Вага і м`язова маса - гармонія співвідношення

Відео: Бюджетний набір м`язової маси.

Збільшення ваги за рахунок м`язової маси. Причини і рекомендації

Кращою нагородою виснажливим тренуванням і дотримання правильного режиму харчування є покупка модного плаття з мінус один розмір або захоплений погляд молодої людини і як переконливий факт - довгоочікувана цифра на вагах. Однак буває, що після занять фітнесом додаються зайві кілограми. Навіть буває так - збільшується інтенсивність занять, а вага збільшується або «стоїть» на місці. На щастя, що уникнути цих проблем, існує кілька секретів.

вважаємо дні

Вага - досить абстрактне поняття. Адже погодьтеся, свідчення на вагах можуть значно відрізнятися. Показання вранці і ввечері можуть бути різними в межах кілограма. Це відбувається за рахунок того, що вночі організм втрачає близько 1 кг, який днем компенсується прийняттям їжі.

Точно також можуть коливатися показання ваги в дні менструального циклу. Скільки б пір не витрачалося на заняття фітнесом, а вага все одно не рухається з місця або ж активно збільшується. Виявляється, причина цього феномена полягає в гормонах, через які в організмі відбувається накопичення рідини, які ваги показують той самий зайвий «1 кіло».

Порада: постарайтеся зрозуміти природу свого організму. А в критичні дні краще забути про існування ваг.

зміна складових

Заняття фітнесом за розкладом, здорова їжа і активний відпочинок, а ваги «радують» ростом показників на електронному табло. Ви намагаєтеся зрозуміти: «у чому ж проблема?» І «що робити?». Але не поспішайте критикувати фітнес і зокрема свої спортивні навантаження. Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом, дотримуєтеся здорового способу життя, то будьте готові до того, що ваш вага не тільки зменшитися, але і збільшитися на кілька кілограм. Вся справа в тому, що при інтенсивних навантаженнях спалюється жирова тканина і її місце займає м`язова. А вага м`язи в дещо більше жиру.

Порада: намагайтеся стежити не за вагою, а за своїми обсягами. Якщо ваша фігура значно змінилася, з`явилися потрібні пропорції, значить, тренування не марні.

Заохочення - в міру!

Дуже часто за певні успіхи на роботі або сесію на відмінно - ми заохочуємо себе подарунками - косметику, різні обновки. Так і в спорті, легше витримати спортивний марафон, іменований фітнес-заняттями, якщо знаєш, що на фінішній прямій нас чекає винагорода. І ми хочемо себе побалувати різними солодощами за стійкість і витримку під час вправ. Те, що для нас було під суворою забороною, ми винагороджуємо себе за заняття спортом. Такі маленькі винагороди перетворюються на великі проблеми у вигляді зайвих кілограмів.

Відео: Як худому Хлопцеві набрати масу (вага). Набір м`язової маси ектоморфа

Порада: звичайно ж, заохочення за фізичні досягнення, необхідні. Ось тільки краще нехай замість ситного бутерброда або солодкого тістечка нагородою за ваш ентузіазм, стане нова спортивна взуття.

Правильне харчування

У боротьбі за сліпучу фігуру можна використовувати два варіанти - заняття фітнесом або дієти. Окремо при кожному варіанті можна отримати бажаний результат. Але ось гримуча суміш інтенсивного фітнесу і дієти може зіграти поганий жарт. При прагненні в короткі терміни зменшити свої обсяги, одночасно застосовуючи фітнес і дієти - може вийти протилежний ефект - плюс один розмір. Для повного функціонування організму потрібен запас енергії 1200-1400 кілокалорій. При нестачі енергії, організм сприйме це як загрозу і почне калорії.

Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів.

Порада: не рекомендується поєднувати фітнес і дієти. Краще заведіть щоденник харчування і навчитеся контролювати надходження калорій.

На замітку

1. Контролюйте щоденний раціон харчування, адже інтенсивні фізичні навантаження провокують хороший апетит, тому не рекомендується приступати до тренувань на порожній шлунок (за пару годин до заняття фітнесом, влаштуйте легкий перекус). Також обов`язково включите в свій денний раціон клітковину, і забуваємо про тістечка і кекси.
2. Контролюйте рівень білка в своєму організмі, адже білок сприяє м`язів. Харчування має бути збалансованим з необхідною кількістю вуглеводів і жирів.

Відео: набір м`язової маси після схуднення

Фітнес - це спосіб придбати здорове, красиве тіло. Але не прив`язуйте свої спортивні досягнення до ваги - виявляється, цей показник залежить не від нас.