Кардиотренировки для схуднення

Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру

У гонитві за ідеальним тілом ми піддаємо себе великій кількості випробувань, які вимагають істотних витрат сил і енергії. Деякі з них допомагають впоратися із зайвими кілограмами і сантиметрами і приносять бажані результати, а деякі стають причиною проблем зі здоров`ям і розвитку хронічних захворювань.

Щоб зробити правильний вибір і зупинитися на самому безпечному та ефективному способі схуднення, потрібно більш ретельно вивчити найбільш популярні з них. Що може краще впоратися з жировими відкладеннями і додати тілу бажані, стрункі обриси, ніж фізичні навантаження і заняття спортом. Однак, далеко не будь-яке навантаження сприяє схудненню. Оптимальним методом для схуднення в усі часи вважалася кардіонагрузку, що надає найбільш позитивний ефект і справляється із зайвими кілограмами в найкоротші терміни. Існує кілька видів кардіонагрузок, кожен з яких має свої особливості.

Що таке кардіонагрузку

Деякі помилково відносять кардіотреніровки до силових навантажень. Незважаючи на те, що в процесі тренування м`язи знаходяться в постійно напрузі, навантаження на них істотно відрізняється від тієї, яку вони відчувають при виконанні силових вправ. Здебільшого кардиотренировка спрямована на поліпшення роботи серця і легенів, що сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, засвоєнню їм корисних і поживних речовин і спалювання зайвих жирів, що перетворюються в енергію. Принцип кардіотреніровки полягає у великій кількості повторень. Вправи, що входять в комплекс тренування, можуть бути досить простими і примітивними, але за рахунок повторень робити ефективний вплив на м`язи. Як відомо, силові тренування спрямовані на розвиток м`язів, не впливаючи при цьому на жирові тканини. З кардіотренуваннями все йде по-іншому. Тут в пріоритеті виявляються саме жири, а побічний ефект від тренувань - це міцні та сильні м`язи.

Відео: Як тренуватися при схудненні: кардіо, залізо, Кроссфіт?

користь кардиотренировок

Як вже було сказано раніше, основною перевагою кардиотренировок є ефективне і швидке зниження ваги. Все що накопичилися за довгі роки жири в результаті поїдання солодощів і калорійної їжі, поступово перетворяться в енергію і дадуть організму сили для подальших занять і вдосконалення своїх форм, розмірено наближаючись до ідеалу. Однак, це далеко не єдиний плюс кардиотренировок і в більшості випадків навіть не основний.

Відео: Кардіо для схуднення: так чи ні?

Завдяки кардіотреніровки, які передбачають інтенсивні вправи з безліччю повторень, відбувається стимуляція легких, що сприяє збільшенню їх пропускної здатності. При регулярних фізичних навантаженнях у вигляді кардиотренировок нормалізується кров`яний тиск і знижується ймовірність розвитку анемії і гіпертонії. Кардиотренировки сприяють зниженню рівня холестерину в організмі, а також допомагають вивільняти з нього токсини, які негативно впливають на роботу внутрішніх органів. Кардиотренировки, як жоден інший вид фізичних навантажень, підвищують витривалість і загартованість організму, тренують твердість духу і гнучкість тіла. Крім того, саме після кардіотреніровки істотно поліпшується настрій і самопочуття, так як при інтенсивних кардионагрузки виробляється адреналін і серотонін, що відповідають за позитивні емоції.

види кардиотренировок

Кардиотренировки можуть бути представлені абсолютно різними вправами, проте, серед всього їх розмаїття можна виділити кілька найбільш поширених фізичних навантажень, які вже не раз довели на практиці свою ефективність і користь. Розглянемо докладніше деякі з них.

Почнемо з самого поширеного в наші дні виду кардіотреніровки, з бігу. Саме під час бігу задіюється максимальна кількість м`язів, поліпшується робота серцево-судинної системи, тренується і нормалізується дихання і робота легенів, а також спалюється велика кількість калорій. Змінюючи інтенсивність і стиль бігу, можна збільшувати або зменшувати навантаження як на весь організм в цілому, так і на окремі, конкретні м`язи. Завдяки бігу можна швидко покращити свою зовнішність і зміцнити здоров`я.

Бігати можна як на відкритому повітрі, здійснюючи ранкові та вечірні пробіжки в найближчому парку, сквері або на стадіоні, так і займаючись в тренажерному залі або будинку, використовуючи для цього бігову доріжку. Їх різноманітність дозволить вам вибрати потрібні режим, відрегулювати швидкість бігу, а також кут нахилу поверхні, що збільшує або зменшує навантаження на м`язи.

Врахуйте, що якщо ви вирішили бігати на вулиці, робити це рекомендується або рано вранці, або ввечері, коли в повітрі мінімальну кількість вихлопів і шкідливих газів, що виділяються містом за день. Не забувайте також про форму одягу та взуття, призначену для бігу. Тільки так ви зможете отримати максимальний результат в мінімальні терміни і не нашкодити при цьому своєму здоров`ю. Якщо ви новачок в спорті, рекомендуємо вам почати з нетривалих пробіжок, поступово збільшуючи час, швидкість і відстань у міру зміцнення м`язів і тренування організму.

Наступний, не менш поширений вид кардіонагрузок - це велоспорт. Ті, хто хоч раз сідав на велосипед, не з чуток знають про те, яке навантаження це засіб пересування дає на м`язи. Незважаючи на те, що в перші хвилини їзда на велосипеді здається справжнім задоволенням, для пересування все ж слід докладати чимало зусиль. Користь від велосипеда полягає в усуненні надлишків жирових відкладень в області стегон і сідниць, при регулярних тренуваннях можна зробити свої ноги і сідниці ідеальними і пружними, позбутися від проявів целюліту і зайвих сантиметрів.

Крім естетичних змін, їзда на велосипеді забезпечить зміцнення м`язів ніг, поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної системи, а також вироблення витривалості і стійкості. При заняттях велоспортом, як і під час бігу, слід віддавати перевагу місцям з чистим, добре збереженими повітрям, тому для поїздок на велосипеді найкраще вибрати найближчу посадку або приватний сектор. Сучасні велосипеди досить модернізовані, завдяки чому ви зможете самостійно регулювати силу обертання педалей, а також швидкість їзди, що вплине на рівень роботи м`язів і інтенсивність спалювання жирів.

Помилки при кардиотренировках

Незважаючи на те, що більшість з видів кардиотренировок здаються досить простими, недотримання елементарних правил їх виконання може призвести до відсутності очікуваного результату і до погіршення здоров`я. Саме тому, потрібно уникати основних помилок, що допускаються при виконанні кардиоупражнений.

Відео: Інтенсивне кардіо # 3.

Основна умова успішної кардіотреніровки - це правильно обрана навантаження. Не завжди велике навантаження означає кращий результат, особливо це стосується кардиоупражнений. Навантаження вибирається залежно від росту, ваги і віку, які можуть поступово змінюватися, а разом з ними повинна змінюватися і навантаження на організм.

Не варто забувати про розминку, яка потрібна перед початком кардіотреніровки, як і перед будь-яким іншим заняттям. Завдяки простим вправам ви зможете розігріти м`язи, підготувавши їх до майбутнього навантаження, поліпшити рухливість суглобів і потягнути м`язи, запобігаючи таким чином небажані травми.

Одна з основних помилок - це швидка тренування. Як вже говорилося раніше, основа кардіотреніровки - це велика кількість повторень. Якщо ви збільшите навантаження, але при цьому скоротіть час заняття, вам навряд чи вдасться схуднути. Запам`ятайте, що процес спалювання жиру починається тільки через 10-15 хвилин після початку основної, інтенсивного тренування.

Махноносова Катерина