Як схуднути після нового року

Коли феєрверки припиняють розсипатися в небі, а в холодильнику закінчуються святкові салати, неминуче доводиться дивитися в обличчя правді і об`єктивно оцінювати свою фігуру після щедрих застіль. Не завжди в такі моменти відображення в дзеркалі радує і надихає - настає час задуматися про усунення наслідків святкового застілля.

Основні правила післяноворічний схуднення

Одним з перших бажань після минулих свят є позбавлення від зайвих кілограмів і приведення себе в порядок. Це актуальне питання, так як веселі гуляння і легка атмосфера щастя у своєму розпорядженні до вільностей під час прийому їжі і відбивають бажання дотримуватися хоч якісь суворі правила. Але нерідко прагнення швидко повернутися до колишніх форм виражається повною відмовою від їжі, критичним обмеженням її прийому, застосуванням спеціальних засобів для схуднення сумнівного дії та іншими, не зовсім безпечними методами зниження ваги і корекції фігури. З цієї причини, складаючи програму схуднення на період після свят, необхідно дотримуватися кількох важливих правил.

1. Після щільних застіль ні в якому разі не можна відразу ж переходити до голодування! Подібними методами можна дуже швидко заробити гастрит, так як шлункового соку буде виділятися в кілька разів більше, ніж до початку свят, і відсутність їжі в шлунку стане причиною підвищеної кислотності, печії. В результаті вже до кінця першого дня голодування ви зіткнетеся з шлунковим спазмом. При витримці такого режиму більше двох-трьох днів, підвищується ймовірність втрати свідомості через нестачу поживних речовин.

2. До першого пункту варто додати, що жорстких обмежень в питанні прийому їжі також потрібно уникати - розвантаження організму і зміну раціону слід проводити поступово.

Відео: ЯК схуднути ЗА 6 ХВИЛИН У ДЕНЬ | Худнемо після нового року [90-60-90]

3. Не зловживайте проносними і сечогінними засобами. Після святкових днів організм часто насичений білками, жирами, а також спиртом, який затримується в крові, як мінімум, протягом десяти днів. При активній втраті рідини, що виникає при прийомі зазначених коштів, всі ці речовини не встигають виводитися з тканин і провокують підвищення ступеня інтоксикації організму в процесі свого розпаду. При цьому простим збільшенням кількості вживаної води це завдання не вирішити.

4. Аналогічні обмеження стосуються препаратів для схуднення. Завантажені важкою їжею і звиклі до харчового достатку біологічні системи під час прийому додаткових коштів, стимулюючих зниження ваги, будуть створювати ще більше навантаження на внутрішні органи. Це підвищує ризик виникнення дискомфортного стану, а також може стати причиною розвитку захворювань серцево-судинної, травної та ендокринної систем. Подібні методи корекції фігури можна використовувати тільки як допоміжний фактор, і тільки після дотримання розвантажувальної дієти протягом, як мінімум, тижні після основних застіль.

5. Не поспішайте підвищувати фізичне навантаження! Хоча повністю без неї також не обійтися. В першу післясвятковий тиждень краще зробити акцент на частих прогулянках і повноцінному нічному відпочинку. Це допоможе нормалізувати травну діяльність і стабілізувати відгук нервової системи.

На чому зосередити свою увагу після Нового року

Щоб якісно і безпечно скинути зайву вагу після святкових днів, слід зосередити свою увагу на зменшенні обсягів порції і очищенні організму. Саме ці два завдання мають перевагу перед іншими і дозволяють уникнути негативних факторів схуднення.

Поступове скорочення розмірів порції дозволяє безпечно з кожним днем зменшувати обсяг шлунка, що істотно знижує ваші потреби в їжі без дискомфорту і жорстких обмежень. Досить кожні 2-3 дні після фактичного завершення канікул зменшувати кількість їжі на 10%. Наприклад, якщо під час новорічної трапези і наступних святкових днів ви, в середньому, за один раз з`їдали 300 грам їжі, то після - перші три дні необхідно з`їдати порцію вагою в 270 грам, наступні три дні - 248 грам, і так далі. Аналогічні підрахунки можна виробляти з калоріями. Зменшення слід проводити доти, поки ви не досягнете мінімального значення 150-200 грам або 200-300 калорій на одну трапезу. Кількість прийомів їжі при цьому має становити 5-6 разів.

Очищення організму є важливим етапом схуднення після новорічного достатку. Воно допоможе розвантажити травну систему, а значить, прискорити метаболізм і нормалізувати процеси засвоєння їжі. Крім того, це дозволить вивести зайву рідину, знизити набряклість, поліпшити загальний стан, що допоможе комфортно переносити весь подальший процес схуднення.

Етапи стабільного схуднення

1. Підготовчий - перші три дні після завершення канікул з багатими застіллями. За цей час ви починаєте зменшувати обсяг порції, але незначно. Одночасно з цим головними напоями в вашому раціоні стають неміцний чай, свіжовичавлені соки і води. Алкоголь - це перше, що слід виключити з меню, разом з чим піде і вагома частина калорійності святкового раціону.

2. Перехідний - з третього по шостий день. Здійснюйте часті прогулянки для підтримки фізичної активності і продовжуйте скорочувати порції. З добового харчування виключіть всі висококалорійні солодощі і жирні продукти, особливо, тістечка, торти, ковбаси, копченості та страви з жирного м`яса. Замість картоплі і макаронних виробів як гарнір намагайтеся використовувати переважно гречку, перловку, свіжі овочі, бурий і дикий рис, а також бобові культури. Продукти з високим вмістом вуглеводів вживайте до другої години дня! Контролюйте час останнього прийому їжі - не пізніше 20-00!

3. Основний - займає від трьох до шести днів. На даному етапі максимально скоротіть вживання хлібобулочних виробів, майонезу, солодощів, консервів, солодкої кави і чаю. З напоїв головними повинні стати чиста вода, трав`яні чаї (важливо для очищення!). Обсяг однієї порції також повинен бути максимально знижений. Разом з основною корекцією харчування можна переходити до більш активних фізичних навантажень. Зверніть увагу на танці, легке кардіо і плавання. Увечері переважно вживайте продукти з високим вмістом клітковини - свіжі фрукти і овочі. Можна приготувати салат з додаванням оливок або консервованої риби, приготовленої у власному соку без масла.

4. Завершальний - також може займати три-шість днів. Тепер основним завданням стає підвищення фізичної активності. Порція знижена до мінімального значення, але в раціоні зберігається оптимальна кількість білків (м`ясо птиці, риба, перепелині яйця), які необхідно включати в сніданок, ранковий, денний перекус і обід. Акцент в напоях і раніше зосереджений на трав`яних чаях і воді. Додатково, для прискорення метаболізму і самого процесу схуднення, можна застосовувати овочеві і фруктові смузі.

Після завершення всіх чотирьох етапів важливо дотримуватися складеного раціону хоча б протягом тижня, після чого меню можна скорегувати в більш звичну для вас сторону. Але пам`ятайте, що різке збільшення обсягів порції і зловживання легкими вуглеводами, швидко поверне скинуті кілограми, хоча за допомогою такої дієти можна домогтися досить стійких результатів.

Відео: Скинь зайве! Як схуднути після Нового року?

Ефективність такого підходу становить 2-5 кг за 7-14 днів. Схуднення може бути і більш значним, що залежить від конституції вашого тіла і специфіки страв, які ви вживали протягом усіх новорічних свят.