Чим корисна ходьба? Ходьба для схуднення

Якщо біг для вас протипоказаний, є проблеми з серцем, гіпертонія, проблеми з суглобами або зв`язками, але вам так хочеться відчувати себе повноцінною людиною і мати можливість поліпшити стан свого здоров`я, але ви не знаєте з чого почати, тоді ходьба - то найперше заняття , яким ви можете зайнятися без шкоди для свого здоров`я.

Піші прогулянки не вимагають від вас ідеального стану здоров`я, багато часу, спеціального одягу, місця проведення, погоди і великих зусиль. Це найбільш демократичний вид спортивних занять і доступний кожному з нас. Коли ви йдете не поспішаючи, прогулюючись і насолоджуючись навколишнім світом, в вашому організмі відбуваються процеси омолодження, оздоровлення організму. Ваше тіло стає міцнішим і сильніше. Організм здатний краще протистояти стресу і різних захворювань. Ходьба - прекрасний засіб для боротьби з недостатньою фізичною активністю.

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

Ходьба замість ліків

Для досягнення позитивного ефекту від піших прогулянок, ви повинні дотримуватися декількох простих рекомендацій.

• Обов`язково тримаємо голову і хребет в положенні, коли верхня точка голови тягнеться вгору.
• Підборіддя при цьому опущений, а задня частина шиї розтягнута.
• Ваше тіло зібрано і підтягнуто.
• На грудях посередині ми повинні визначити точку і вперед і вгору її підтягнути.
• Використовуйте активно при пішій прогулянці ступні. Обов`язково спирайтеся на них, відштовхуйтесь, рівномірно розподіляючи навантаження на тіло.

Виконуючи ці рекомендації, ви досягнете того, що піші прогулянки почнуть ще сильніше сприяти зміцненню вашого здоров`я. Ефективність піших прогулянок, кожен з вас відчує досить швидко, у кожного вони будуть різними. Ваш організм сам визначить з чого починати відновлення, і де воно почнеться в першу чергу. Якщо під час піших прогулянок ви на кілька хвилин зосередитеся на своїх стопах, то відчуєте себе краще.

Правильна ходьба пішки

Прогулянки з легкістю впораються з втомою і больовими відчуттями в хребті. Для цього вам необхідно прийняти правильне положення, про яке написано вище, потім почати розминку стоп.

Відео: 10 правил ходьби для схуднення

Це робиться в такий спосіб, для початку потрібно розправити одну стопу, від п`яти до носка прокатати її, намагаючись відчути всі її точки. Потім розправляємо другу стопу, і повторюємо вправи. Потім робимо перекати спочатку за основним склепіння стопи, далі по зовнішньому склепіння стопи, а в завершенні по внутрішній поверхні стопи. Те ж саме повторюємо з другої стопою. Робимо все рівномірно, поступово, без різких рухів. Намагайтеся не допускати великих перерв між вправами. Через 20 хвилин ви відчуєте, як ваші стопи розігрілися, хребет розправився автоматично, а втома і дискомфорт поступово зникають.

Відео: Що краще біг або ходьба?

Завдяки ходьбі поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, підвищується загальний тонус організму, поліпшується самопочуття. Прогулянки сприяють зниженню ризику виникнення таких грізних захворювань, як серцево-судинних, артриту і багатьох інших.

Одним з найкращих і природних антидепресантів є піші прогулянки. Вони допомагають зняти стрес, м`язової напруги. При ходьбі поліпшується настрій, організм заряджається енергією, якої йому так не вистачає в повсякденному житті.

Відео: Скандинавська ходьба для схуднення

Ходьба і схуднення

• Якщо ви хочете зайнятися процесом схуднення, найбільш ефективно вирішити питання зайвої ваги, саме за допомогою піших прогулянок, вам необхідно гуляти в швидкому темпі. Не забудьте, ви не повинні йти настільки швидко, щоб спітніти, просто крокуйте трохи швидше, ніж зазвичай, коли просто прогулюється. Голова гордо піднята, носком відштовхуємося і опускаємося на п`яту, щоб зміцнити литкові м`язи і гомілку. Форма ніг стає краще, і калорій спалюється набагато більше.
• При виборі місцевості для піших прогулянок, зупиніть свій вибір на більш горбистій. Прогулянка по горбистій місцевості і ваш організм буде працювати інтенсивніше, спалюючи зайві кілокалорії. Завдяки пішим прогулянкам збільшується тонус стегон і сідниць, найбільш проблемних зон при зайвій вазі. Можна чергувати легку прогулянку зі спортивною ходьбою. 15 хвилин крок робіть помірним, щоб м`язи розігрілися, потім на хвилину рухайтеся швидше. Знову зменшите крок на кілька хвилин, а потім знову збільште крок. Такий темп руху необхідно підтримувати протягом 30 хвилин.

• Не забувайте про руки. Якщо руки і ноги рухаються в такт один з одним, організм буде працювати найбільш ефективно. Це дозволить вам не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити витривалість свого організму. Чи не напружуйте сильно плечі і не стискайте кулаки, вони повинні бути розслаблені.
• Щоб схуднення відбувалося максимально швидко і оптимально, ходите в активному режимі. При цьому піші прогулянки можна проводити не тільки в парку або лісі, а також на пляжі або в центрі міста. Саме при такій активності під час пішої прогулянки задіяними виявляються до 89% всіх м`язів. Для досягнення кращого ефекту робіть піші прогулянки щодня. Якщо ж немає такої можливості, особливо це відноситься до активних пішим прогулянкам, можете обмежитися прогулянками 3-4 рази в тиждень. Для процесу схуднення і тренування всього організму, цього буде достатньо.

Піші прогулянки не вимагають від вас серйозних зусиль, фінансових вкладень і не мають протипоказань. Вони є найбезпечнішим, найдешевшим і доступним способом для схуднення і зміцнення здоров`я. Залишається зовсім небагато, щоб зайняти своє місце серед здорових людей. Одягаємося, взуваємо зручне взуття і відкриваємо вхідні двері. Перший крок уже зроблено, все інше залежить від вас. Про багатьох інших перевагах, які дає ходьба, читайте в статті Користь піших прогулянок.