Біг для схуднення

Бажання схуднути є заповітною мрією багатьох жінок, проте, не всі мають можливість регулярно відвідувати спортзал і правильно харчуватися, вживаючи виключно здорову і корисну їжу. Тут на допомогу приходить простий, але дуже ефективний і перевірений спосіб боротися із зайвими кілограмами - біг. Займатися бігом можна в будь-який зручний для вас час, крім того, для цього не треба купувати абонемент в спортзал і мати навички роботи зі складними тренажерами. Біг є універсальним видом спорту, під час якого задіюються практично всі м`язи тіла, а також інтенсивно спалюються калорії. Це і є основна складова схуднення, тому не дивно, що бажають схуднути часто зупиняють свій вибір саме на бігу. Однак, для того, щоб отримати максимальний результат, необхідно знати, як правильно бігати, і дотримуватися кількох простих і зрозумілих правил під час пробіжки.

користь бігу

Перед тим як почати бігати, слід ретельно ознайомитися з усіма сторонами його впливу на організм, адже біг - це не тільки відмінний жиросжигатель, але і спосіб зміцнити організм і нормалізувати роботу внутрішніх органів. Почнемо з самого головного, з того, що біг дійсно ефективно справляється із зайвими жировими відкладеннями. Вся справа в тому, що під час бігу кров починає циркулювати в кілька разів швидше, отже, прискорюються і обмінні процеси, на вчинення яких потрібна енергія. Організм виробляє енергію зі своїх внутрішніх запасів, а коли вони закінчуються, переходить до додаткових, у вигляді жирового прошарку.

Крім цього, біг є відмінним засобом для тренування і зміцнення серцево-судинної системи. Під час бігу, дотримуючись правил дихання, ми збагачуємо організм киснем, збільшуємо об`єм легенів і тренує дихальну систему. Ще одна перевага бігу - це розвиток витривалості і сили волі, адже для того, щоб здійснювати щодня тридцятихвилинних пробіжку замість того, щоб ще трохи полежати в ліжку, потрібно мати бажання і прагнення.

Ще одна перевага бігу - це емоційний підйом після закінчення тренування. Відбувається це за рахунок вироблення речовини під назвою ендорфін, або, так званого, гормону щастя, який забезпечує нам гарний настрій і бадьорість духу. Таким чином, цілком природно, що після пробіжки ви відчуваєте миттєвий емоційний підйом і прилив енергії.

Правила бігу

Якщо ви хочете схуднути в найкоротші терміни, потрібно бігати, дотримуючись деяких рекомендацій, які допоможуть послідовно перетворити ваше тіло, спочатку позбавивши від зайвого жиру, а потім надавши рельєфність м`язам. Саме в такій послідовності необхідно тренувати своє тіло, щоб досягти бажаних результатів.

Залежно від вашого рівня підготовки повинна змінюватися і інтенсивність тренування. Якщо ви новачок, раніше не займалися спортом і не стикалися з бігом, не варто відразу давати організму велике навантаження і виснажувати його виснажливими заняттями. Почніть з нетривалої пробіжки, поступово збільшуючи її час. Перші кілька тижнів бігайте по 10 хвилин, а коли відчуєте, що організм справляється з таким навантаженням легко, можете збільшити час в два рази, поступово дійшовши до оптимального часу для пробіжки - до 40 хвилин. Саме стільки часу рекомендується витрачати на біг, щоб позбутися від зайвих жирових відкладень і перетворити своє тіло.

Під час пробіжки багато що залежить від темпу бігу. Оптимальним варіантом для бажаючих схуднути буде біг із середнім темпом, коли серцебиття рівномірно частішає. Також вельми ефективно і корисно для серцево-судинної системи чергувати повільний і швидкий темп, однак не варто бігати занадто швидко чи повільно, так як це не принесе користь, і може навіть нашкодити організму. Під час повільного бігу пульс не встигає почастішати настільки, щоб активувався процес спалювання жирів, а при швидкому темпі організм дуже швидко втомлюється і виснажується, даючи большуб навантаження на м`язи, що може стати причиною м`язового болю на наступний день і відіб`є у вас все бажання до тренувань .

Відео: Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]

Від правильності дихання безпосередньо залежить результат тренування. При бігу воно має особливе значення, так як він ставиться до інтенсивних кардионагрузки, і дихання тут стоїть на першому місці.

Перш за все, запам`ятайте, що при бігу вдихати потрібно носом, а видихати ротом. Це не випадкове правило, воно має свою закономірність і дуже обгрунтовано. При вдиху повітря носом, він прогрівається або охолоджується, в залежності від погодних умов, проходячи через ворсинки, що знаходяться в носі. Також, завдяки їм, він очищається від бруду і пилу, що міститься в повітрі, і потрапляє в наш організм без будь-яких забруднень.

Крім того, дихання через ніс більш стабільне, в той час, як дихаючи через рот, практично неможливо не робити переривчастих і нерівномірних вдихів, що негативно позначається на темпі бігу і роботі організму. Дихання під час бігу повинно бути діафрагмовим, і навіть, якщо в звичайному житті ви дихаєте «животом», під час бігу потрібно дихати діафрагмою.

Перед бігом, як і перед будь-якою іншою тренуванням, необхідно зробити невелику розминку, підготувавши м`язи до майбутніх навантажень. Не варто нехтувати нею, так як в противному випадку ви ризикуєте отримати розтягнення, вивих або іншу, не менш небезпечну і серйозну травму. Розминка повинна включати в себе прості, але корисні вправи. Почніть з нахилів, махів, присідань і скручувань, намагайтеся задіяти абсолютно всі м`язи, так як під час бігу практично всі з них будуть напружені. Крім того, розминка дозволить вам провести тренування більш результативно, ви не так швидко втомитеся і зможете зробити набагато більше. Крім цього, розминка запустить обмінні процеси в організмі і до моменту початку бігу ви вже почнете позбуватися від зайвих жирових відкладень.

Насправді, бігати можна в будь-який зручний для вас час, однак, існує найбільш оптимальна пора для занять спортом. Найкраще присвячувати тренувань ранковий або вечірній час. Якщо ви вирішили займатися з ранку, не забувайте про те, що організм повинен спочатку прокинутися і тільки потім приступати до навантажень. Тому після пробудження випийте склянку води, прийміть контрастний душ, і тільки після цього відправляйтеся на пробіжку. Для тих, хто займається вечорами, існує одне непорушне правило, ні в якому разі не можна їсти за кілька годин до тренування. Якщо ви займаєтеся спортом відразу після роботи, то подбайте про щільному, живильному обіді і зробіть невеликий перекус за дві години до початку заняття. В іншому випадку всі ваші зусилля будуть марними і ви не отримаєте бажаних результатів.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

результати

Почавши займатися бігом, деякі чекають від нього миттєвих результатів, однак з бігом, як і з будь-якими іншими видами спорту, не варто поспішати. Результат з`явиться поступово, і тільки при регулярних і систематичних заняттях. Перший час ви можете навіть не помічати змін в своєму тілі, однак, вони неодмінно з`являться, коли м`язи звикнуть до навантаження і будуть перебувати в постійному тонусі, спалюючи калорії, навіть коли ви не займаєтеся. Це і є запорука позитивного результату й успіху тренувань. Так що, запасіться терпінням і ні в якому разі не відступайте від своєї мети, роблячи все необхідне для того, щоб стати володаркою стрункого і привабливого тіла.

Махноносова Катерина