Ходьба для схуднення - мабуть найкращий метод схуднення

Ходьба для схуднення - про ефективність ходьби, як відмінному методі схуднення

Дуже легкий, зручний і найдешевший спосіб скинути зайві кілограми і поправити своє здоров`я - це ходьба. Кожен день, витрачаючи мінімум зусиль і часу для досягнення своєї мрії про схуднення, ви отримаєте максимальний ефект!

Відео: Користь ходьби для схуднення

Ходьба - мабуть найкращий метод схуднення

Якщо у вас офісна робота, а ввечері, прийшовши додому, ви лежите на дивані, обмежуєтеся ходьбою до зупинки, недовгою прогулянкою з собакою або дітьми, страждаєте хронічним захворюванням, через якого обмежується фізична активність, володієте надмірною вагою - значить, вам пора ходити пішки.

Ви все одно прийдете до такого рішення, якщо останнім часом стали помічати, що перестали худнути, не дивлячись на тренування, або зовсім втратили до них інтерес або шукаєте причини, щоб пропустити тренування.

види ходьби

Є кілька видів ходьби, і, звичайно, можна вибрати для себе більш зручний варіант. Бути може, вам підійдуть кілька варіантів, і тоді ви їх будете чергувати.

• Ходьба вгору на гору або по сходах допоможе зміцнити м`язи задньої і передньої поверхонь стегон, а також литкові м`язи.
• Спортивна ходьба зміцнює м`язи верхньої частини спини і преса. Темп такий ходьби - швидкий і стрімкий. Її легко засвоїти - постарайтеся робити коротші і часті кроки, стопи необхідно ставити попереду один одного, як би наступ на придуману лінію. Руки, немов маятник на годиннику, виконують руху вперед-назад.
• Великі і малі сідничні м`язи зміцнює ходьба з напруженими м`язами сідниць. Кожен раз, відштовхуючись пальцями ноги, яка займає заднє положення, необхідно сильно напружувати сідничні м`язи. Але при цьому, ні в якому разі, ви не повинні відчувати сильного напруги в м`язах поперекового відділу.
• М`язи спини і сідниць зміцнює ходьба спиною вперед. Для цього руки поставте на пояс, втягніть живіт, чи не нахиляйтеся вперед, спину тримайте рівно. Для своєї безпеки виберіть відому вам рівну доріжку. Звичайно, цей тип ходьби своєрідний і на знайомство з ним піде чимало часу, але більшу користь своєму здоров`ю ви принесете, саме крокуючи спиною вперед.

фіксуємо обсяги

• Отже, ви вибрали ходьбу як найбільш легкий спосіб схуднути. Для початку зафіксуйте свої габарити і приступите до регулярних занять.
• Зніміть обсяги стегон, талії та інших частин тіла. Зовсім скоро ви переконаєтеся, що ваші м`язи почали зміцнюватися, а обсяги - зменшуватися.
• Поставте перед собою мету для того, щоб закріпити інтерес до ходьби! Дістаньте свої речі, які ви не носите, тому що вони вам малі.
• Почавши займатися, в кінці цього довгого і складного шляху, ви будете винагороджені тим, що обрана одяг знову стане вам впору.

Відео: 16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення

Ходьба для схуднення - з чого почати?

У наступний тиждень збільште час ходьби до 4 днів і 15 хвилин. Набирайте швидкість так, як ніби ви кудись шалено поспішайте і за 10-15 хвилин необхідно пройти більше, ніж минулого тижня. На четвертому тижні ходіть пішки 20 хвилин 5 днів з тією ж швидкістю. Потрібно рухатися досить інтенсивно, щоб пульс почастішав, але дихання не порушувалося.

Звикнувши, ви поступово можете збільшувати час і відстань, що витрачається на шлях до стрункості. Зовсім скоро рівень інтенсивності дійде до 60 хвилин, ви не будете відчувати втоми, навпаки, відкриється друге дихання, і ви відчуєте прилив сил і бадьорості.

Правильна позиція при ходьбі

1. Положення тіла при ходьбі має бути правильним, так як воно допомагає спалювати найбільшу кількість калорій і не нашкодити хребту.
2. При ходьбі дивіться перед собою вперед на 2 метри. Слідкуйте, щоб руки були розслаблені, рухи були спрямовані назад - вперед, а не в сторони і щоб вони не торкалися тулуба. Втягніть живіт і напружте прес - щоб диханню ніщо не заважало. Намагайтеся підтягти сідниці, щоб вони не видавалися назад.
3. Стопи потрібно розташовувати паралельно один одному, пальці ніг і коліна спрямовані вперед. Крокуючи, перекочуйте з п`яти на носок, не можна допускати перенесення ваги тіла на зовнішню або внутрішню поверхні стопи. Плечі опустіть, голову тримайте прямо. Лікті тримайте під кутом 85-90 градусів, при ходьбі повинні працювати стегна. Відштовхуйтеся ногою, яка знаходиться ззаду.