Як впоратися із зимовою депресією

Відео: Як боротися із зимовою депресією ??????????????????????????????????????????? ???????????????????????

Хоча дні вже потихеньку прибувають, але до весни ще далеко. Холоду і сіре зимове небо неабияк набридли, все навколо здається тьмяним і похмурим. Зимової меланхолією з року в рік страждають дуже багато, але боротися з цією напастю мало хто намагається, терпляче чекаючи приходу весни. Тим часом немає ніякого сенсу добровільно викидати з життя кілька місяців тільки тому, що градусник показує несимпатичну тобі температуру, а з неба падає сніг.

Взагалі, складно знайти людину, яка б в період з осені до весни час від часу не скаржився на поганий настрій, сонливість і занепад сил. Звідки це береться? Виявляється, причина зовсім не в температурі повітря. Взимку дні такі короткі, а сонце виходить з-за хмар так рідко, що нашому організму просто не вистачає світла. Коли більшу частину доби знаходишся в напівтемряві або при електричному освітленні, виробляється багато мелатоніну - гормону сну, а «виробництво» гормонів задоволення, навпаки, знижується. Темп життя сповільнюється, і на нас часто нападає хандра. З зимовою депресією допоможуть впоратися 12 нескладних правил.

1. Не вставайте вранці з ліжка ривком. Поставте будильник на кілька хвилин раніше, і тоді у вас буде час поніжитися. Щоб струсити з себе залишки сну, гарненько потягніться всім тілом: просто, але ефективно. Постарайтеся, щоб ранок не було метушливим: приготувати одяг і зібрати сумку (і собі, і дітям) можна і з вечора. Якщо день починається з нервування, то виправити зіпсований настрій взимку особливо складно.

Відео: Я в депресії. Як впоратися. Шоколаду багато не буває! Тамір Шейх. Крим

2. Оскільки основна причина сонливого стану - короткий світловий день, постарайтеся навіть в похмуру погоду знайти кілька хвилин і посидіти біля вікна, підставивши денного світла особа і витягнуті вперед долоні.

3. Слухайте музику - улюблені мелодії заспокоюють і відволікають від неприємних думок, покращують настрій. Можна скласти «терапевтичну касету» виключно з приємних вам пісень. Бажано, звичайно, щоб вони були бадьорими (Таня Буланова і Мілен Фармер можуть надати і протилежний ефект).

4. У приміщенні, де ви проводите більшу частину доби, повинне бути світло, особливо рано вранці і ввечері. Запаліть всі лампи, а якщо вам здасться, що світла все ж недостатньо, замініть їх на більш потужні. Навесні можна повернутися до звичайного «світловому» режиму.

5. Побільше бувайте на свіжому повітрі: Стаєте на лижі, дістаньте з антресолей ковзани, катайтеся з дітьми на санках, ліпіть сніговиків, нарешті. Незважаючи на замети і лід, ходіть пішки. Хоча б по півгодини два-три рази на тиждень, головне - регулярно. Непогано б записатися на аеробіку або купити абонемент в басейн. А щоденний м`який контрастний душ, обливання і дихальні вправи повинні стати звичкою.

6. Намагайтеся харчуватися «по сезону». Зима не дуже вдалий час для фруктових і овочевих дієт. У цей час наш організм як ніколи потребує вуглеводах, тому що вони стимулюють вироблення серотоніну. Але, щоб до весни не набрати зайву вагу, вибирай продукти з «хорошими» вуглеводами: стручкову квасолю, овочі (картопля, якщо в помірних кількостях, також не забороняється), хліб з висівками або цільним зерном і каші (вони, крім усього іншого, джерело вітамінів групи В). Шоколад (якщо без фанатизму) теж дуже корисний. Якщо така їжа здається вам пріснуватої, використовуйте більше, ніж зазвичай, спеції. Зверніть увагу на імбир - Він має антідепрессантним властивостями.

7. Дуже корисні в цю пору року відвари і витяжки з лікарських трав (Більше інших допомагає поліпшити настрій звіробій). Таблетки, екстракти або спеціальні чаї - яку форму ви б не вибрали, трави, безумовно, додадуть вам сил і енергії. Є тільки одне «але»: на відпочинок в горах від звіробою краще відмовитися, оскільки в поєднанні з ультрафіолетом він може спровокувати пігментацію і почервоніння шкіри. Хороша альтернатива звіробою - женьшень, елеутерокок, родіола рожева, китайський лимонник.

8. солярій раз на тиждень. Але тільки якщо немає проблем з капілярами і судинами і ви не приймаєте гормональні препарати або антибіотики.

9. Оточіть себе предметами насичених кольорів. Розставте в квартирі яскраві дрібнички, повісьте на стіну натюрморт, купіть або створіть самі композицію зі штучних квітів або фруктів, зшийте більш яскраві штори. Фахівці рекомендують кольору літньої природи: сонячний жовтий, небесно-блакитний, теплі відтінки зеленої трави. Уникайте сірого, коричневого і чорного - ця колірна гамма пригнічує.

Відео: Зимова депресія Touge Crimea

10. Не забувайте про ароматерапії. Купіть аромакамін (якщо ви ще цього не зробили) і дихайте ароматами гвоздики, бергамоту, майорану, базиліка, перцевої м`яти, апельсина, сандалу, розмарину, лимона (п`ять крапель одного масла або суміші розвести водою і залити в чашечку каміна). Здорово допомагають ванни з ароматичними маслами - 10 крапель олії на ванну. Можна використовувати один вид масла, а можна складати з них композиції (але не більше, ніж з п`яти масел). Наприклад, масло м`яти і апельсина або гвоздики, бергамоту, сосни і лимона. Фантазуйте, головне, щоб запах вам подобався.

11. Дбайте про позитивних емоціях. Сходіть на хорошу комедію, перечитайте веселу книжку, не відмовляйтеся від вечірки, приймайте гостей, ну а хто молодший - на дискотеку.

Відео: Як впоратися з депресією, як підвищити самооцінку?

12. мислите позитивно. Взимку іноді дрібниця здається нерозв`язною проблемою. Не зліться, не впадайте у відчай - швидше за все, ситуація не заслуговує таких емоцій. Пам`ятайте: ще трохи, і прийде весна.

Цілюща сила кольору

Про те, що кольори по-різному впливають на організм людини, знали ще в давнину. Так, червоний колір стимулює, бадьорить, дає енергію і активізує циркуляцію крові (увага: саме тому він не рекомендується емоційно нестійким людям). Помаранчевий колір також стимулює, підвищує тонус, пом`якшує почуття, допомагає позбутися страху і невпевненості. Жовтий стимулює нервову систему і активність мозку, підсилює сприйнятливість до знань, підвищує самооцінку і впевненість в собі. Зелений стабілізує почуття, викликає умиротворення, заспокоює як тіло, так і душу.

Як використовувати колір в боротьбі із зимовою нудьгою? Про використання в інтер`єрі яскравих предметів ми вже говорили. Крім того, це можуть бути кольорові абажури, а якщо у вас є ліхтарики або лампи зі змінними цветофільтров, можна влаштовувати сеанси фототерапії на дому. Наприклад, включаючи джерело світла в кімнаті, де ви буваєте найбільше. Починати з 15 хвилин. Максимальна тривалість сеансу - 2 години. Найефективніше - направляти потрібний колір на ... ступні. Приймають ножну колірну ванну протягом 15-30 хвилин, знаходячись на відстані 1-1,5 метра від лампи або ліхтаря.

Не рекомендується фототерапія кольором, отриманим від прямих сонячних променів, тобто не можна вставляти у вікна кольорове скло або клеїти на них кольорову плівку. Джерело світла повинен бути м`яким.

бадьорить дихання

Наповнити тіло енергією допомагають спеціальні дихальні вправи, які практикуються йогою.

1. Бхастріка. Особливість цієї вправи - енергійні видихи. Станьте на коліна і опустіться на п`яти. Руки вільно лежать на колінах. Починайте енергійно вдихати і видихати (при цьому видих повинен бути особливо інтенсивним). Грудна клітка повинна працювати, як ковальські міхи, так само енергійно. Зробіть 20 вдихів і видихів. Вдихніть і затримайте дихання, на скільки зможете. Потім повільно видихайте через ніс. Якщо ви відчуєте легке запаморочення, зупиніться і подихайте в звичайному темпі. Вправу можна виконувати три-чотири рази на день, і не тільки в положенні сидячи на п`ятах, а й стоячи або сидячи в зручній позі.

2. "Парасолька". Ця вправа виконується стоячи. Поставте ноги на ширину плечей, руки вільно звисають уздовж тіла. Уявіть, що від верхівки до куприка по тілу проходить невидима вісь. Починайте робити повороти тулуба навколо цієї осі (ноги залишаються нерухомими). При повороті до одного плеча - вдих через ніс, в іншого плеча - енергійний видих через рот зі звуком «ха». Повторіть 10 разів, потім поміняйте місцями плечі «вдиху» і «видиху».