Як зробити живіт плоским - вправи для домашніх умов

Відео: Гарний жіночий прес і плоский живіт в домашніх умовах

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ і Тонка талія | Качаємо прес за 5 хвилин! ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ

Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - плоским?

Це завжди красиво, стильно, але багато хто вважає, що не завжди можна досягти, особливо, якщо часу на фітнес, тренажери, басейн немає абсолютно. Як виявилося, щоб досягти потрібного результату, не обов`язково витрачати час на спортзал, достатньо вдома робити елементарні вправи і стежити за тим, як ви рухаєтеся і сидите в звичайній обстановці. Не вірите? Спробуйте слідувати нескладним радам!

Перетворюємо прибирання квартири в тренування

Але ж без неї не обійтися, і значить - потрібно змінити ставлення до домашніх справ. Перетворіть прибирання в тренування - робіть енергійні нахили, присідання, вставайте на шкарпетки і дотягують до верхніх полиць, мийте дзеркала, вікна, підлоги в швидкому темпі. Головне правило - все робити швидко, з вогником, не дозволяючи собі сумувати і зволікати. Увімкніть ритмічну, голосну музику - прибирання піде ще веселіше!

Поєднуємо роботу за комп`ютером і зміцнення м`язів преса

Сидіть рівно, розправивши плечі - тоді ви відчуєте, що навантаження піде не тільки на м`язи спини, але і на м`язи преса. А для більшого ефекту час від часу корисно робити непомітну «зарядку» - напружуйте м`язи преса і фіксуйте такий стан на кілька секунд. Потім розслабте м`язи і знову напружуйте. До речі, відмінна навантаження на дрібні м`язи живота йде коли ми голосно сміємося - так що смійтеся на здоров`я!

Вправа для нижньої частини преса. Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Не відриваючи від підлоги плечі і голову, повільно підніміть ноги так, щоб вони утворили з корпусом прямий кут. Порахуйте до трьох і повільно опустіть ноги вниз. Робіть три підходи, кожен раз виконуйте вправу стільки, скільки зможете. В ідеалі треба прагнути до 32 повторів.

«Велосипед». Ця вправа також для нижньої частини преса. Лежачи на спині, руки вздовж корпусу. Плечі підніміть, потім відірвіть від підлоги прямі ноги на висоту 15-20 см. По черзі згинайте в колінах як при їзді на велосипеді. Потім зігніть ноги в колінах, нахиліть їх вліво, руки витягніть перед грудьми і відведіть їх вправо. Потягніться і повторіть потягування в іншу сторону. Це одне з кращих вправ для зміцнення м`язів живота. Потрібно виконати 3 підходи по 32 повторення в кожному.

Підйом корпусу. Лежачи на спині, ноги поставте на підлогу, зігніть в колінах. Руки за головою, голову покладіть на долоні. Лікті тримайте паралельно підлозі, не закриваючи ними особа. Вправа виконується на два рахунки. На рахунок «раз» корпус піднімайте вгору, на рахунок «два» - опускайте. Піднімаючи корпус вгору, поперек від підлоги не відривайте, піднімайте плечі, шию і голову. Коли опускаетесь вниз, м`язи живота повністю не розслабляйте. Зробіть 3 підходи по 32 повторення в кожному.

Вправа для верхньої частини преса. Початкове положення як в попередній вправі. Корпус підійміть і одночасно підтягувати коліна до грудної клітки. Затримайтеся, порахуйте до восьми, опустіть корпус і ноги. Намагайтеся при підйомі корпусу не відривати поперек від статі. Виконувати потрібно 3 підходи по 32 повтору в кожному.

Черговість вправ міняйте щодня, перерва між підходами робіть не більше 10 секунд, а між вправами - максимум хвилини. Дихайте рівно, і не забувайте, що вдих потрібно робити через ніс, видих - через рот, і видих роблять на зусиллі, а вдих - під час розслаблення.