Інтенсивна ходьба для схуднення: краще швидкого бігу

Відео: Кардіо або силове тренування для схуднення Що краще вибрати

Щоб схуднути, однієї дієти буває недостатньо, важливо вибрати для себе відповідну фізичне навантаження. Занять в спортзалі існує ефективна альтернатива - система вправ калланетика. А щоденні ранкові пробіжки легко можна замінити інтенсивної ходьбою.

Інтенсивна ходьба для схуднення - краще швидкого бігу,це науково обгрунтований факт. Багатьом жінкам потрібні зусилля, щоб змусити себе бігати вранці, біг стомлює, в результаті втома, млявість протягом всього дня. Звичайно, комусь бігати в радість, але для більшості людей інтенсивна ходьба більш прийнятний і ефективний вид фізичного навантаження для схуднення.

Як не нашкодити собі? Правила інтенсивної ходьби

починати втягуватися в процес інтенсивної ходьби потрібно поступово, з кожним днем збільшуючи час і відстані. Занадто завзятий настрій може призвести до травм зв`язок, сухожиль, розтягування і закупорці м`язів.

Відео: біг для схуднення

Ходити потрібно швидко, але постарайтеся, щоб перехожі не дивилися на вас як на людину з дивацтвами, просто Ви кудись поспішаєте. Процес інтенсивної ходьби повинен доставляти Вам задоволення.

Якщо Ви працюєте недалеко від будинку, то почніть ходити на роботу пішки, або виходьте з транспорту на кілька зупинок раніше. Інтенсивна ходьба в ранкові години дає більший ефект для схуднення. Тільки час розрахуйте так, щоб не запізнитися на роботу. Слід витрачати час не тільки з користю для фігури, але і для розуму, закачайте в плеєр аудіо книги, тоді час прогулянки пройде непомітно.

Відео: Біг або ходьба

Відмовтеся від використання ліфта, ходите по сходах пішки.

В день на інтенсивну ходьбу потрібно відводити мінімум півгодини. Швидкість, яку слід набрати, дорівнює 6 км / год. При такому темпі калорії будуть спалюватися разом із зайвими кілограмами.

Будуйте плани на вечір і на вихідні. Увечері погуляйте по парках і скверах, а у вихідні організуйте собі кілька годинний похід. Можна взяти з собою фотоапарат і вивчати під час інтенсивної ходьби своє улюблене місто. Але перед таким тривалим походом потрібно зробити розминку, а після нього вправи на розслаблення м`язів. За кілька місяців Ви дізнаєтеся місто і його околиці краще, ніж за всю прожите життя. Тільки візьміть з собою в дорогу воду і перекусити.

• Скандинавська ходьба: відгуки
• Чим корисні стрибки на скакалці?

Завжди, коли буде з`являтися можливість, ходіть швидко.

інтенсивна ходьба протягом дня дає більший ефект для схуднення, ніж «ударна пробіжка».