Прибираємо жир зі стегон

Перше, ви повинні зрозуміти, що попереду важка дорога і що печиво, з`їдене вами на вихідних, повністю зіпсує результат ваших зусиль до цього. Так само ви повинні зрозуміти причину цього недоліку. Можливо, малорухливий спосіб життя, може бути, тістечка перед сном. Простеживши, за собою і своїм харчуванням хоча б тиждень, ви зрозумієте, яка ж причина повних стегон.

підготовка

Напевно, це не перша спроба позбутися від жиру на стегнах. І швидше за все, ви вже не раз зривалися на самому початку шляху. Давайте подивимося на себе з боку. Якщо у вас не вистачає сили волі вже вкотре позбутися своєї про­-­-­-­-­-блеми, то, може бути, не варто бути настільки жорсткими з собою. Для початку вам варто підготуватися. Навчіться хоча б вести блокнот кожен день. Так само вам варто враховувати не тільки з`їдене, а й випите (кава, чай і воду і т.д.).

Поки ви себе налаштовуєте, навчитеся іншим корисним звичкам. Може бути рано поки говорити про ранкову зарядку, але можете поки знайти музику, яка змусить вас рухатися. Так само не завадить дзеркало в повний зріст, щоб кожен раз, проходячи повз, ви або помічали свої недоліки, або робили вправи і, звичайно ж, побачили довгоочікуваний результат.

Не забуваємо про хороших звичках - задумайтеся, може бути вам сподобається ходити на носочках. До речі, це мало того, що додасть тонус вашим м`язам, а й виправить поставу і додасть вам грації.

вода

Якщо ви хочете схуднути в стегнах, то вам варто випивати ту норму в 1,5 - 2 літри води. Але не варто накидатися на воду в кінці дня. Протягом дня випиваєте по склянці води. Якщо вода вам не так приємна на смак на як чай або кава, то додайте в неї кілька крапель лимона або апельсина.

Важливість води не переоцінюють. Вона дуже важлива для нашого організму і правильного обміну речовин в тому числі. Так ще цей стакан води може позбавити вас спокуси з`їсти зайвий бутерброд.

живлення

Можливо, ви здогадалися, але саме правильне і збалансоване харчування допоможе вам в цій нелегкій справі. Забудьте про надмірне споживання жирної і перенасиченої вуглеводами їжі, якщо, звичайно, хочете домогтися результату.

Йтиметься про білкових дієтах і дієтах з низьким вмістом жирів і вуглеводів. Як би це не банально звучало, але щоб прибрати жир зі стегон, треба бути дуже суворим до вибору їжі. Якщо для схуднення в області живота досить пару вправ і малої кількості їжі, але тут інша справа. Стегна - це не просто область тіла, яку так легко збільшити, це, можна сказати, «жірохраніліще» організму.

Якщо ви боретеся з жиром, може не варто потурати бажанням з`їсти жирну їжу. Очевидно, що варто виключити борошняне, смажену їжу і газовані напої з раціону. Так само не забувайте про жирності таких, здавалося б, корисних продуктів, як сир, молоко, сир та іншої молочної продукції. Пам`ятайте, що картопля фрі і ковбаса, це не просто ваш ворог, це в одну мить може погубити вашу мрію.

Що ж можна їсти

Правильну і здорову їжу. Кращим настроєм для вас може служити не бажання смачної їжі, а потреба у вітамінах. Якщо вам буде турбувати, що потрібно вашому організму для нормального існування, то ви швидко забудете про гамбургерах і тортах.

Одним з найбільш легких і доступних сніданків можна вважати яйця. Яйця містити легкозасвоювані білки і багато-багато необхідних речовин. Зварене некруто яйце вважається найкориснішим, так як в ньому зберігаються ті важливі вітаміни, такі як A, E, D, B12, B3, а в жовтку міститься лецитин, який сприяє спалюванню жирів. До речі, одне яйце містить 15% добової норми білка.

Не можна і пройти повз м`яса, але не варто забувати, що його потрібно правильно готувати. Варене або приготоване на багатті м`ясо вважається самим дієтичним. Особливу увагу варто приділити нежирному м`ясу птиці, таке як грудка.

І якщо хочете стати на шлях здорового харчування, вам потрібно запам`ятати кілька основних правил. По-перше, менше цукру і солі, кетчупу і майонезу. Чи можливо повністю їх виключити з раціону? Звичайно можна. Наприклад, сіль можна замінити соєвим соусом, кетчуп замінити свіжими помідорами, а майонез можна замінити на звичайний несолодкий йогурт або нежирну сметану. Якщо вам все-таки їжа здається несмачною і неапетитною на вигляд, то знайдіть свої улюблені спеції на прилавках магазина. Найголовніше, вони повинні бути натуральними без вмісту барвників і підсилювачів смаку. Що ж стосується гарячих напоїв і цукру, то тут треба поступово зменшувати кількість цукру з кожним днем. Через якийсь час ви звикнете і зрозумієте, що напої без цукру набагато приємніше і краще втамовують спрагу.

Друге правило здорового раціону - це сумісність продуктів. Дивно, що на перший погляд рис з відвареної грудкою таке гарне легке блюдо, але виявляється навпаки. Справа в тому, що вуглеводи, що містяться в рисі, краще їсти окремо від усього іншого.

Так само ви можете вибрати собі дієту на ваш смак, але не варто забувати, що чим жорсткіше дієта, тим швидше вага назад повернеться, і це може значно знизити вашу самооцінку і настрій. Ще великий мінус дієт в тому, що вони змушують вас є настільки мало, що ваш організм не зможе навіть підтримувати температуру тіла. Ви не повинні бути в ізнеможённом стані - вам ще й спортом доведеться займатися.

Вправи і фізичні навантаження

Очевидно, але найкраще підійдуть такі види фізичних навантажень, як біг, стрибки на скакалці і велотренажер, йога і величезна кількість інших видів фітнесу. Безперечно, вони все відмінно справляються зі своїм завданням.

Але якщо ви відростили собі жир на стегнах, значить, дружба зі спортом у вас не зав`язалася. Що ж пора б уже. Без фізичних навантажень вам ніяк НЕ подолати цей важкий шлях до струнких ніжок.

А ось тут головне не сплутати зі спалюванням жиру і накачуванням м`язів. Пам`ятайте, щоб не накачати собі м`язи, ваші заняття не повинні бути надто інтенсивними, не повинно бути болі в м`язах. І тут ваш єдиний десерт - вам не доведеться себе занадто навантажувати.

Але якщо ви хочете реально гідних результатів, то сміливо купуйте скакалку. Стрибки на скакалці допомагають в профілактиці і лікуванні варикозу, у виведенні шлаків з організму, рухливі ступні і гарний настрій. Всього 2 хвилини на скакалці дарують набагато більше радості, ніж шкідлива їжа!