Скандинавська ходьба: правила. Техніка скандинавської ходьби

Ходьба - це ефективний і легкий спосіб зміцнити м`язи і скинути зайві кілограми. Легкі насичуються киснем, відбувається загальне оздоровлення організму і активне спалювання калорій. Існує безліч різновидів ходьби, серед яких виділяють скандинавську.

Техніка скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба - це новомодне захоплення людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Вона з`явилася приблизно 70 років тому в Фінляндії завдяки лижнику ЮхеМіето. Саме він придумав включити в ходьба лижні палиці без лиж. З тих пір скандинавська ходьба стала популярною у всьому світі. Заняття відбуваються легко, тренують витривалість, силу, рухливість і координацію.

Займатися скандинавської ходьбою можуть всі бажаючі незалежно від віку, ваги, статі і проблем зі здоров`ям. Цей вид спорту ідеально підходить літнім людям, адже навантаження на органи мінімальна.

Скандинавська ходьба має свої правила:

• Під час занять необхідно тримати рівно спину, намагаючись не нахилятися вперед;
• Рухи під час ходьби нагадує біг на лижах. Права рука і ліва ногадвігаются одночасно, те ж саме відбувається з протилежними кінцівками;
• За бажанням Ви можете чергувати основний крок з додатковими рухами. Наприклад, чергувати ходьбу зі стрибками і бігом, йти широкими кроками і т.п.
• Стискайте кисті, коли руки йдуть вперед. Розтискати при русі назад;
• Ногу спочатку рекомендується ставити на п`яту, потім на носок;
• Ходіть розміреним темпом, Ви не повинні задихатися;
• 1-і заняття не повинні перевищувати 25 хв. З кожним днем збільшуйте тривалість занять на 5 хв;
• Для підтримки форми досить займатися 3 рази на тиждень, щоб схуднути рекомендується робити це щодня;
• Палки необхідно утримувати впевнено, без напруги;
• Під час руху руками досилають палицю за лінію тулуба назад. За рахунок цього долоню відкривається, лікоть розпрямляється, а верхня частина йде слідом за рукою;
• Рух рукою повинно починатися від плеча, а не від ліктя;
• Керуйте палицями, які не тягніть їх за собою і туго відштовхуйтесь від землі. За рахунок сили поштовху залежить одержувана навантаження.

Перш ніж займатися скандинавської ходьбою проконсультуйтеся з лікарем. Серед протипоказань виділяють інфекційні захворювання, загострення захворювань внутрішніх органів і важкі хвороби серця.

Для скандинавської ходьби використовуються спеціальні палиці, які дещо коротший лижних. Палки неправильної довжини можуть привести ксерьезним навантажень на коліна, щиколотки і спину.

Відмінною особливістю палиць для ходьби є закріплені ремінці в ручках, які нагадують рукавички без пальців. Це допомагає відштовхуватися, що не стискаючи ручку палиці. Палки поставляються зі змінним гумовим наконечником, який використовують на твердій поверхні.

Палки для скандинавської ходьби, як правило, проводяться з легких матеріалів - алюмінію, вуглепластика, композиційних матеріалів. Для занять Ви можете купити собі спеціальне взуття або обмежитися класичними кросівками.

Яка користь від таких занять?

1. Стрімко спалює калорії;
2. Тренує і підтримує тонус м`язів тіла;
3. Зменшується тиск на хребет і коліна;
4. Поліпшується робота серця, легенів і опорно-рухового апарату;
5. Стимулює виправлення постави, вирішує проблеми плечей і шиї;
6. Підходить для профілактики остеохондрозу;
7. Покращує координацію і вестибулярний апарат;
8. Тренує витривалість і серцево-судинну систему;
9. Заняття проходять на вулиці, а не в приміщенні, завдяки чому легені активно насичуються киснем;
10. Завдяки ціпків Ви можете швидко пересуватися без особливих зусиль і навантажень на опорно-руховий апарат.

Скандинавська ходьба - прекрасний спосіб схуднути, не гризучи свій організм голодними дієтами. Результат досягається природним чином за рахунок ритмічних рухів і глибокого дихання на свіжому повітрі.

Скандинавська ходьба: відгуки

• Галина: Почала займатися скандинавської ходьбою через проблеми з ногами. Ходити зовсім не могла, особливо важко було підніматися по сходах. Прочитала про цей вид спорту, купила палиці і почала ходити ввечері навколо будинку. Спочатку було дивно, люди оберталися, але з часом звикли. Тепер відчуваю себе прекрасно, ноги бігають, та й організм став працювати краще.
• Василь: За допомогою скандинавської ходьби виправив поставу і більше не страждаю від остеохондрозу. Було дивним те, що гуляючи з палицями можна отримати непогану навантаження на плечі, руки і взагалі верхній плечовий пояс. Загалом, скандинавська ходьба мені дуже сподобалася, всім раджу, особливо, у кого є проблеми з хребтом.
• Олександр: Перший раз я побачив людину з палицями кілька років тому. Спочатку не зрозумів, в чому власне справа. Стало цікаво, пошукав в інтернеті і натрапив на інформацію про скандинавської ходьбі. Вирішив теж спробувати, сподобалося. Зміцнилися ноги, плечі, та й здоров`ям, в загальному, поправилось.
• Дарина: Робота у мене сидяча, плюс пересуваюся на машині. Загалом, самопочуття моє погіршилося, стали турбувати проблеми з кишечником і хребтом. В інтернеті знайшла інформацію про скандинавської ходьбі. Вирішила спробувати, допомогла. Самопочуття покращилося, стан нормалізувався!

• Чим корисна ходьба?
• Інтенсивна ходьба для схуднення
• Скільки калорій спалюється при ходьбі?

Скандинавська ходьба - це не просто вид спорту, а стиль життя. Більшість людей, що спробували цю вправу, вже не можуть уявити себе без нього. Ця ходьба прекрасно рятує від безлічі недуг, зміцнює опорно-руховий апарат і нормалізує роботу всіх органів. Заняття можуть проходити на відкритому повітрі в будь-який час року: у дворі, на вулицях, парку, лісі і т.д.