Схуднення на сайкл (спін-байці)

Схуднення на велотренажері - це одне з найпоширеніших видів зниження ваги за рахунок кардиотренировок. Це багато в чому обумовлено ефективністю енергетичних витрат і зручністю організації самих тренувань, хоча придбання спеціального тренажера обійдеться в круглу суму, точно також як і регулярне відвідування тренажерного залу.

Особливості тренувань на спін-байці

Сучасні тренажери вражають своїми можливостями. Одним з таких є і спін-байк або сайкл, що став особливо популярним сьогодні, завдяки ефективності та нетривіальністю самого процесу спалювання зайвих кілограмів! Під спін-байком розуміють велотренажер, що має низку додаткових функцій, на відміну від традиційного варіанту і свого аналога. Професійні інструктори відзначають високу продуктивність даного тренажера за рахунок необхідності регулярно міняти позицію, що імітує поведінку спортсмена під час велогонки. Сама посадка на сидінні змушує вас перебувати в абсолютно іншому положенні, не так як на звичайному велотренажері. Це дозволяє задіяти велику групу м`язів, так як весь процес передбачає максимальну рухливість, що особливо підійде для тих, хто не любить просто крутити педалі.

Робота на Сайкл, перш за все, дає аеробне навантаження. Особлива конструкція апарату була придумана професійним велосипедистом Джоном Голдбергом, на початку дев`яностих років, для відпрацювання навичок в стаціонарних умовах, без прямого виїзду на трасу. Одночасно це подарувало можливість будь-якому охочому випробувати на собі, що таке справжні велогонки! Як правило, заняття проводяться в групі перед спеціальним екраном, на якому відображається гоночна траса. У той же час сам спін-байк реагує на перешкоди, відображені в програмі, і дозволяє повністю зануритися в процес велосипедної їзди на певній території. Додатковий азарт створює нотка суперництва між усіма учасниками таких занять.

Зручність занять на Сайкл обумовлено тим, що тренування можна організувати не тільки в професійному фітнес-центрі, а й у себе вдома. Хоча спочатку на апарат доведеться витратитися. Тренажер оснащений спеціальним комп`ютером, в який закладені режими їзди на велосипеді з перешкодами і без них, тому самостійно вибудувати заняття не складе труднощів. Крім того, спираючись на можливості свого бюджету, ви можете вибрати професійний або аматорський спін-байк. Останній відрізняється лише тим, що має меншу потужність і не дозволяє тренуватися більше 2-3 годин за один раз, що в домашніх умовах не має провідного значення.

Особливості питного режиму

Схуднення на Сайкл - це, перш за все, високоінтенсівнине кардионагрузки, тому мова йде про істотну втрату рідини організмом на момент виконання елементів тренування. У той же час підтримку оптимально режиму пиття - це запорука ефективності таких занять. Без отримання достатньої кількості води, організм спочатку втрачає у вазі, а потім починає страждати - руйнуються всі системи, погіршується функціональність різних органів, виникає ефект плато, після якого зрушити показники на вагах з мертвої точки взагалі стає практично неможливим.

Щоб дотримуватися оптимальний питний режим під час занять на спін-байці, дотримуйтеся наступних правил.

1. Протягом дня пийте стільки, скільки вам хочеться. Це створить певний запас рідини, які буде фактором профілактики зневоднення. До того ж регулярне пиття допоможе своєчасно очищати організм.

2. Великий обсяг рідини можна прийняти, як максимум, за півгодини перед тренуваннями і півгодини - після. У зворотному випадку ви створите сильне навантаження на судини. Якщо вони дуже слабкі, це може спровокувати розвиток варикозного розширення вен, а також формування судинних сіточок на чутливих ділянках шкіри.

3. Під час самого тренування можна і потрібно заповнювати втрачений об`єм рідини! Пийте маленькими ковточками, коли відчуєте, що в роті пересохло, а також на кожній зупинці між основними елементами тренування. Пити великими ковтками не можна, так як крім навантаження на судини, збільшується тиск і на саме серце, що збиває пульс, дихання і робить заняття на Сайкл потенційно небезпечними.

особливості харчування

Схуднення на Сайкл - це інтенсивна Жиросжигающая тренування. Вона ефективна, коли необхідно скинути багато і не в одному місці, а відразу у всьому тілі, але при цьому підтягти фігуру, а не втратити форму остаточно. Щоб отримати такий результат, важливо підтримувати раціональне харчування, яке відповідає наступним рекомендаціям.

1. Їжте повноцінно і невеликими порціями протягом усього дня. Їжа повинна бути різноманітною. По-перше, це допоможе прискорити метаболізм в сукупності з самим тренуваннями. По-друге, це створить оптимальну живильне середовище для підживлення нових клітин, приріст яких сприяє зміцненню м`язів. Крім цього, повноцінність раціону дозволить уникнути розвитку депресивних станів.

2. В першу половину дня включіть більше білкових продуктів, в тому числі з невеликим вмістом натуральних жирів. Зокрема, сметану, гриби, курячу грудку або м`ясо індички, жирну рибу, свинячу вирізку.

3. В обід зробіть упор на складні вуглеводи - гречку, перловку, пшоно, ячну крупу, селера, томати, баклажани.

4. На вечерю з`їжте якомога більше свіжої клітковини. Найкраще використовувати листя і стебла селери, листя салату, китайську капусту, білокачанну капусту, броколі. Їх можна вживати в поєднанні з невеликим шматочком нежирної індички або риби.

5. Якщо ваша головна мета, скинути якомога більше ваги, то в своєму раціоні під час тренувань робіть ставку на продукти з високим вмістом грубих волокон. Більше вживайте їх виключно в свіжому вигляді.

6. Якщо мета - наростити м`язовий корсет і зміцнити його під час занять на спін-байці, то відмінними помічниками стануть курка, індичка, риба, яйця, нежирні сметана і сир.

7. Оптимальний варіант (зниження ваги плюс підтягнута фігура) може бути досягнутий тільки шляхом раціонального поєднання дієти з фізичним навантаженням!

8. Їжте за годину до тренувань! Перед ранковими - фрукти і легкі сендвічі. Перед денними - більше білка. Перед вечірніми - більше клітковини. Після тренування повинно пройти не менше півгодини, щоб знову щось з`їсти. У будь-якому випадку, це повинно бути щось легке. Найкраще, заздалегідь підготувати рецепт теплого сечогінного напою - він допоможе зняти набряк з м`язів після сильного навантаження. Хорошим варіантом є компот із сухофруктів або кисіль без цукру, кисломолочні продукти без наповнювачів, чай з лимоном, зелений чай або натуральна кава, перемелений з цільних зерен.

Протипоказання до занять на спін-байці

Схуднення на Сайкл не доступно людям з хронічними і гострими захворюваннями серця і серцево-судинної системи. Поганий стан судин під час тренування може спровокувати розвиток тромбофлебіту, варикозного розширення вен та інших суміжних захворювань.

Не варто віддавати перевагу подібним тренувань людям з онкологією, жіночими захворюваннями, в періоди критичних днів, якщо були травми в суглобах або на даний момент є проблеми з опорно-руховим апаратом.