудне останнім. Тому не варто витрачати час на локальні тренування, а краще відразу приділити увагу всьому тілу і скорегувати своє харчування.

Тут є деяка заковика. В цілому, вираз вірне. Однак тільки грамотні фахівці розуміють про що мова. Дилетанти, почувши цей вислів, приймають його занадто буквально. А воно лише означає заперечення міфу №7. Насправді, просто потрібно необхідну кількість калорій, що має правильне співвідношення вуглеводів, білків і жирів, а не просто більше харчування.

Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення

Головний ключ до плоского живота - це і раціональне харчування, і силове навантаження для того, щоб збільшити м`язову масу, і правильне кількість аеробного навантаження, щоб додаткового спалювати калорії. Все повинно бути збалансовано, а також виконуватися регулярно.