Як зробити ноги стрункими за допомогою вправ

На вулиці літо, а значить пора коротких шортиків, спідничок, і суконь. Ваші ніжки повинні виглядати завжди чудово, а в літню пору тим більше. Красиві і доглянуті ніжки приковують погляди тисячі чоловічих поглядів. Кожній жінці хочеться, щоб чоловік захоплювався саме нею, її ніжками. Для цього не варто бігти в тренажерний зал, наймати тренера і витрачати величезні суми, достатньо взяти себе в руки і почати працювати над собою. У домашніх умовах можна вдосконалюватися, нітрохи не гірше ніж в супермодні і дорогих спортзалах, без спеціальних тренажерів можна коригувати свою фігуру.

Кілька нескладних вправ допоможуть Вам досягти бажаного результату. Присвятіть ваш вільний час собі, своєму тілу і самопочуттю. Переконайтеся в тому, що людина може все, якщо дуже захоче. Спеціально для Вас список вправ. Тільки потрібно пам`ятати, що в перше заняття не варто робити максимальне навантаження для свого тіла, це може мати негативні наслідки. Найкращий варіант, від меншого - до більшого, поступово збільшуйте навантаження.

Для того щоб не нашкодити собі, зробіть легку розминку свого тіла, своєрідну зарядку. Розімніть стопи, гомілки, розігрійте свій організм. Підготуйте його до фізичних навантажень, адже нашкодити собі можна набагато швидше, ніж домогтися бажаного результату. Поставтеся до цього серйозно!

Присідання. Ця вправа допоможе підтягнути попу, підкоригувати поставу і підкачати ноги. Поставте ноги на ширині плечей, і простежте, щоб постава була рівною, руки витягніть перед собою, прямо, не прогинаючи їх. Ступи повинні бути трохи розгорнуті. Повільно присідайте і повертайтеся у вихідну позицію, чітко стежте за поставою і руками, п`яти не повинні відриватися від підлоги. Чи не намагайтеся робити вправу швидко, це, як правило, виходить не якісно. Повторіть вправу 3-4 рази по 10-12 присідань.
Підйом ніг в лежачому положенні. Суть цієї вправи підйом ноги в лежачому положенні на максимальну висоту. Для цього Вам потрібно лягти на пряму поверхню, лягати потрібно на бік, для зручності покладіть голову на руку, зробіть собі опору. Лежати, потрібно дотримуючись пряме положення хребця. Та нога, що виявилася зверху - робоча, піднімаємо її максимально вгору, (що б утворився кут 90 градусів, кут нахилу згодом потрібно збільшувати), фіксуємо, і повільно опускаємо вниз. Повторюємо це ж на іншому боці, на кожну ногу по 10 14 підняттів, по 6-8 підходів.
Випади. Встаньте рівно, дотримуйтесь правильну поставу, ноги на ширині плечей. Робіть один невеликий крок вперед, трохи присідайте. Зафіксуйте позицію. Слідкуйте, щоб хребет і плечі були рівними. Після, плавно переїжджайте на іншу ногу, фіксуєте позицію і знову переїжджаєте на іншу ногу. Таких випадів має бути 15- 20 на кожну ногу.
Ножиці. Найпростіша вправа відоме нам з часів шкільної фізкультури. Потрібно лягти на пряму поверхню. Підняти ноги на висоту 10- 15 сантиметрів від підлоги, і схрещуємо ніжки. Не забувайте, що м`язи повинні бути зібрані, а пальці на ногах витягнуті. Для початку можна робити в середньому темпі, а поступово збільшувати його.
Велосипед. Поширена і всім добре відому вправу. Лягайте на пряму поверхню. Руки можна покласти під голову, зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Повертайте ногами ніби крутите педалі. Тривалість, 20- 25 оборотів 3 4 походу.
Місток. Хороша вправа для ніг і м`язів сідниць. Початкове положення, як і в попередній вправі, просто ноги не відриваються від підлоги. Ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Піднімаємо попу, намагаємося це зробити якомога вище, фіксуємо на кілька секунд, а потім мелено опускаємо. Кожен раз прагнемо підняти попу вище. Робимо 15- 20 разів 3 4 підходи.
Стрибки. Дуже ефективним способом покачати ноги вважаються стрибки. Стрибайте на скакалці 100-150 разів по 2 4 підходи. Якщо простір не дозволяє стрибати на скакалці, або просто її немає, то можна обмежитися просто стрибками, без скакалки.
Біг. Біг це дуже хороший засіб для ніг. Пробігайте по 3 5 кілометрів в день (бажано ввечері), відмінний спосіб привести себе в форму, та ще й на свіжому повітрі. Якщо звичайно ваш час дозволяє бігати, то обов`язково скористайтеся ним з користю. Відстань можна спочатку взяти і поменше, з часом його можна збільшувати.

Ось кілька нескладних вправ для того що б зробити ноги стрункими, підкачати і привабливими. Часу для цих вправ потрібно небагато, головне бажання, а результат, якщо все це виконувати регулярно, дуже скоро буде помітний. Найефективнішим засобом для вдосконалення ніжок вважається, звичайно, біг і присідання, але всі вправи в комплексі прискорять результат і закріплять ваші м`язи в покладеної формі.

Всі перераховані вище вправи підходять як для профілактики м`язів, так і для того щоб прибрати зайве з своїх ніжок. Кожна жінка повинна берегти себе і стежити за собою. Після всіх вправ прийміть душ, скористайтеся своїми улюбленими гігієнічними засобами для ванн, і вечір з легкої фізичної і приємною втомою пройде не даремно, адже Ви зробили ще один крок на шляху до свого вдосконалення.

Ще одна порада. Обмежите вживання цукру і газованої води і мучного. Користі від цих продуктів дуже мало, а ось шкоди організму і фігурі, колосальний. Замініть їх більш корисними продуктами, наприклад цукор - медом, а газовану воду водою без газів або зеленим чаєм, чай сприяє виведенню шкідливих речовин з організму. А борошняне це взагалі перший ворог в боротьбі з схудненням. Будьте здорові, займайтеся собою і виконувати не складні фізичні вправи. І навколишній світ засяє разом з вами!

Любіть себе, цінуйте те, що маєте і просто намагайтеся прагнути до кращого. Результат перевершить очікування. Радуйте себе і оточуючих Вас чоловіків, насолоджуйтеся компліментами і життям. Ви жінка, а значить повинні робити світ прекраснішим!